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Kévincyclisme : avis sur ma diète pour la musculation

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Kévincyclisme : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 20/12 20h08

Un peu petit...

Et surtout rien de sert de mettre tous les jours.

Montre une journée type, et précise à quel sujet tu souhaites un avis...
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Kévincyclisme : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Kévincyclisme le 20/12 20h42

Un peu petit de quoi ?
On me dit 2500kcal, 126gr de protéines, 63gr lipides et le reste en glucides soit 357gr... C'est ce que j'ai partout ?
Pourquoi je perd autant de poids ?

Impossible que je dépense 3000kcal et pourtant j'ai perdu 2.3kg en une semaine avec une diète a 2500kcal alors que je ne travail plus.

L'objectif c'est quoi... que je maintiennent mon poids ? Comment je saurais alors que je prend en muscle et perd en gras du coup ? Parce qu'a part le visuel mais sur des semaines, je voit pas trop.
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Messagepar matclems le 20/12 20h46

L'image est trop petite.

Si tu perds du poids tu ne manges pas assez. 2500kcal sachant que je suppose que tu te tapes des centaines de bornes par semaine sur ton vélo, c'est bien peu.

Quel est ton objectif ?

PS: Tu ne vas pas prendre du muscle et perdre du gras en même temps... Surtout vu ton rapport taille/poids.
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Messagepar Paddy92 le 20/12 20h51

Qui te dit 2500 kcal?
+1 avec mat : je pense que tu sous estimes tes besoins!
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar Kévincyclisme le 20/12 20h55

Ah ok. Bas moi en cliquant dessus je peut zoomer.
Pas vous ?

Des centaines de bornes au printemps et automne oui mais pas en ce moment. Les entraînements pour la saison de cross sont bien plus court 2 a 3 fois moins je dirais.
Y a les entraînements de vélos, la muscu aussi biensur et je bricole beaucoup a droite a gauche, je ne peut pas rester en place.

Mon objectif serait d'être un peu sculpté. Pas énorme ;-) mais de bon bras et épaules. Des pecs et abdos visible. Et des jambes bien affûté et musclé (des cannes de pures cyclistes quoi ^^). C'est loin d'être autant que la plupart des pratiquants de musculation.

1.78m/61kg pour mon rapport taille/poids. Donc du coup qu'est ce que j'ai perdu la semaine dernière 2.3kg graisses et un peu de muscles ?

Il faudrait passer a combien 2750kcal, 3000kcal ?
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Messagepar matclems le 20/12 21h03

On ne peut pas savoir ce que tu as perdu. Mais vu le délai probablement beaucoup d'eau.

Oui augmente les calories. D'abord 2700kcal.

Et surtout soit patient, les changements physiques ça prends du temps...
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Messagepar Kévincyclisme le 20/12 21h23

Je boit 1.5l d'eau environ par jour. Donc oui peut être que l'eau est le coupable.

Ok je vais faire ça. Rajouter les 200kcl identique chaque jour, plus simple que tous modifier.

Oui oui ça j'ai appris a me le mettre en tête. Des mois minimum. D'ailleurs combien pour vous, juste pour donner une idée ?
Mais je voit déjà les résultats au minimum muscu et diététique, moins de graisse et plus de muscle, ou au moins plus visible.
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Messagepar Kévincyclisme le 30/12 21h32

Bonsoir,

Voici les premiers resultats de ma diète a 2750kcal.
Sachant qu'entre le 24 et 26 Décembre y a eu Noël d'où les 500 grammes que j'ai pu prendre.

Jour 1 (+250kcal) : Jeudi 22 Décembre 2016 = 61.0kg
Jour 3 : Samedi 24 Décembre = 60.6kg
Jour 5 : Lundi 26 Décembre = 61.1kg
Jour 8 : Jeudi 29 Décembre = 59.2kg

Problème encore une fois. Je passe a 3000kcal ?
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Messagepar Paddy92 le 30/12 21h48


Ça fait -800 gr en une semaine, donc oui il faut monter les kcal.
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Messagepar Kévincyclisme le 30/12 22h14

Je part sur 3000kcal alors. Je part vite et ça m'inquiète, c'est pas bon. D'autant plus que je ne peut pas me muscler si je perd du poids.
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Messagepar Kévincyclisme le 13/03 13h10

Bonjour,

Je viens un peu aux nouvelles j'était entre 2 saison donc je me suis un peu relâcher concernant ma diète. Mais je suis repartis et notamment dans mes calculs. En effet j'ai repris le travail qui est physique, pour le vélo c'est environ 15h par semaine et 10000kcal dépenser sur la selle. Donc les 3500kcal que je prenait ne me suffisait pas, je part donc sur 4000kcal. Je me lève a 4h30 du matin et je suis actif jusqu'au coucher vers 21h30.

Sauf qu'un problème se présente je suis environ a 200gr de protéines, ce qui représente environ 3gr/kg (je pèse 65kg maintenant et je suis descendu a 59kg pour 1.80m fin Janvier pour le championnat de France)

Niveau lipides la moyenne se situe vers 85gr et les glucides 630gr.

