je suis tout nouveau sur le forum .
Je n'ai jamais encore fais de sèche et j'ai donc créé ce sujet pour éviter de faire n'importe quoi.
Contexte
je fais de la musculation de manière régulière mais pas intense (2 à 3 fois par semaine) depuis environ 1 an. Je pèse 80kg pour 1m76. C'est dans ce contexte que je ressens le besoin de faire un programme de sèche car j'ai des excès de graisse que j'ai du mal à éliminer (surtout localisé au niveau de la ceinture abdominal).
Je me suis donc renseigné sur le net, sur le forum , j'ai lu différentes sources.
Note: tout ce que je dirai sur ce poste est seulement une interprétation de ce que j'ai pu comprendre en lisant sur le net. Je suis qu'un débutant et je suis là justement pour que l'on confirme ou réfute mes dires.
Diet
Apport calorique
D'après le sources que j'ai pu voir, j'aurais besoin de consommé 2200 Kcal par jour.
Sachant que je me base sur : 1g de proteine = 4kCal, 1g de glucide = 4Kcal et 1g de lipide = 9kCal
je pense devoir respecté la proportion suivante:
- 1.8g/kg de proteine donc 1.8*80=144g x 4kCal = 576Kcal
- 1g/kgde lipide donc 1*80=80x 9kCal = 720Kcal
- 2200/jour - 576 - 720 = 904 Kcalde glucide , donc 904/4 =226/80=2.8g/kg
question n°1: Je pense que ces ratios sont pas corrects, Pourriez vous m'orienter vers une solution ?
Répartition des repas
Durant la période de sèche, j'ai lu qu'il fallait prendre entre 4 à 6 repas ( 3 repas + collation). Il semblerait que l'étalement des repas permet de "consommer" de l'énergie tout au long de la journée et diminuerai donc la sensation de faim.
question n°2: Selon vous, quel est le nombre recommandé de repas?
Complément alimentaire
J'ai lu que les complémentaires pouvait être un grand atout pour la sèche. Cependant, il existe différents type de complémentaires(Whey,caséine,B.C.A.A,glucide,brûleur de graisse,créatine, etc..). Après avoir lu les préconisations de différentes sources, je pense prendre l'essentiel c'est à dire : Whey protéine (concentré) et B.C.A.A.
question n°3: Ces compléments sont-ils suffisant pour améliorer le résultat des entraînement ainsi que facilité le programme de sèche?
question n°4: Pourriez-vous m'orienter vers les bons produits afin que je ne fasse pas "l'erreur du débutant" ?
Programme alimentaire
Je suis conscient que tout le monde est différent et que l'on doit varié les menus en fonction de son organisme et de ses goûts.
question n°5: Auriez-vous des menus quotidiens "modèles/types" ?
La raison de cette question est que je ne suis pas un grand cuisiner. Cette aide me permettra de me baser sur ces menus afin de varier les aliments.
question n°6: Comment dois-je intégrer mes complémentaires alimentaires à mon menu? Je sais qu'il faut généralement prendre ces complémentaires lors des collations et dans des moments proche de l'entrainement. Mais je ne sais pas comment..
Autres
alimentation péri-training
Comme je l'ai dit au début du topic, je m’entraîne généralement 2 à 3 jours/ semaine. Je suis conscient que l'alimentation doit s'adapter en fonction des jours avec ou sans entrainement.
question n°7: Comment dois-je adapter mon alimentation les jours sans entrainement?
question n°8: Dois-je continuer à prendre des complémentaires alimentaires ces jours là?
Je suis conscient que je vous pose peut être "trop de question". Cependant, je suis une personne qui a la motivation de réussir que ce j'entreprend. J'aime faire les choses bien et c'est pour cela que je pose ces questions.
Je vous remercie par avance pour tous vos retours. Pour moi, toutes remarques constructives sont bonnes à prendre.
Je reste bien-sur disponible si vous avez des questions.
Escuel.
PS: désolé pour les fautes restantes..