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Neposedy : Musculation Training Log

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Neposedy : Musculation Training Log

Messagepar Neposedy le 04/07 12h30

Chose promis, chose due j'ouvre mon training log :D

Je ne promet pas d'être régulière quand à la mise à jour de ce post mais ca ne voudra pas dire pour autant que je ne fait pas mes séances ;)

Tout d'abord je tiens à remercier Train pour tes conseils, l'élaboration de mon programme Full Body :cool: et le temps consacré pour me conseiller, un samedi de surcroit XD

Petite photo de l'installation (oui le banc est à l'envers c'était juste la photo pour narguer un collègue qui me dit qu'il devrait s'inscrire à la salle depuis 3 mois déja)

Image

Après plus d'un mois et demi sans sport le constat est effrayant j'ai plus de force du tout du coup les poids vont vous faire marrer :) et aussi me permettre de travailler les mouvements

* Vous m'excuserez pour le jargon qui n'est pas encore totalement rentrer XD
J'espère ne pas m'être trompée sur le programme et sur l'ordre d’exécution je ne l'ai pas sous les yeux

Du coup le programme de ma 1ère séance

3 juillet:

- Squat à la barre 3x12x10
- Développé couché 3x12x10
- Rowing barre sur banc 3x12x10
- Hip Trust 3x12x26
- Développé devant assis avec barre 3x10x12
- Rowing haltère banc incliné 3x10x12
- Enroulement de bassin 3x20 PDC

Il faut que j'investisse dans un élastique pour les l-fly et pour les échauffements des 3 premiers exos bah vu que je suis barre à vide je voit pas trop l'intérêt XD

Voilou ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/07 12h39

Neposedy a écrit:Tout d'abord je tiens à remercier Train pour tes conseils, l'élaboration de mon programme Full Body :cool: et le temps consacré pour me conseiller, un samedi de surcroit XD


Mais de rien ;)

Alors pas trop dur de ramener tout le matos chez toi ? :ill:

Neposedy a écrit:J'espère ne pas m'être trompée sur le programme et sur l'ordre d’exécution je ne l'ai pas sous les yeux
Neposedy a écrit:- Squat à la barre 10kgx12x3
- Développé militaire 10x12x3
- Rowing barre sur banc 16x12x3
- Hip Trust 26x12x3
- Rowing haltère sur banc 12x10x3
- Développé devant assis avec barre 10x12x3
- Relevé de bassin PDC 20x3


Tu as juste inversé le développé assis barre et le rowing haltères banc incliné :)

Sinon on écrit toujours en 1er le nombre de séries, en second le nombre de reps et enfin la charge. Là on croit que tu as fait 20 séries de 3 reps au relevé de bassin (au passage c'est plutôt un enroulement de bassin) et 10 séries de 12 reps avec 3kg au développé militaire (et là il me semble qu'on avait mis développé couché, soit classique, soit prise serrée ^^) :super_lol:
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Messagepar Delphine le 04/07 12h52

Super, l'ouverture du log ! :)

les poids vont vous faire marrer => je ne pense pas, (re)commencer la muscu c'est une bonne chose qui n'a rien de risible ;)

bon training !
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Messagepar Neposedy le 04/07 13h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Neposedy a écrit:Tout d'abord je tiens à remercier Train pour tes conseils, l'élaboration de mon programme Full Body :cool: et le temps consacré pour me conseiller, un samedi de surcroit XD


Mais de rien

Alors pas trop dur de ramener tout le matos chez toi ?


