Bonjour à tous,
J'ai enfin franchi le pas en m'inscrivant sur le forum du site, site qui est une référence en la matière, il y a même trop d'articles et d'informations à traiter ! Mais je ne me plains pas, quel travail de toute l'équipe !
Bref, je me présente, ChouffeChouffe, 31 ans, 1m80, 85 kg (Hum hum).
J'ai arrêté de fumer il y a quasiment 6 mois (1 paquet et demi/jour depuis environ 14 ans), je pense que c'est l'une de mes plus belles victoires Et l'une de mes plus sages décisions.
Heureux d'avoir retrouvé mes poumons, j'en ai même profité pour commencer à manger sainement. Enfin, comprenons-nous, j'ai arrêté de boulotter tous un tas de mauvaises choses. Depuis quelques années, je tournais au Quick/Macdo/Khebab tous les midis de la semaine + Énorme plâtrée de pâtes/350g de viande rouge le soir.
Depuis 6 mois donc, je mange des petites salades le midi et des légumes verts le soir, avec du poisson ou de la viande.
Grâce à ce nouveau mode de vie presque sain, mon corps s'est métamorphosé : J'AI PRIS PRESQUE 5 KG
Je regretterai presque le temps des Macdo (A base de 2.5 menus par déjeuner) ou je ne prenais pas de poids.
Pour tout vous dire, j'ai dû prendre une demi-douzaine de kilos en l'espace de 4-5 ans, qui se sont installés progressivement et qui ne m'ont jamais lâché (Bedaine, un peu de gras sur les pecs, petites poignées d'amour).
Fort de cette contre-performance, et motivé par un ami proche, je me suis lancé dans la musculation, domaine ultra technique, presque scientifique, exigeant au possible et pour le moment avec aucun résultat (C'est normal, ça fait 3 semaines hummmm).
Je suis suivi par un coach à raison de 4x/semaine, en split routine (+1x cardio). Tous mes entrainements se déroulent à 6h30, avant d'aller travailler, et durent entre 1h et 2h. Tout se passe idéalement, je ne vomis plus pendant mes séances de jambes (Je vous vois rigoler ), je passe le plus clair de mon temps à marcher en canard à cause de quadriceps courbaturés, à ne plus pouvoir tenir mon pommeau de douche à cause d'épaules et de pecs congestionnés, voir à ne plus réussir à tenir un stylo au vue de mes biceps douloureux.
Mais tout ceci me convient parfaitement, allez savoir pourquoi
Bref², je m'intéresse de plus en plus à la diète que je dois entreprendre, et aux suppléments à boulotter. Concernant ce dernier point, j'ai fait très fort, je pense que j'ai acheté bcp trop de suppléments pour débuter mais passons, vous allez surement m'aiguiller.
Pour ce qui est de la diète, j'ai bien compris que la recette qui consiste à transformer la graisse en muscle n'existe pas, et c'est bien dommage. Par conséquent, je ne sais pas s'il faut que je commence par une diète pour perdre mes quelques kilos superflus ou bien par une diète prise de masse (Mes kilos superflus s'évaporeront peut-être avec l'exercice physique que je n'ai plus pratiqué depuis plus de 10 ans ?).
Je me suis donc concocté un entre-deux .... Je vous laisse juger :
J'arrive à légèrement moins de 2200kcal, presque 200g de protéines (Ca me parait beaucoup), 250g de glucides et moins de 40g de lipides.
Concernant les supplémentations, voici mon tableau. Je me suis sûrement emballé, je réduirai le nombre de suppléments quand j'aurais fini la première fournée.
EDIT : L'image a l'air d'être rognée, voici le lien pour l'ouvrir dans votre navigateur :
Je ne suis pas très sûr de mon plan d'alimentation, je m'en remets à vous, experts en la matière.
Un grand merci aux plus courageux qui m'auront lu jusqu'ici, je me doute que ce n'est pas évident :-)
Encore merci et bon courage à tous.
Chouffe²