A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Chokdee : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Chokdee : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Chokdee le 15/06 10h15

Bonjour à tous,

J'Ai traversé le forum à la recherche de réponse concernant ma problématique et je crois que trop d'infos tue l'info.
Je me mélange les pinceaux et je comprends plus rien (si un jour j'ai déjà compris...)

En gros, après une perte d'une bonne grosse 15aines de kilos je me mets à la musculation pour maintenir ce poids.

Mais je rencontre un gros problème. Dès que je me retrouve sous les barres j'ai plus aucune énergie.

Je me suis dit de chercher dans ma diet et effectivement je pense que le problème vient de là.

Je tourne actuellement à 1500 calories jours (1m71 68kilos) et ça fait des mois que je ne perds plus de poids.

Clairement le problème semble venir de là.
Il faut donc que j'augmente mes calories ça OK.

Mais mon travail ne me le permets pas où tout du moins mal reparti dans la journée (uniquement le soir apres le sport) ce qui le laisse d'autre choix que les compléments.

Et c'est la que la question se pose.

Dois je me pencher sur un pre workout ou de la whey pour ne pas prendre trop de poids ?

D'autres solutions selon vous? Lesquelles?

Merci à tous rien que d'écrire ce message m'a relance toutes les courbatures dans mes bras :super_lol:
Dernière édition par Chokdee le 15/06 10h30, édité 1 fois.
Chokdee
 
Messages: 6
Inscription: 15/06 09h45
Réputation: 0


Chokdee : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Neposedy le 15/06 10h24

Tu est beaucoup trop bas en calories au vu de ton poids. Tu est en train de flinguer ton métabolisme. D'où le fait de ne plus perdre du poids.

Lis ça:

https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680

Tu comprendra les problèmes et met nous ton régime alimentaire sur une journée lambda histoire de voir tes macros et ton ratio de lipides/glucides et protéines
Avatar de l’utilisateur
Neposedy
 
Messages: 572
Inscription: 15/02 14h50
Réputation: 30

Chokdee : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Chokdee le 15/06 10h39

En gros j'aime pas trop tout peser (les anciens gros on aime mas se faire du mal à compter le peu qu'on mange :lol: )

8h:
Pain complet
1fruit
Thé
café

13h:
Riz complet
Poulet ou thon ou boeuf
Haricots verts
Tomates

20h
Poulet ou boeuf
Légumes
Thé

A chaque fois une portion de viandes (1 blanc de poulet ou une tranche de boeuf ou 1 boite de thon)

Les légumes je comptes pas j'aime ça

Et 1 fois par semaine un grand n'importe quoi sur 1 repas
Chokdee
 
Messages: 6
Inscription: 15/06 09h45
Réputation: 0

Chokdee : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Neposedy le 15/06 11h04

Comment peut tu savoir ton apport calorique si tu ne pèse rien ?
Il faut peser ses aliments ca te permettra justement de savoir où tu en est et d'éviter ce problème de stagnation de poids et par ailleurs de flinger ton métabolisme et de ne plus arriver à perdre du poids du tout même avec un apport calorique très faible pour ton poids.

Sans macro il est impossible de savoir si tu mange correctement et donc il nous est impossible de t'aider pour ton régime alimentaire.
Lis les 2 articles de Street et revient vers nous après.

Le pain complet est à virer opte pour du pain de seigle
Le riz complet est à virer également opte pour du riz basmati
La viande rouge il y a un quota à respecter par semaine

Faire un cheatmeal n'aidera aucunement à redresser ton métabolisme, si tu veux faire un cheatmeal fait en un propre avec des aliments sain mais sans peser ton repas
Avatar de l’utilisateur
Neposedy
 
Messages: 572
Inscription: 15/02 14h50
Réputation: 30

Chokdee : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Chokdee le 15/06 11h07

Protéines: 100g
Glucides: 150g
Lipides: 26g
Chokdee
 
Messages: 6
Inscription: 15/06 09h45
Réputation: 0

Chokdee : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Neposedy le 15/06 11h09



Justement lis ces articles de Street et tu verra que y'a un énorme problème avec tes macros et ca te permettra de corriger tes erreurs par toi même ;)
https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680
Avatar de l’utilisateur
Neposedy
 
Messages: 572
Inscription: 15/02 14h50
Réputation: 30

Chokdee : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 15/06 11h46

slt,
pas assez de proteines de glucides et de lipides!
pas étonnant que tu sois fatigué!!!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Chokdee : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Chokdee le 15/06 13h10

Oui j'ai vu sur tout les lipides.