J'ai testée de mettre 60kg dans la valoche grossière erreur du coup j'ai du séquencée à raison de 30kg par voyage mais bon ayant un ascenseur et la valise c'était facile. Au final le plus difficile ce fut le repose barre haha j'ai du faire trainer le carton avec leur lien en plastique qui t'arrache les mains mais dans l'ensemble ça a été ^^

Neposedy a écrit:J'espère ne pas m'être trompée sur le programme et sur l'ordre d’exécution je ne l'ai pas sous les yeux
Neposedy a écrit:- Squat à la barre 10kgx12x3
- Développé militaire 10x12x3
- Rowing barre sur banc 16x12x3
- Hip Trust 26x12x3
- Rowing haltère sur banc 12x10x3
- Développé devant assis avec barre 10x12x3
- Relevé de bassin PDC 20x3


Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Tu as juste inversé le développé assis barre et le rowing haltères banc incliné :)

Sinon on écrit toujours en 1er le nombre de séries, en second le nombre de reps et enfin la charge. Là on croit que tu as fait 20 séries de 3 reps au relevé de bassin (au passage c'est plutôt un enroulement de bassin) et 10 séries de 12 reps avec 3kg au développé militaire (et là il me semble qu'on avait mis développé couché, soit classique, soit prise serrée ^^)


Je m'en vais de ce pas corriger mon 1er post merci pour les infos rolala je lis vos logs depuis quelques temps et j'ai même pas compris la lecture de base rolala

Delphine a écrit:Super, l'ouverture du log ! :)

les poids vont vous faire marrer => je ne pense pas, (re)commencer la muscu c'est une bonne chose qui n'a rien de risible ;)

bon training !


Merci Delphine :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/07 13h31

Ah super tu as déjà le repose barre, c'est nickel ! :super_lol:
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Messagepar Neposedy le 04/07 13h47



Yes ils y en avait au decathlon du coin 10 000m carré quand même le decath :o, un restaurant et tout dedans :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/07 13h49

Neposedy a écrit:Yes ils y en avait au decathlon du coin 10 000m carré quand même le decath :o, un restaurant et tout dedans :lol:


Ah quand même, jamais vu un décath comme ça ! :lol:
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Messagepar Hulk logan le 04/07 14h24

Bienvenue ici amie motarde ! :D

Sympa ton installation ! Y'a moyen de faire de bonnes séances avec ce matos ! :cool:

J'espère que tu restera plus longtemps que les autres filles qui ont posté ici... ( à part Delphine c'est le défilé. Elles restent jamais plus de quelques mois maxi. Pourtant on est gentils... :idiot: :lol: )

Bonne continuation et bons trainings ! ;)
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Messagepar Neposedy le 04/07 15h44

V et merci Hulk :)

Yes en plus j'ai été bien aiguillée par Train donc je commence avec quelque chose de carré

On va essayer de s'y tenir haha même si la je m'en vais pour un petit roadtrip avec un poto dans les Vosges faire frotter les tétines haha
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Messagepar Paddy92 le 04/07 16h21

bien le home!!! allez hop au boulot!!! :cool: :idiot:
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Messagepar Neposedy le 04/07 18h43



Yes :)
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Messagepar Kinder1 le 04/07 20h11

Bien bien je pensais que tu reviendrais plus :lol:
Ta déjà quelque kilo de fonte sur la photo :) par contre -1 pour le pussy pad :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 04/07 20h20

Kinder1 a écrit:par contre -1 pour le pussy pad :idiot:


Qu'est ce que t'as contre le pussy pad !? Moi même je le met et je le revendique ! Le confort c'est important ! :idiot:
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Messagepar Neposedy le 04/07 20h55

Hulk logan a écrit:
Kinder1 a écrit:par contre -1 pour le pussy pad :idiot:


Qu'est ce que t'as contre le pussy pad !? Moi même je le met et je le revendique ! Le confort c'est important ! :idiot:
Kinder1 a écrit:Bien bien je pensais que tu reviendrais plus :lol:
Ta déjà quelque kilo de fonte sur la photo :) par contre -1 pour le pussy pad :idiot:


Grave haha faire de la moto n'aide pas à améliorer la sensation d'inconfort au niveau des trapèzes du haut et des cervicales. On se préserve comme ont peut XD

M'enfin pour le moment ca ne sert que pour le hip thurst j'ai testée sans c'est quand même inconfortable.

Kinder, je me suis pas mal encroutée je le conçoit depuis ma blessure mais y'a un petit nid de gens têtus et encourageant sur le forum qui pousse à tenir bon donc je compte bien poser mes valoches et améliorer les perf
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Messagepar Neposedy le 11/07 15h51

Petite question avant d'attaquer le 2ème entrainement après les vacances. Pour le rowing barre sur banc pour un côté pratique et surtout m'éviter de switcher les poids j'utilise la barre triceps, ca passe où pas ? Il me semble que Train tu m'avais dit d'avoir une prise assez large et du coup ca ne coïncide pas avec la barre :lol:

Je vais aussi réduire le poids du rowing haltère sur banc pour bien assimiler les mouvements et aussi surtout pour m'éviter de stagner pendant des lustres et m'éviter d'avoir aucune marge de progression.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/07 15h56



Teste avec la triceps bomber, si ça te convient, pourquoi pas ! ;)
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Messagepar Neposedy le 11/07 16h00

En prise "large" le plus possible, j'ai essayée sur la 1ere session c'était pas génant même si j'ai l'impression que l'amplitude est moins importante où c'est une impression. Mais du coup c'est plus pratique ca m'évite de passer 107 ans à changer le poids des barre quoi que je suis à vide :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/07 16h23



Oui bien sûr plus la prise est large plus l'amplitude est réduite, il faut trouver un juste milieu :)

Oui, tu n'as pas des tonnes de poids à décharger/recharger non plus :lol: :super_lol:
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Messagepar Neposedy le 11/07 20h42

11 Juillet:

- Squat à la barre 3x12x10
- Développé couché 3x12x10
- Rowing barre sur banc 3x12x10
- Hip Trust 3x12x26 j'en ai baver va falloir bien réaliser le mouvement
- Développé devant assis avec barre 3x12x10 attention collector j'ai réussi à me prendre la batterie dans le menton :lol: vidéo gag !!
- Rowing haltère banc incliné 3x6x12 à la baisse pour l’exécution du mouvement
- Enroulement de bassin 3x20 PDC je dois trop forcer sur les bras puisque passer 10 j'ai plus de jus dans les bras :lol:

Allez mes 4 jours de vacances sont fini, mon roadtrip moto également c'est parti pour de la régularité :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/07 07h08

Tu mets plus lourd au développé assis qu'au développé couché ? Et encore plus lourd au rowing haltère ? :rolleyes:

Mets un casque pour le développé assis :idiot: :lol: :super_lol:
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Messagepar Neposedy le 12/07 07h24

Rah mince je me suis encore trompée sur le nombre d'exécution et le poids. Je suis à vide le temps de bien assimiler le mouvement de rentrer les omoplates difficile vu que ce n'est pas vraiment naturel.

Le rowing haltère en revanche oui j'ai mis du poids je devrais peut être réduire au poids des haltères plus 2kg et non 4 sur chaque côté ?

La fatigue et le manque d'inattention sur le moment c'était pas drôle mais bon plus de peur que de mal, à l'avenir je serai plus vigilante
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/07 07h30

Neposedy a écrit:Le rowing haltère en revanche oui j'ai mis du poids je devrais peut être réduire au poids des haltères plus 2kg et non 4 sur chaque côté ?


A toi de voir si tu es à l'aise avec la charge, tu devrais le sentir si tu as mis trop lourd :)
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Messagepar Delphine le 12/07 07h58

Salut,

Personnellement sur le DC au départ j'ai trouvé qu'il fallait surtout apprendre à stabiliser la barre, contrôler la trajectoire.

Ça m'a pris quelques séances avant d'y parvenir, de pouvoir faire un mouvement propre.

Ensuite seulement j'ai pu me concentrer sur l'étirement.

