Bonjour,
Comme je l'ai dit sur mon nouveau topic concernant les compléments alimentaire (
topic39342.html) je post ici mon plan alimentaire en fonction des poudres que je vais devoir réussir a caser.
Voici donc ce que j'avait fait en incluant à ma 1ere diète d'autre repas et collation pour la travil (lever 4h30 du matin) et pour ne pas avoir 4000kcal de nourriture solide (conseil de matclems) j'ai baisser a 3500 et rajouter 500kcal de poudre (dont je me sert jusqu'a présent pour le vélo) .
On peut voir en haut a droite mes besoins a savoir 130gr de prot' et 65gr de lipides et vous remarquerez que j'explose ces chiffres pour arriver au 4000kcal voulu. (d'ou le problème de suppression de repas et de réussir a inclure les poudres dans ma diète)
Et voici ce que j'ai commencé a faire. J'ai supprimer tous le fromage blanc et le muesli (qui me servait de dessert) ainsi que les collations (sauf celle de 7h30 pour continuer à avoir quelque chose sur le ventre pendant le travail, qui est physique je le rappel)
On peut voir qu'il y à beaucoup moins de ligne, la quantité total de nourriture passe de 2.7kg a 1.9kg mais j'arrive à avoir des chiffres qui rentre dans mes besoins. Mais je suis pas assez bas pour mettre des poudres, notamment de la whey. En effet on préconise 30gr de whey par dose soit environ 20 à 25gr de protéines, je serait donc bien au dessus de mes besoins.
Voilà pour les infos ce n'est qu'un exemple facilement modifiable, j'attend vos critiques (positive ou negative) et vos avis