Kev B a écrit:J'ai regardé, les bras ne risquent pas d'être délaissés comparé à un split ?
Kev B a écrit:J'ai l'impression de perdre en volume de travail avec un half 3jours.
Kev B a écrit:Le split pec/biceps, repos, dos/triceps, repos, jambes/épaules n'est pas super en fait ?
Kev B a écrit:Séance haut :
- DC 3*8
- DCI 3*8
- DM ou curl menton 3*8
- élévation latérale3*8
- tirage poitrine poulie haute ou traction 3*8
- tirage horizontal 3*8
Optionnel :
- curl incliné 3*8
- barre au front 3*8
Et la séance haut qui suit, je remplace le DC par les dips et le DCI par du butterfly poulie.
C'est ok ? Le faisceau postérieur de l'épaule, je sais pas comment le caser sachant que je ne vois pas comment retirer le DM et l élévation latérale :/
Kev B a écrit:Séance bas :
- squat 3*8
- presse 3*8
-SDT 3*8 (perso ça tape dans mes jambes)
- curl isschios
- mollets
Un exo lombaire avec les jambes et 3 exos abdos avec le haut
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Trop de développés et trop de tirages. 2 de chaque maxi par séance. Par exemple :
Haut 1 :
DC
tractions supi
DM
tirage horizontal
élévations latérales
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Haut 2 :
tractions pro
DI
rowing menton (et pas curl menton)
dips
oiseau
Train_Hard_Win_Easy a écrit:+ la branlette des bras si tu y tiens (celle des épaules étant facultative également).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre monte à 15 reps sur l'isolation des bras (si tu en fais) et 20 voire plus sur celle des épaules.
L'exo lombaires me semble inutile, tu fais déjà du SDT et du squat. Pour les abdos tu peux en faire un ou 2 exos à la fin de chaque séance.
Kev B a écrit:Un seul exo pec ?
Ou alors :
- DC
- Butterfly
- DM
- élévation latérale
- traction
Tirage horizontal
C'est ok ?
Kev B a écrit:Je peux rajouter un exo dos, du style rowing haltères ou barre ?
Kev B a écrit:Bah oui, c'est psychologique mais je pense ajouter un exo biceps et triceps en fin de semaine. Après je serai peut être hs a la fin et je préfère éliminer ca qu'un exo plus important.
Kev B a écrit:Tu parle du faisceau postérieur ? Il ne risque pas d'y avoir un retard ?
Kev B a écrit:Donc 20 rep en léger sur les élévation latérales et post ?
Kev B a écrit:Crunch poulie + crunch swiss ball c'est ok ? Ou faut il mieux placer un exo oblique ou gainage ?
Kev B a écrit:A part ca la séance jambes est ok ?
Kev B a écrit:T'es un anti isolation apparemment xD
Kev B a écrit:Pourtant tu mets DI et dips dans la même séance, non ?
Kev B a écrit:Donc en résumant si je fais ceci, est ce correct ?
Séance 1
- DC
- butterfly
- DM
- élévation latérale
- traction
- tirage horizontal
Séance 2
- DI
- dips
- rowing menton
- oiseau
- traction
- bowling haltères
- Avec en option une iso biceps et Une iso triceps
- 2 exos crunch une séance sur 2, 1 exo gainage + 1 exo oblique l'autre séance
Kev B a écrit:- 3*8 sur tout les exos a part sur les iso ou je fais du 3*15/20
Kev B a écrit:moyen dE remplacer les tractions par qq chose d'autre? J'ai du mal avec cet exo (pareil pour les dips)
Kev B a écrit:Ok et le tirage poulie haute prise serrée ? C'est un exo que j'apprécie
Kev B a écrit:Autant pour moi, je voulais parler de la prise neutre serrée
Kev B a écrit:Oui, sur le long terme je compte remplacer les tirages pronation et supination par des tractions mais il me faut du temps ^^
Kev B a écrit:Pour les biceps, c'est préférable de faire du 3*12-20 tôt que de charger pour atteindre 3*8 ?
Kev B a écrit:- squat/presse inclinée/SDT 3x8-10
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