Pour le rowing haltère c'est plus facile, tu peux te concentrer sur l'étirement tout de suite à mon avis. Apprendre à décrocher l'épaule etc.
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Messagepar Neposedy le 12/07 09h03

J'arrive a exécuter le mouvement plus aisément sur le rowing haltères que avec la barre où le DC et compagnie où le mouvement est moins naturel. Le ressenti de la contraction des omoplates se ressent moins bien quand le dos est contre le banc. C'est vrai que pour le coup avec du poids je sens que la barre va avoir tendance à pencher il va me falloir aussi bosser ça :)

Pour le coup au niveau du poids du rowing haltère je suis peut être un poil trop lourd je ne sais pas vraiment j'ai un peu de difficulté sur les 2 dernières répétitions de chaque séries mais sinon j'essaie de m'appliquer. Il va falloir que je me filme pour voir si l'exécution est propre. Mais du coup ca laisse sous entendre que je vais déja stagner sur cet exercice :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/07 09h07

Neposedy a écrit:Pour le coup au niveau du poids du rowing haltère je suis peut être un poil trop lourd je ne sais pas vraiment j'ai un peu de difficulté sur les 2 dernières répétitions de chaque séries mais sinon j'essaie de m'appliquer. Il va falloir que je me filme pour voir si l'exécution est propre. Mais du coup ca laisse sous entendre que je vais déja stagner sur cet exercice


Pas nécessairement. J'imagine que tu te concentres sur la technique vu que tu débutes et donc que ta vitesse d'exécution est plutôt lente/modérée. Une fois que tu auras assimilé les mouvements, ton exécution sera plus rapide, donc ça devrait décoller ;)
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Messagepar Neposedy le 12/07 09h22

Ca marche du coup je reste avec ces poids là pour les haltères, merki :)
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Messagepar Neposedy le 13/07 21h05

13 Juillet:

- Squat à la barre 3x12x14
- Développé couché 3x12x14
- Rowing barre sur banc 3x12x14
- Hip Trust 3x12x26
- Développé devant assis avec barre 3x12x14 plus de jus du tout
- Rowing haltère banc incliné 3x6x12 plus de jus non plus
- Enroulement de bassin 3x20 PDC dur dur !

Vraiment claquée plus de jus, j'étais à 2 doigts de m'endormir sur le rowing haltère :lol: j'en ai bavée sur le développé assis. La séance de vendredi sera meilleure avec un jour de chômé la veille :)
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Messagepar Paddy92 le 13/07 21h07

C est le training à 14 kg! :lol:
Bonne séance ! :)
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Messagepar Kinder1 le 13/07 21h09

Aussi forte au militaire qu'au couché :)
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Messagepar Neposedy le 13/07 21h19

Paddy92 a écrit:C est le training à 14 kg! :lol:
Bonne séance ! :)

Ca m'évite surtout de changer les poids à chaque exo, vu que je suis pas douée pour changer en 2min les poids, enfin j'ai commencer barre à vide :lol: prochaine fois 16kg sauf au développé assis je pense.

Kinder1 a écrit:Aussi forte au militaire qu'au couché :)


Pour le moment haha je sens que je vais vite bloquer au militaire où alors c'était la fatigue qui m'a fait peiner. Et pour le développé coucher il faut que je trouve quelque chose je repose la barre en reculant la barre derrière par rapport à moi. Du coup je sens que sur des poids plus important ca va finir en drame ! Je ne sais pas si c'est compréhensible
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Messagepar Paddy92 le 13/07 21h37

:lol: :lol: :lol:
Bon avec la pratique ,tu vas tester tes charges de travail!
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Messagepar Neposedy le 13/07 21h48

Puis bon y'a la tableau de SuperPhysique en repère du coup je vais rester les pieds sur terre et pas tenter le diable.

Je pense quand même stagner un moment le temps d'assimiler cette fameuse contraction des omoplates qui n'est vraiment pas naturelle et du coup difficile à faire rentrer au cerveau
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Messagepar Delphine le 13/07 21h59

Neposedy a écrit:pour le développé coucher il faut que je trouve quelque chose je repose la barre en reculant la barre derrière par rapport à moi. Du coup je sens que sur des poids plus important ca va finir en drame ! Je ne sais pas si c'est compréhensible

N'avance pas trop sur le banc, tu dois pouvoir pousser la barre sans taper le repose barre mais la marge doit être fine pour pouvoir déracker et re-racker confortablement.

