A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mamatt23 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Mamatt23 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mamatt23 le 01/07 10h44

Bonjour à tous,

J'ai débuté la musculation depuis 1 mois, et je me pose des questions sur mon programme diététique.

Voici mon historique: je faisais pas mal de sport (rugby, judo, muscu, foot) avant une grave blessure. Suite à cela j'ai pris 20 kg et arrêter le sport, je suis monté à 94 kg pour 173 cm! En janvier 2016 je me suis repris en main en m'intéressant à la nutrition (grâce au livre" Nutrition de la force" notamment), résultat aujourd'hui je suis à 74 kg et depuis début juin je me suis mis à la musculation (3 fois par semaine en salle).

Mon objectif est de me sentir bien dans mon corps et ma tête, avec des résultats visibles sur mon corps (muscles dessinés).

Etant encore très gras (environ 22% de BF) j'aimerai avoir des conseils sur quel type d'alimentation me diriger pour atteindre mon objectif (PDM, sèche?). Au bout d'un mois sans trop changer mon alimentation (qui un peu sous protéinée par rapport aux indications à l'activité musculation), j'ai réussi à augmenter de 10 kg le poids de mes séries en moyenne (en mouvement poly-articulaire) et mon poids se stabilise voir a légèrement augmenté.
Je suis donc un peu perdu, sur mon régime alimentaire, afin d'optimiser ma progression et atteindre le plus "rapidement" possible mes objectifs.

Je reste à votre disposition pour vous donner d'autres infos si besoin (mes repas, mes séances).

Merci par avance pour vos avis et conseils.
Mamatt23
 
Messages: 5
Inscription: 01/07 10h20
Réputation: 0



Mamatt23 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mamatt23 le 01/07 12h43

Merci pour ta réponse Paddy,

J'avais lu cet article, mais ayant toujours la même alimentation de ma phase de régime, l'idéal serait donc de conserver cette même alimentation, serait-il judicieux d'augmenter mon apport de protéine de genre 20g (3 oeufs au matin par exp), car avec ma récente perte de poids, j'ai perdu le peu de masse musculaire qu'il me restait d'ou mon inquiétude à ce sujet.
Mamatt23
 
Messages: 5
Inscription: 01/07 10h20
Réputation: 0

Mamatt23 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 01/07 12h46


Tu manges quoi exactement?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Mamatt23 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mamatt23 le 01/07 13h05

Mes repas:

Le matin
125 g de fromage blanc 0%
Avec 80 g Muesli (flocons d'avoine + fruits secs)
Un jus d'orange pressé

Le midi
100 à 120 g de viande (dinde ou poulet généralement)
80 g de riz
100 g de légume
1 pomme

Entrainement
Avant 20 g de whey enrichie en créatine
Après 30 g de whey isolate

Soir
2 tranches de blanc de dinde ou poulet (style jambon)
150 g de légumes
1 pommes (et éventuellement 100 g de fromage blanc 0%)
Mamatt23
 
Messages: 5
Inscription: 01/07 10h20
Réputation: 0

Mamatt23 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 01/07 13h13

Pas assez de légumes verts 300 gr minumum au dej et autant au diner!
La whey enrichie en creatine, non! La créatine a un effet hypoglycémiant donc il faut la consommer loin de l entrainement!
Avec cette diéte tu perds du poids ? Combien par semaine?
Macros? Maintenance?
Si tu veux perdre du poids alors le riz après l entrainement et pas avant!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Mamatt23 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Kinder1 le 01/07 13h15

Évite la crétine avant l'entrainement qui peux être hypoglycémiant chez certaine personne :)
Mais les heures de tes repas
Augmentes tes rations de légumes
Varie tes fruits pour pas te lasser :D
Manque de lipides
Macro + maintenance
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2582
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 53

Mamatt23 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Kinder1 le 01/07 13h16

Paddy92 a écrit:Pas assez de légumes verts 300 gr minumum au dej et autant au diner!
La whey enrichie en creatine, non! La créatine a un effet hypoglycémiant donc il faut la consommer loin de l entrainement!
Avec cette diéte tu perds du poids ? Combien par semaine?
Macros? Maintenance?
Si tu veux perdre du poids alors le riz après l entrainement et pas avant!

