A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar Niallith le 11/07 22h03

Bonjour à toutes et à tous, je suis nouveau sur le forum :)

J'espères être dans la bonne section, je souhaiterai avoir des retours sur ma progression après environ 15 mois et savoir si je suis sur la bonne voie... ou pas.

L'année dernière, suite à la naissance de mon fils (j'ai 32 ans), je me suis remis en question, j'étais devenu trop gros, trop gras :
debumai.jpg


J'ai commencé en mai 2015, par suivre le programme insanity (pour ceux qui connaisse pas en gros c'est 1h de cardio intensif par jour, 6 fois par semaine pendant 2 mois). Lorsque j'ai commencé, je pesais alors 84kg pour 1m80 : (et beaucoup de gras)

J'ai fais le programme jusqu'au bout pour arriver au final à 70kg :
Juillet2015.jpg


Ce programme est excellent pour apprendre qu'il est important de faire attention à ce que l'on mange, compter ses calories et sa répartition protéine / glucide / lipide. Je suis un ancien bouffeur de mcdo, grec et pizza à outrance :-)

J'ai donc ensuite cherché une activité physique à faire tous les midi. Le destin a fait que j'avais une salle de muscu à 6 mins de mon travail, je m'y suis donc inscrit.
J'y vais généralement tous les midis (soit 5 fois par semaine) car je fais des scéances assez courte (45 mins échauffement compris), je n'ai pas le temps de rester plus :(
Résultat au bout de 6 mois : (je pèse alors 77kg, en prenant environ 1kg par mois) :
janvier.jpg


A prioris jusqu'ici tout vas bien, j'aime cette apparence, je progresses bien sur mes charges, j'ai pris très peu de gras, nickel (enfin je penses, vous me direz :D )

7 mois plus tard, soit aujourd'hui, je pèses 83kg (retour à mon pois d'origine), donc toujours environ 1kg par mois :
today.jpg


Je lis toujours sur ce forum qu'un kilos par mois c'est très bien mais là par contre je trouves qu'il y a plus des gras que mes 6 premiers mois :)
Mon tour de taille est de 86 cms, d'après le rapport taille / taille de tour de taille je serais dans les 15 - 16 % bf, honnêtement, j'ai l'impression que toute ma graisse se stock directement dans mon ventre !
Je continues toujours de progresser sur mes charges, j'ai un tour de bras de 38cm sans contracter.

Voila ! Je viens chercher l'expertise que possède ce forum afin de savoir si je suis sur la bonne voie, je comptais continuer à prendre du poids jusqu'à décembre pour arriver à 86-88kg et puis sècher.

Dans tous les cas je remercie Rudy pour ce super site. Je t'ai croisé au salon du fitness, encore plus impressionnant en vrai, merci également à toutes les personnes activent sur ce forum, vous êtes une grande source d'inspiration et de motivation :)
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Messagepar Paddy92 le 11/07 22h11

slt,
tu perds 14 kg et 2 mois?
t en reprends 6 en 6 mois ?
bilan: diète mal gérée pas de stabilisation?
effet yoyo!

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680
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“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar Kinder1 le 11/07 22h15

Dans ton cas ne prends pas du poids en étant encore aussi gras, cherche ta maintenance est vise la progression au lieu de la balance :)
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Messagepar Paddy92 le 11/07 22h22


+1 ça c est la sagesse!
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Messagepar Niallith le 11/07 22h42

Merci pour vos réponses.

Paddy92 : Oui, environ 14 kgs de perdu en 2 mois, c'était surement un peu violent, je l'avoue.
Par contre je pensais que prendre 6kgs en 6 mois c'était plutôt correct, notamment les 6 premiers mois de salle, je trouvais ça plutôt propre?

Kinder1 : Si je comprends bien, tu me conseilles de maintenir mes 83kgs actuel tout en progressant sur mes charges c'est bien ça? :)
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Messagepar Kinder1 le 11/07 22h45

Bah je vois pas le trip de reprendre du gras sur du gras quand tu va devoir dégresser correctement avec un BON NIVEAU EN MUSCU tu le refera plus :)
Les 0-5 à 1 kg c'est pas valable pour tout le monde à tout niveau!!
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Messagepar Paddy92 le 12/07 04h51


Je dirais que 4 kg par an de muscle est un maximum (à l exception des jeunes entre 15 et 17 ans)
Donc il faudrait se baser sur 200 gr par mois pous éviter de prendre du gras!
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Messagepar Niallith le 12/07 08h27

Bon je commences par réduire mes calories , au moins je terminerai pas l'année à 90kgs et 30% de bf :D

Ce qui est traître au début quand on prend 1 kg par mois et qu'on a un bf assez bas c'est que ne vois pas du tout le gras qu'on prend. Du coup je me suis dis que c'étais une prise propre alors que non. Enfin..., c'est en faisant des erreurs qu'on apprend :)