Sinon si ça peut te rassurer j'étais à l'échec sans pareur aujourd'hui au DCS à 32.5kg et j'ai pu faire rouler la barre sur moi et la récupérer sur mes genoux pour la poser à terre, pas d'accident. Ce n'est pas comme les gars qui risquent de se prendre 100kg sur le torse s'ils ne peuvent pas remonter la barre :)
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Messagepar Neposedy le 13/07 22h09

Delphine a écrit:
Neposedy a écrit:pour le développé coucher il faut que je trouve quelque chose je repose la barre en reculant la barre derrière par rapport à moi. Du coup je sens que sur des poids plus important ca va finir en drame ! Je ne sais pas si c'est compréhensible

N'avance pas trop sur le banc, tu dois pouvoir pousser la barre sans taper le repose barre mais la marge doit être fine pour pouvoir déracker et re-racker confortablement.

Sinon si ça peut te rassurer j'étais à l'échec sans pareur aujourd'hui au DCS à 32.5kg et j'ai pu faire rouler la barre sur moi et la récupérer sur mes genoux pour la poser à terre, pas d'accident. Ce n'est pas comme les gars qui risquent de se prendre 100kg sur le torse s'ils ne peuvent pas remonter la barre :)


Yep je devais être un poil trop loin, mais sur la 1ère série j'étais à la limite de taper le rack. Pareil c'est un coup à prendre et marquer les repères du banc et des stepper.

En effet pour le coup ont a de la marge comparer à la gente masculine ! Mais je pense que ma plus grande peur doit être de me reprendre la barre dans le menton, heureusement la barre était à vide et pour le coup c'était ma faute j'ai bourriner sur la série. J'ai un petit côté Gaston Lagaffe parfois :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07 08h18

Pour le développé couché, vu qu'on a le même repose barre, pour éviter d'être gêné par les crans de sécu, je fais rouler la barre jusqu'au bord des crans avant de deracker et lorsqu'elle est au bout, elle est à hauteur de mes yeux (astuce que Paddy m'avait donnée ;) ).
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Messagepar Neposedy le 14/07 10h39



Je m'en suis souvenue mais sur la première série j'étais vraiment un peu juste par rapport au rack du coup j'ai taper dedans mais là encore je pense que c'est une question d'habitude pour trouver ses repères :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07 10h43

Neposedy a écrit:Je m'en suis souvenue mais sur la première série j'étais vraiment un peu juste par rapport au rack du coup j'ai taper dedans mais là encore je pense que c'est une question d'habitude pour trouver ses repères


Après ça dépend aussi à quel niveau tu descends la barre sur le torse, si tu la descends vers tes clavicules, il faudra plutôt avoir la barre à hauteur du front avant de déracker et à l'inverse, plus tu descends vers le sternum, plus il faudra avoir la barre à hauteur du nez :)
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Messagepar Kinder1 le 14/07 10h58

Cage à squat il n'y a que ça de vrai :idiot: :lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Neposedy le 14/07 11h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Neposedy a écrit:Je m'en suis souvenue mais sur la première série j'étais vraiment un peu juste par rapport au rack du coup j'ai taper dedans mais là encore je pense que c'est une question d'habitude pour trouver ses repères


Après ça dépend aussi à quel niveau tu descends la barre sur le torse, si tu la descends vers tes clavicules, il faudra plutôt avoir la barre à hauteur du front avant de déracker et à l'inverse, plus tu descends vers le sternum, plus il faudra avoir la barre à hauteur du nez :)


Merci pour l'astuce, je teste ça demain voir si il y a de l'amélioration avec ces points de repère ;)

Kinder1 a écrit:Cage à squat il n'y a que ça de vrai :idiot: :lol:


Pour le coup après en avoir vue une en vrai ca me semble prendre plus de place que le repose barre de décath et je suis un peu juste niveau superficie.

Team RBR 530 :cool:
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Neposedy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07 11h50

Neposedy a écrit:Team RBR 530


:lol: ;)
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