Neposedy a écrit:De mon côté je suis incapable de faire une traction
Du coup je suis le tuto de T-Nation je n'arrive à en faire que 5 rép, une série le banc à plat et le plat sur-élevé comme sur la vidéo. Je précise que je fait ces séries à la fin de tout les exos (c'est peut être pas brillant comme idée ?)
Pour les dips faudrait que je m'y mette mais c'est pas possible de tout faire sinon ca va me prendre 3h par séance et je pense que ca va me donner vite envie de décrocher à moins qu'il soit possible de virer un exo par les dips (quand j'attendrai un certain nombre de rep) et idem tractions (pas avant 2020 )
iPiwiw a écrit:"Photo ou fake" Décidément on arrête pas avec cette phrase
Bizarre tout ça, y me semble que justement le "front" facilite la position droite ^^
Kinder1 a écrit:Neposedy a écrit:J'avais essayée chez Train
??
Delphine a écrit:C'est acrobatique leur technique
Tu as essayé avec des élastiques?
14 septembre:
* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 10x13 + 6x25 + 4x33
- Squat à la barre 3x10x39 (+1kg)
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x12x31 (12/12/12) 2"30 de RIS (j'ai jouée la sécurité XD)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x12x32
- Hip Trust 3x12x47 (avec squeeze)
- Développé devant assis avec barre 3x12x20
- Rowing haltère banc incliné 3x12x11 (+1kg)
- Enroulement de bassin 3x20 PDC
16 septembre:
* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Échauffement Squat 10x13 + 6x25 + 4x33
- Squat à la barre 3x10x40 (+1kg) 2"30 de RIS
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x12x31 (12/12/12) 2"30 de RIS (j'ai encore jouée la sécurité XD)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x12x32
- Hip Trust 3x12x47 (avec squeeze)
- Développé devant assis avec barre 3x12x20
- Rowing haltère banc incliné 3x12x11
- Enroulement de bassin 3x20 PDC
Neposedy a écrit:Mon côté psycho j'ai voulu valider encore une fois le DC, rowing barre et développé devant assis avant de passer à 1kg de plus sur la prochaine séance
Neposedy a écrit:Bon je suis repartie sur le calcul de ma maintenance (avant les vacances et 2 semaines de pause ) je stagne niveau balance à voir sur du long terme niveau mensu et photos si je note un quelconque changement.
Neposedy a écrit:Je voulais valider une seconde fois vendredi dernier j'etais dans une bonne forme autant hier non xD pour valider le fait que ca ne soit pas un coup de chance.
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