Kev B a écrit:J'ai testé le half mais ça ne me plait pas vraiment et je me demandais si partir sur du split classique était viable.
Kev B a écrit:Le problème c'est que je me demande si 3 exercices pour un gros groupe musculaire est suffisant
Kev B a écrit:et si le long temps de repos entre les séances (par exemple pec le lundi et donc 7 jours sans les refaire) était optimal ...
Kev B a écrit:Pour l'instant je travaille en 2x3exos par semaine pour les gros muscles et 2x2exos pour les petits mais n'est ce pas trop ...?
Kev B a écrit:Merci pour les infos, je vais alléger mon entraînement et repartir sur un split à base de 3exos
2 petites questions :
- y a t'il une différence a faire pec/biceps plutôt que pec/triceps ?
Kev B a écrit:- donc les personnes qui se font une séance uniquement pectoraux avec 5-7 exercices, c'est en cas de bon niveau ?
Kev B a écrit:Ok, avec 3 exos par groupe musculaire
Mais dans ce cas, la séance épaules que tu cite se passe comment ?
Un exo par faisceau + 1 trapèze ? La séance risque d'être courte non ?
Kev B a écrit:Pour les jambes : 4 exos jambes, 1 mollets c'est suffisant ?
seblime a écrit:QUADRIS
SQUAT / FRONT SQUAT /HACK SQUAT (éventuellement SDT SUMO)
ISCHIOS
SDT JT / GLUTE / HIP THRUST
PECS
DC/DI/DIPS/DD(barre ou haltere)
DORSAUX
TRACTION (supi/pro/neutre)
EPAULES
MILITAIRE/DH
TRAPEZES
ROW HALTERE/T-BAR/TIRAGE MENTON/ROW PLANCHE/YATES
BICEPS
CURL INCLINE/CURL EZ
TRICEPS
BARRE AU FRONT/EXTENSION NUQUE
Kev B a écrit:DC ou DI, traction, Dm ou tirage menton, sdt sumo ou presse ou squat, curl ez ou incliné, barre au front
Kev B a écrit:Les dips pour les triceps ca ferait un peu trop ?
Kev B a écrit:Qu'est ce que DH dans les épaules ?
Kev B a écrit:Et faire :
Lundi : pec biceps
Mercredi : dos triceps
Vendredi : jambes épaules
Avec à chaque fois 3 exos c'est pas rentable ?
Kev B a écrit:Pcq passant de séances avec 2x3exos par muscles sur la semaine, un full me semble léger ..
Kev B a écrit:Je trouve qu'un seul exo par groupe c'est léger, je me trompe sûrement mais c'est mon ressenti
Zeke a écrit:Ce n'est pas le nombre d'exo que tu mets qui compte, c'est l'intensité que tu mets dessus.
Rien ne t'empeche de bien pousser avec de belles séries, et ca sera plus efficace que faire X exos en brassant de l'air parce que physiquement tu ne peux pas tenir la longueur
Kev B a écrit:Le truc c'est que mes séances doivent être courtes, 3x semaines maximum ... du coup, le half c'est un chaud et le full aussi (a moins de réduire le nombre d exo en full)
Kev B a écrit:Car 5 séries par exo pour 6 exos c'est long :/
Kev B a écrit:Dans le bassin split 3j, 3exos par groupes sur la semaine ne suffit pas ?
Kev B a écrit:Oui, 3 séries mais Je compte 2 séries supplémentaires d échauffement pour chaque exercice de base.
Kev B a écrit:Le ppl, c'est limite.. 2 jours de sport, 1 repos, 2 jours de sport, 1 de repos .. C'est trop pour mon emploi du temps actuel :/
Kev B a écrit:Je pense rester sur le split pendant qq mois alors..
En ne faisant des exos d échauffement uniquement sur le DC/DI/Dips, tractions/tirage, et squat/sdt. Pour le reste je ne ferai que 3 séries alors.
Mais les trapèzes sont suffisamment sollicités avec le DM ?
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités