Bonjour à tous,
Je me tourne vers vous car je suis un peu perdu concernant mon alimentation et surtout le nombre de calories dont j'ai besoin !
Pour résumer j'ai commencer la musculation en janvier à environ 82kg pour 1m72,j'ai 36 ans , pas de programmes précis ni de diète adaptée , juste j'ai fais attention à ce que je mangeais.
Aujourd'hui je suis à environ 72kg !!
Je fais 3 séances par semaine d'environ 1h30 en full body + 2h d'entrainement de football et 1h30 de match.
Depuis 2 mois à peu près, programme de muscu précis et je me suis penché sur ce que je mange sans peser mais en intégrant petit déjeuné / collation 10h / repas / collation 16h / dîner et fromage blanc au couché.
J'ai fais différent calcul pour ma dépense énergétique journalière et je suis à environ 1600 cals pour le métabolisme basal et je devrais être à 2500 cals en totalité !!! j'aurai également 27% de taux de masse grasse (belle poignée d'amour
)
Sauf que je pèse maintenant et je m'appuis sur une appli pour calculer glucides/lipides/protéines et calories et j'ai du mal à atteindre les 1700 calories/jour.
J'ai pu lire qu'il fallait de toute manière démarrer par "un régime" avant tout pour partir sur de bonne base (cf Rudy)
Qu'en est-il ? est-ce que je dois monter malgré tout mes calories/jour ? utilisation d'un gainer 1x par jour?
Je suis un peu perdu , si quelqu'un peut m'éclairer svp !!
Alimentation :Matin :
-150g fromage blanc 0 %
-50g flocon d'avoine
-10g miel d'acacia
-20g d'amandes
-1 poire
10h :
-1 banane
12h:
-1 cuillère à soupe d'huile d'olive
-100g de concombre
-150g de riz blanc pesé avant cuisson
-120g de poulet ou poisson
-1 fruit
16h
-2 tranches de pain de mie sans croûtes
-1 tranche de blanc de dinde
-20g d'amandes-
-1 banane
diner :
-1 cuillere à soupe d'huile d'olive
-150g de legumes (carrottes/brocolis/salades)
-120g de blanc de poulet ou thon
-1 fruit
Couché:
-150g de fromage blanc 0%