Kinder1 a écrit:Et évite les galettes de riz aussi
Paddy92 a écrit:Kinder1 a écrit:Et évite les galettes de riz aussi
et le fromage allègé , le jus de fruit et les pommes de terre!
matclems a écrit:Une diète c'est personnel donc maintenant que tu as les macros, tu choisis les aliments que tu aimes (et sains ) et tu composes tes repas pour rentrer dans ces macros. Personne ne va te faire un plan alimentaire.
Ton gainer tu le prends quand c'est pratique pour toi en collation, mais ce n'est pas une nécessité. Si tu peux manger solide, c'est mieux.
Crowleyy a écrit:Je vient de refaire une diète a l'aide de toutes les informations que vous m'avez donner je la poste ici au cas ou j'aurais fais quelque erreur ^^ en tous cas merci a vous cette communauté et vraiment super une bonne entraide sa motive vraiment merci du fond du pecs ^^
Matin :
1 yaourt soja, 60g flocon d’avoine 1verre de lait 30g Whey
Collation Matin :
50g Jumbo
3 gélule amino 5600
1g Créatine Monohydrate
70g Fruit sec
Midi :
• 150 g de viande blanche, rouge
• 195 g de poisson type maquereau ou sardine
• 105 g de thon en boite
• 4 œufs calibre moyen/gros
• 150 g de jambon
• 95 g de viande des grisons
• 375 g de fromage blanc 0%
• 315 g de petit suisse 0%
• 90 g de fromage allégé
• 37 g de protéines en poudre
• Accompagnement (G ):
• 150 g de riz, pâtes, sarrasin, orge, millet, etc. (pesé cru)
• 175 g de flocons d’avoine ou d’orge
• 225 g de pain
• 150 g de lentilles
• 250 g de châtaignes
• 5 grosse pomme ou 5 petite orange
• 500 g de carottes
• Lipide (L)
• 15 g d’huile (un peu plus d’une cuillère à soupe rase)
• 15 g de beurre
• 25 g d’amande
• 20 g de noix de macadamia
• 3 œufs
• 35 g de fromage (à affiner en fonction du fromage)
• 30 g de chocolat noir 70%
Collation Midi :
50g Jumbo
3 gélule amino 5600
1g Créatine Monohydrate
70g Fruit sec
Soire :
• 150 g de viande blanche, rouge
• 195 g de poisson type maquereau ou sardine
• 105 g de thon en boite
• 4 œufs calibre moyen/gros
• 150 g de jambon
• 95 g de viande des grisons
• 375 g de fromage blanc 0%
• 315 g de petit suisse 0%
• 90 g de fromage allégé
• 37 g de protéines en poudre
• Accompagnement (G ):
• 150 g de riz, pâtes, sarrasin, orge, millet, etc. (pesé cru)
• 175 g de flocons d’avoine ou d’orge
• 225 g de pain
• 150 g de lentilles
• 250 g de châtaignes
• 5 grosse pomme ou 5 petite orange
• 500 g de carottes
• Lipide (L)
• 15 g d’huile (un peu plus d’une cuillère à soupe rase)
• 15 g de beurre
• 25 g d’amande
• 20 g de noix de macadamia
• 3 œufs
• 35 g de fromage (à affiner en fonction du fromage)
• 30 g de chocolat noir 70%
Collation Soire:
50g Jumbo
3 gélule amino 5600
1g Créatine Monohydrate
70g Fruit sec
Maintenance = 2790
Macro = 120G Proteine, 60G Lipide, 442G Glucide
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