Est ce qu'il ne vaudrait pas mieux que je passes quelques mois en déficit calorique (-200, -300) pour virer petit à petit ce gras et repartir sur une bonne base?
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Messagepar Niallith le 12/07 10h13

Bon au final je vais me prendre un appel Skype de 60 minutes avec Rudy pour recentrer tout ça :D. C'est tellement compliqué et j'ai tellement de questions, ça sera plus simple :)
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Messagepar Kinder1 le 12/07 11h21

Tiens nous au courant :)
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Messagepar Niallith le 12/07 12h23

Yes pas de problème !
J'ai pris 30mins pour voir, j'attends qu'il me contacte :)
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Messagepar Niallith le 13/07 07h39

Verdict : Bien vu paddy92 et kinder1 :). Rudy m'a conseillé de diminuer un peu mes féculents et de perdre 3kg sur 6 mois tout en progressant sur mes charges :-)

Ce service est vraiment exceptionnel ! 30mins de conseils de qualité sur diète / scéance pour SEULEMENT 60€ c'est donné.
Merci encore Rudy!
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Messagepar Paddy92 le 14/07 06h51

Niallith a écrit:Verdict : Bien vu paddy92 et kinder1 :). Rudy m'a conseillé de diminuer un peu mes féculents et de perdre 3kg sur 6 mois tout en progressant sur mes charges :-)

Ce service est vraiment exceptionnel ! 30mins de conseils de qualité sur diète / scéance pour SEULEMENT 60€ c'est donné.
Merci encore Rudy!

nous, c était gratuit! :idiot:
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Messagepar Niallith le 22/12 09h06

Hello :D
Je reprends à partir de ce sujet pour garder l'historique ;)

J'ai bien suivis vos conseils ces 5 derniers mois et voici donc les résultats à froid le matin :

face.png

cla.png

bi.png

dos.png [ 156.87 Kio ]



Le petit biceps est pas si mal :p
J'espère que le résultat est satisfaisant et que j'ai été un bon élève :lol:

Maintenant je me poses la question suivante... Je fais quoi? J'augmente un peu les calories ou je continue à perdre mes 500g/mois ?

*Edit : En fait il y a une autre réponse qui serait maintenant de stabiliser mon poids et continuer à progresser sur mes charges!
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Messagepar Paddy92 le 22/12 10h48

ben voila ça paye au moins!!!
c est à toi de voir si tu continues ou si tu stabilises ton poids en maintenance!
c est à toi de voir si tu es satisfait du résultat!
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Messagepar Niallith le 14/08 13h07

2 ans que je me suis inscris à la salle, je mets à jour mes photos :D

J'ai continué de descendre en poids en douceur. Bon certes pour 2 ans de muscu je n'ai peut être pas la meilleure progression du monde, mais j'ai 33 ans et 2 enfants de - 3 ans :super_lol: , soyez indulgents !

face.jpg


face2.jpg


Me voila arrivé à 68 kgs, bon je suis très très blanc, avec la lumière blanche par dessus c'est encore pire .

Alors oui je suis surement assez bas en poids pour 1m80, mais je ne me suis jamais sentis autant en forme qu'aujourd'hui!
Ce qui est cool c'est que je stabilises à environ 2800 calories / jour, sachant que je fais un travail de bureau assis toute la journée :D

Je ferais pas la même erreur cette année, après avoir bien stabilisé, je vais monter très très lentement ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/08 13h22

Excellent travail, très bon physique :)
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Messagepar Niallith le 14/08 13h43

Merciiiiii !

Je rajoutes le graphique de ma perte de poids :

graph_poids.png


Les +2 kilos en Juillet, c'est le retour des vacances :super_lol: , principalement de la flotte, c'est vite partie :lol:
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Messagepar Niallith le 06/07 09h01

Et voila 3 années d'écoulées depuis mon premier pas dans une salle de musculation, le temps passe vite :eek:

J'ai démarré à 70kgs
before.jpg


Et je suis toujours à 70kgs :lol: :lol:
after.jpg


Je suis content de pouvoir poster ces 2 photos au même poids. Vous pouvez voir dans mon parcours que j'ai fais l'erreur de vouloir "grossir" trop vite en me focalisant sur le chiffre que me donnait la balance.

Au final, le miroir reste la solution la plus fiable pour voir sa progression ;)

C'est repartit pour une 4ième année :D
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Messagepar Exocet911 le 06/07 09h34

Salut,

C'est vraiment surprenant : le même poids (apparemment), et pourtant une évolution très nette.
Cte différence....Limite c'est choquant ^^.....Félicitations :)
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
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Messagepar Julien13 le 06/07 10h50

Solide et sec !
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Messagepar Rafiki le 28/07 19h34

Très impressionnant et motivant !
T'as bien progressé en déficit ! :ill:
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Messagepar Nyck le 08/10 22h57

Très belle progression mais arrive tu a garder ce Bf sans trop de restriction par rapport à l alimentation de la famille. Perso c est "Papa t aime pas le sucre t aime pas le Nutella tu ne mange que des haricots" je passe pour un ovni.
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