Je ne sais pas trop comment je vais faire étant donner que diviser les repas est déjà compliqué.

Je vais essayer d'en repartir bcp le matin et en mettre le soir après la séance de sport.
Chokdee
 
Messages: 6
Inscription: 15/06 09h45
Réputation: 0

Chokdee : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 15/06 13h27


il faut que tu remontes tes calories progressivement!
rajoute de l huile d olive sur tes légumes , il y a aussi le poisson gras ( thon, sardines, maquereaux riches en oméga 3)
il te faut 70 gr environ de lipides et 140 gr de proteines!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Chokdee : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alban le 16/06 10h57

Neposedy a écrit:Tu est en train de flinguer ton métabolisme.

Non. Par contre, toi, tu devrais t’intéresser un peu à la physiologie avant de répondre à des questions de ce type.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11907
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Chokdee : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Chokdee le 16/06 12h17

Je précise que bien évidemment cette perte de poids a déclenché un check-up médecin. Tout est OK.
Chokdee
 
Messages: 6
Inscription: 15/06 09h45
Réputation: 0

Chokdee : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 16/06 12h44


Et ton médecin est ok pour que tu te sousalimentes?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Chokdee : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 16/06 13h30

Alban a écrit:Non. Par contre, toi, tu devrais t’intéresser un peu à la physiologie avant de répondre à des questions de ce type.


Tu ne penses pas que ce genre de stratégie (réduction calorique drastique + sport), à long terme, va faire baisser le métabolisme de base ?
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 1923
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 99

Chokdee : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Kinder1 le 16/06 14h01

matclems a écrit:
Alban a écrit:Non. Par contre, toi, tu devrais t’intéresser un peu à la physiologie avant de répondre à des questions de ce type.


Tu ne penses pas que ce genre de stratégie (réduction calorique drastique + sport), à long terme, va faire baisser le métabolisme de base ?

C'est peux être en fin de régime les 1500 kcal pour 68 kg?
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2582
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 53

Chokdee : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 16/06 15h32

Kinder1 a écrit:C'est peux être en fin de régime les 1500 kcal pour 68 kg?

Enfin, moi je compte ,1250 kcal avec une diète pas pesée! Donc ça ne sert pas à grand chose de deviser quand on n a pas des données certaines!
Il a perdu 15 kg et depuis des mois il ne perd plus ! Et il ne pèse rien! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Chokdee : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Chokdee le 16/06 16h03

Non faudrait effectivement que je m'astreigne à tout peser correctement même si le calcul est certes approximatif mais proche de la réalité (calcul fait en fonction des valeurs au dos des packaging et diviser en fonction des portions prises)

Pour le reste je vais suivre vos indications de repartir mieux les macro nutriments et augmenter un peu les calories et peser les aliments
Chokdee
 
Messages: 6
Inscription: 15/06 09h45
Réputation: 0

Chokdee : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 16/06 16h18


Ça c est plus juste
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Chokdee : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Kinder1 le 16/06 18h51

Paddy92 a écrit:
Kinder1 a écrit:C'est peux être en fin de régime les 1500 kcal pour 68 kg?

Enfin, moi je compte ,1250 kcal avec une diète pas pesée! Donc ça ne sert pas à grand chose de deviser quand on n a pas des données certaines!
Il a perdu 15 kg et depuis des mois il ne perd plus ! Et il ne pèse rien! :idiot:

J'ai pas suivie l'histoire de toute façon ^^ :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2582
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 53


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création