Monhh des dieux quasiment le même post en même temps!! :lol: :lol: tu veux bien arrêter de lires dans mes pensées
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2582
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 53

Mamatt23 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 01/07 13h22

Kinder1 a écrit:Monhh des dieux quasiment le même post en même temps!! :lol: :lol: tu veux bien arrêter de lires dans mes pensées


Faut être extra lucide pour lire dans les pensées d un belge! :lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Mamatt23 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Kinder1 le 01/07 13h26

Paddy92 a écrit:
Kinder1 a écrit:Monhh des dieux quasiment le même post en même temps!! :lol: :lol: tu veux bien arrêter de lires dans mes pensées


Faut être extra lucide pour lire dans les pensées d un belge! :lol:

Tu veux que je retire mon +5 c'est ça :) Ne nous porte pas la poise pour aujourd'hui si tu veux bien
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2582
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 53

Mamatt23 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mamatt23 le 01/07 13h32

Merci pour vos réponses les gars :)

Pour mes repas:
6h40 le petit dej
12h30 le midi
19h l'entrainement (fin vers 20h30)
21h pour le repas du soir

Par contre je ne peux pas prendre de collation du fait de mon activité pro, je suis souvent en clientèle

J'avais zappé le facteur hypoglyclémiant de la créatine, je partais sur "mes muscles ont besoins de crétine; je leur en donne". Et du coup je vais faire péter les légumes ;) Pour les fruits j'alterne de temps à autre avec des poires ou mangues (me parlait pas de banane je déteste ça lol)

Par contre niveau protéine ça passe?

Avec cette diét ainsi faites, j'ai perdu 20 kg en 3.5 mois.

Actuellement avec l'incorporation des compléments alimentaires, et avec la même diet et la reprise de la muscu mon poids se stabilise voir augmente légèrement (600 g en 3 semaine).
Il faut que je refasse quelques tests pour ajuster cela
Dernière édition par Mamatt23 le 01/07 13h36, édité 1 fois.
Mamatt23
 
Messages: 5
Inscription: 01/07 10h20
Réputation: 0

Mamatt23 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 01/07 13h37

Si tu dines 30 mn après ton entrainement, alors la whey en post training ne sert à rien.
Si tu veux perdre du poids évite la whey ,et mange des proteines solides ( oeufs, viande blanche ou rouge , poisson ( de préférence gras)
La créatine a aussi un effet retention d eau donc pas top au régime non plus!
Calcule tes macros .
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Mamatt23 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mamatt23 le 01/07 13h42

Ok merci paddy.

Mais justement c'est pas du poids que je veux perdre, je suis passé de 94 kg à 74 kg actuellement, c'est du gras qu'il faut que je perde.
Mais apparemment avec la muscu ça se perd "tout seul".

Pour mes macros actuellement environ 120 g de prot par jour du coup je suis bien ^^
Me suis embrouillé tout seul, je me replonge dans la nutrition de la force de Julien Venesson, ma bible avec le Delavier en ce moment
Mamatt23
 
Messages: 5
Inscription: 01/07 10h20
Réputation: 0

Mamatt23 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 01/07 16h05


non c est un léger déficit calorique qui te fera perdre du gras!
il te faut 2 gr de proteines / kg de poids soit 150 gr
1 gr de lipides par kg de poids soit 75 gr
le reste en glucides
il faut que tu vérifies ta maintenance ( kcal necessaire à maintenir ton poids ) sur 10-15 jours en premier .
après tu pourras baisser les glucides de 200 kcal soit 50 gr pour être en déficit calorique.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création