Kévincyclisme a écrit:Bonjour,
Voilà comme dit dans le titre je suis cycliste, j'ai 21 ans, je fais 1.80m pour 64kg. J'ai un très bon niveau mais je n'aime pas mon corps je veux donc perdre de la graisse (devenir sec et affûté) et me muscler le haut du corps pour avoir un corps plus joli et surtout qui me plaise, mais qui est aussi plus performant.
Kévincyclisme a écrit:Bonjour,
Le problème avec tous les programme que je voit c'est que les séances sont le lundi, mercredi, vendredi. 2 jours d'intervalle permet au musclé de récupérer et de se construire mais moi le mercredi et vendredi c'est vélo. Ça pose de problème.
Pour le moment ça ferais :
Lundi : musculation torse et course à pied
Mardi : musculation bas du corps et vélo
Mercredi : vélo
Jeudi : muscu bras
Vendredi : vélo
Samedi : vélo
Dimanche : compet' vélo
C'est une semaine basique mais ça change quasiment toujours en fonction de la ou les courses de la semaine. Ça fais peut être beaucoup de sport, tous les jours il y a quelque chose
Kévincyclisme a écrit:Rebonjour,
J'ai étudier un peu ce que Train disais et Paddy confirmait. Donc c'est moins spécifique mais plus adapté pour moi avec mon niveau. Donc pour les 2 premières séances d'half body en début de semaine faudra mettre plus d'intensité par rapport au full body.
Ça me ferais donc :
Lundi : HALF BODY haut du corps (abdominaux, pectoraux, épaules, bras)
Mardi : HALF BODY bas du corps ( mollets, cuisses, fessiers, dos)
Jeudi : FULL BODY (donc je reprend tous les groupes musculaires précédemment cités que je retravaille mais en moins d'exercice et donc moins d’intensité ? Et niveau charge un peu inférieur ou identique si les exercices sont les mêmes qu'en half body)
Bien insisté sur les exercices de base que sont le squat, le soulevé de terre et le développé couché et le rowing barre (celui-ci est pas considéré purement comme un de base) ?
Kévincyclisme a écrit:Ou
Lundi : PUSH (pectoraux, épaules, triceps)
Mardi : PULL (dos, biceps)
Jeudi : LEGS (quadriceps, ichios-jambiers, mollets)
Les abdominaux ne sont pas cités ils sont travaillés dans PULL et LEGS apparemment mais as en exercices spécifique plus en gainage lors des exercices ?
Kévincyclisme a écrit:Pour l'isolation en fait tu me proposais " Pour le haut du corps, 2 mouvements de poussée (développés/dips) et 2 mouvements de tirage (rowings/tractions) que tu peux compléter avec un peu d'isolation" d'ou que je disais de finir par de l'isolation après les exercices de base. Puis tu me répond "Tu n'as pas forcément besoin d'isolation car les tirages travaillent généralement dorsaux/trapèzes/biceps/delto post et les développés les pecs/épaules/triceps". Donc je suis un peu perdu, exercices de base OUI mais isolation après ou pas ?
Kévincyclisme a écrit:Pour le full, c'est ok. Mais au niveau des charges HALF BODY par rapport au FULL BODY ça donne quoi (inférieurs, égales supérieurs).
Kévincyclisme a écrit:Bonsoir,
Comme dit précédemment je vais donc faire un petit récapitulatif de mon futur programme (ceci est une ébauche et je veux avoir vos avis, mes conseils pour modifications) :
Lundi : HALF BODY haut du corps (abdominaux, pectoraux, épaules, bras)
- Développer couché et développer militaire (exercice de base)
- Rowing barre et rowing 1 haltère (exercice de base)
- Flexion du buste sur charge guidée (spécifique abdominaux)
- Obliques sur machines à lombaires (spécifique abdominaux)
- Gainage frontal (spécifique abdominaux)
Kévincyclisme a écrit:Mardi : HALF BODY bas du corps (mollets, cuisses, fessiers, dos)
- Squat et soulevé de terre (exercice de base)
- Extension debout avec barre sur step (spécifique mollets)
- Extension lombaires sur machine à lombaires (spécifique dos)
Kévincyclisme a écrit:Jeudi : FULL BODY
- Développer couché et développer militaire (exercice de base)
- Rowing barre et rowing 1 haltère (exercice de base)
- Squat et soulevé de terre (exercice de base)
Kévincyclisme a écrit:Pour le bas du corps et les exos supplémentaire c'est ok. Juste soulevé de terre jambe tendus y a pas de risque pour le dos ? Et le hip trust c'est au poids du corps ?
Kévincyclisme a écrit:FULL BODY ok. Par contre j'ai mis les exos mais pas forcément dans le bon ordre. Désolé j'avais pas penser. Mais quand je fais mes séances je commence par le bas puis je remonte les groupe musculaire.
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