Je voulait avoir vos avis surtout les prot' le reste m'inquiète pas trop les glucides c'est des apports dont j'ai besoin et les lipides ont peu monter a 100gr si c'est de bons lipides (c'est vous qui m'aviez dit ça ;) )
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Messagepar matclems le 13/03 13h42

Oui tu peux augmenter les lipides et baisser les protéines.

PS: Evite de faire pareillement le yoyo avec ton poids... Même si tu ne suis pas de diète carrée, il ne faut pas tourner à 2000kcal pendant 2 semaines puis passer à 4000kcal...
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Messagepar Kévincyclisme le 13/03 14h14

Je vais essayer de baisser ça mais pas évident. Il faudrait être sur des taux de combien pour que cela redevienne acceptable (150gr ?)

Après je regardais plus combien je mangeais, je mangeais ce que je voulait donc je devais être grossomodo au même nombre de calories mais des mauvaises ^^ et quand je suis dans mon programme je prend de bonne choses ce qui me fait perdre du poids. Je voit les choses comme ça parce que niveau quantité je suis a peu près pareil.
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Messagepar Kévincyclisme le 13/03 14h24

Petit exemple :

Lundi bis.png
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Messagepar matclems le 13/03 17h03

Avec 600g de FB par jour cela ne va pas être difficile de diminuer les protéines...

Tu peux les virer sans même remplacer par autre chose.

Vas y aussi mollo sur les fruits / fruits secs, et vire le jus de fruits.

Tu seras probablement plutôt autour de 3500kcal mais cela ira probablement aussi très bien. Au besoin tu rajoutes des glucides pendant ton entraînement. Car tourner à 4000kcal de nourritures solides, je ne suis pas convaincu.
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Messagepar Kévincyclisme le 13/03 20h09

Ok merci à toi. Et le fait que j'ai toujours faim c'est un soucis ?

Je voit... pour toi il faudrait rajouter mais du liquides style prot' en poudre ? Mais la j'en ai déjà trop.
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Messagepar matclems le 13/03 20h18

Au besoin tu rajoutes des glucides pendant ton entraînement
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Messagepar Kévincyclisme le 14/03 19h27

Bonjour,

Je vais recalculer en fonction de ton message précédent. Après pendant l'entrainement je mange des barres de céréales, pâtes de fruits, pom' pote, mais c'est qu'une fois par semaine (la grosse sortie) et sinon pendant la course bas on doit énormément manger donc la je calcule pas trop et je perd environ 1kg pendant la course.

A la rigueur il pourrait avoir les poudres antioxydantes que l'on met dans les bidons et qui contiennent pas mal de choses dont des glucides.

Et j'ai une autre pudre qui serait pas mal pour juste après l'entrainement y a 25.6gr de prot' et 60.7gr de glucides.
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Messagepar Kévincyclisme le 04/04 17h57

Bonjour,

Comme je l'ai dit sur mon nouveau topic concernant les compléments alimentaire (topic39342.html) je post ici mon plan alimentaire en fonction des poudres que je vais devoir réussir a caser.

Voici donc ce que j'avait fait en incluant à ma 1ere diète d'autre repas et collation pour la travil (lever 4h30 du matin) et pour ne pas avoir 4000kcal de nourriture solide (conseil de matclems) j'ai baisser a 3500 et rajouter 500kcal de poudre (dont je me sert jusqu'a présent pour le vélo) .

On peut voir en haut a droite mes besoins a savoir 130gr de prot' et 65gr de lipides et vous remarquerez que j'explose ces chiffres pour arriver au 4000kcal voulu. (d'ou le problème de suppression de repas et de réussir a inclure les poudres dans ma diète)

Lundi bis.png


Et voici ce que j'ai commencé a faire. J'ai supprimer tous le fromage blanc et le muesli (qui me servait de dessert) ainsi que les collations (sauf celle de 7h30 pour continuer à avoir quelque chose sur le ventre pendant le travail, qui est physique je le rappel)

Lundi.png


On peut voir qu'il y à beaucoup moins de ligne, la quantité total de nourriture passe de 2.7kg a 1.9kg mais j'arrive à avoir des chiffres qui rentre dans mes besoins. Mais je suis pas assez bas pour mettre des poudres, notamment de la whey. En effet on préconise 30gr de whey par dose soit environ 20 à 25gr de protéines, je serait donc bien au dessus de mes besoins.

Voilà pour les infos ce n'est qu'un exemple facilement modifiable, j'attend vos critiques (positive ou negative) et vos avis
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Messagepar Kévincyclisme le 05/04 03h58

Je tenais juste a préciser que mon objectif pour le moment c'est de m'affuter, devenir sec en gardant ou prenant légèrement de la masse musculaire mais il faut que je perde du gras (je suis trop gros si vous voulez ^^ dans le cyclisme faut voir les veines et les miennes je les voit plus). On verra pour la prise de muscle un peu plus tard.
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Kévincyclisme : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Kévincyclisme le 07/04 13h19

Bonjour,

Voilà la composition d'une journée pour ma nouvelle diète.

Lundi.png


J'aimerais bien avoir vos avis, conseils... pour avancer dans mon programme car pour le moment plus personne ne répond et je stagne. Plus de diète en ce moment, j'attend des réponses pour reconstruire un nouveau programme et passé commande pour des compléments alimentaire.

Merci d’avance.
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