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andyy83 : avis sur ma diète pour la musculation

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andyy83 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar andyy83 le 28/06 21h36

Je dois faire un nouveau sujet c'est ça ? Je trouve pas autre chose (putin le con --')
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andyy83 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 28/06 21h45


Oui tu fais 2 sujets distincts!
Vas dans index du forum!
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“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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andyy83 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar andyy83 le 28/06 22h15

Bonjour, je viens de poster mon nouveau entrainement en half body, 4 fois par semaine.
Je met donc également ma diète actuelle et celle que j'aurai d'ici quelques semaines (car je dois relancer mon métabolisme après une sèche merdique). Je vais donc augmenter les glucides doucement, à raison de 20 g de riz en plus par semaine. Ma maintenance est de 1900 calories :)

(21 ans, 1m62 pour 53 kg)

Voici ma diète actuelle (qui n'est pas bonne du tout).
1300 CALORIES : (L.43 / G.75 / P.133)

Petit déjeuner (8h)
1 œuf + 2 blanc d’oeuf
40 g amandes

Training (10h)

Post training (11h30)
Shaker de whey

Déjeuner (13h)
50 g de riz basmati ou riz complet ou pâtes complètes
1 steak haché 5%
200 g épinard

Collation (16h)
90 g de thon
15 g amandes

Diner (20h30)
100 g blanc de poulet
200 g haricots verts

Collation (23h)
200 g fromage blanc 0%

Voici mon objectif de diète :
CALORIES 2026 (L.63 G.224 P.144)
Petit déjeuner (8h)
2 oeufs entiers
40 g amandes
90 g de riz basmati

Training (10h)
1 banane
BCAA

Post training (11h30)
Shaker de whey (25g)

Déjeuner (13h)
100 g de riz basmati ou riz complet ou pâtes complètes
1 steak haché 5%
200 g épinard

Collation (16h)
80 g de thon
100 g avocat
1 pomme

Diner (20h30)
100 g blanc de poulet
200 g haricots verts

Collation (23h)
200 g fromage blanc 0%

J'ai l'impression d'être haut en protéine mais je ne vois pas ce que je dois enlever :/
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andyy83 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar andyy83 le 28/06 22h15

C'est bon j'ai trouvé merci. J'ai posté :)
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Messagepar matclems le 29/06 07h27

Salut,
Tu peux commencer par virer le fromage blanc à 23h.
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Messagepar andyy83 le 29/06 19h52

Difficile, le soir avant de dormir j'ai souvent faim. Et j'avoue que si je ne le mange pas, vers 5h du matin la faim me réveille. Alors que le fromage blanc me cale bien jusqu'au ptit dej :/
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andyy83 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Delphine le 29/06 19h58

Mais là tu es à 1300kcal non? Donc normal que tu aies faim, ça va changer en mangeant davantage.
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Messagepar andyy83 le 03/07 19h05

Oui mais même avec 2000 calories, j'ai faim vers 23h. Je suis un gros mangeur ^^
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Messagepar matclems le 03/07 19h51



:lol: on a pas tous la même conception du mot "gros mangeur"
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Messagepar Paddy92 le 03/07 21h27


:idiot: :lol: :lol: :lol:
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