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Lukarson : avis sur ma diète pour la musculation

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Lukarson : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Lukarson le 26/06 11h16

bonjour, j'aimerai reprendre la musculation j'ai arrêté il y a 3 ans, je fais actuellement 1 m 89 pour 80 kilos et j'aimerai faire une prise de masse pour monter à 95 kilos au moins sans trop prendre de gras, voici ce que j'ai acheté pour ce faire :
- tranche de dinde
- filet de colin
- huile d'olive
- riz
- tranche de jambon
- haricot vert
- oeufs

en complément :
- avoine instantané
- prot whey
- bcaa
- creatine
- prot caséine

en sachant que j'ai un corps qui brûle beaucoup les calories, pouvez me dire dans quel proportion je dois les manger en journée type entrainement et journée récup ( je cours aussi 3 fois par semaine )

Merci de me répondre
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Lukarson : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 26/06 11h32

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Lukarson : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Lukarson le 26/06 12h00

ça je l'ai vu moi ce que je demande c'est un truc adapter par rapport à mon cas car tout le monde ne réagis pas pareil ..
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Lukarson : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Delphine le 26/06 13h08

Bonjour,

Si tu as déjà lu et acquis les bases c'est bon pour le contenu.
Pour la quantité, fais des tests, on ne peut pas déterminer ta maintenance à ta place. Regarde quelle quantité te permet de maintenir ton poids et mange un peu plus que cette quantité.
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Lukarson : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 26/06 14h18

1/ vérifie ta maintenance sur 10-15 jours ( kcal nécessaires pour maintenir ton poids )
2/ il te faut 2 gr / kg de poids soit 180 gr de proteines par jour.
3/ il te faut 1 gr / kg de poids soit 90 gr de lipides par jour
4/ le reste en lipides
Nota :
1 gr de prot= 4 kcal
1 gr de glucides =4 kcal
1 gr de lipides= 9 kcal

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