Bonsoir à tous,
J'ouvre mon carnet diet très en retard après avoir ouvert mon carnet d’entrainement (Cf. ma signature)
Pour commencer je mesures 1,70m est pèse 67kg
Je n'ai pas quantifier, ni même mesurer ce que je mange pour le moment.
Ce que je peux dire, c'est que j'ai un petit estomac, donc ce sont des quantités normale que j'ingurgite ^^
Ma diète du moment:
Petit déjeuner: 7h00
200gr de fromage blanc 0% (52kcal , glucide 10g , protéine 15g)+ muesli Krounchy (100gr,416kcal,13,8g lipide, 61,2gr glucide, 8,1g protéine)
2 verre de jus d'orange (100ml, 52.7 kcal, Protéines : 0.7 g,Lipides : 0.1 g, Glucides : 12 g)
Repas du midi à la cantine : 12h00
entrée: un petit bol de crudité
plat: légume + féculent (pate, riz ou frite^^) + viande (100gr=85kcal, 20g de prot, 15g lipide) ou poisson (100gr=85kcal, 19g de prot, 1g lipide) + un bout de pain
dessert: fromage blanc 0% dans la même taille de bol que l'entrée (52kcal , glucide 10g , protéine 15g) ou compote (100gr, Calories : 76 kcal, Proteines : 0.3 g, Glucides : 17.8 g, Lipides : 0.4 g) ou salade de fruit (100gr, Calories : 57 kcal, Proteines : 1 g, Glucides : 12.8 g, Lipides : 0.1 g)
Collation de 16h00:
jour on: une poignet d'amande et parfois un fruit (1 amande= Calories : 10 kcal, Proteines : 0.3 g, Glucides : 0.3 g, Lipides : 0.9 g)
Collation de 17h00 avant le sport :
40gr de whey + 2,5gr de créatine
Collation de 19h00 après le sport:
50gr de whey + 2,5gr de créatine
Repas du soir: 20h30
viande ou poisson et légumes , peu ou pas de féculent
Il va falloir que je calcule le nombre de prot, glucide et lipides de mes journées afin de savoir mon nombre de calories.
Pour ma part, je mange équilibré, et j'essaie de ne pas faire d'excès (bonbons, sodas, mcdo, etc.)
Bref, ça m'arrive de commander un jap ou mcdo 1 fois par mois quand le frigo est vide ^^