Salut !
Je me présente 1m78, 63 kilos, 15 ans je fais de la musculation depuis 6 mois étant actuellement en vacances je cherche des avis sur mon programme .
(3 séries sur chaque exos)
Lundi : Pectoraux
Développé incliné
Écarté à la poulie haute
Pompes
Mardi : Dos, abdos
Traction en excentrique
tirage vertical
tirage horizontal prise supination
Crunch poulie haute
Enroulement de bassin
Mercredi : repos
Jeudi : Bras
Curl incliné
Curl haltéres
Haltéres au front
extension poulie corde
Vendredi : Epaules, abdos
Developpé à la machine convergente
Elévations latéral
Oiseau
Crunch (séries longues) alterné avec
rotation avec bâton
Samedi : Jambes
Presse à cuisses
Fentes avec haltères
Leg curl
Mollets à la presse à cuisse
Dimanche : repos
Est-ce utlie de travailler les abdos une deuxieme fois en series longues ou est-ce contre productif ? Et que pensez-vous de mon programme ?
Merci pour toute réponses constructives