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TyrAnasazi : avis sur ma diète pour la musculation

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TyrAnasazi : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar TyrAnasazi le 22/07 14h40

Bonjours :)
J"ai 21 ans. Je fais 1m73 pour 99 kg .Je fais de la muscu depuis 2 mois maintenant environs et j'ai établit une nouvelle alimentations. Sachant pertinemment qu'elle doit être imparfaite je demande vôtres avis :)

Matin =
20 gramme de flocons d'avoine
30 gramme de fromage blanc 0%
1 tranche de pain aux graines
1 petit verre de lait d'amende/de noisette, 250ml

Midi =
Soit un steak (entier ou haché), soit du blanc de dinde, du cheval, de la langue, tout les viande qui passe, toujours 150 gramme
Pâtes/riz/blé/boulgour/quinoa/semoule selon ce que j'ai, 100 gramme
De la salade/tomate/poivrons, selon ce que j'ai, 100 gramme aussi
Le tout cuisiné a l'huile d"olive

16h=
Une pomme
de l'eau
4 a 6 amendes

Soir =
Viande blanche/poisson (colin) cuit a l'huiile d'olive, entre 80 et 100 gramme de préférence
Des legumes, n'mporte lesquelle selon ce que j'ai, 150 gramme
un yaourt nature :)

Avec cela je fais 3 séance de muscu en full-body par semaine suivie de 30 minute de cardio :)
Dernière édition par TyrAnasazi le 22/07 20h38, édité 2 fois.
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TyrAnasazi : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 22/07 15h59

Slt,

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680

Manque : ton age, ton poids, ta taille, les quantités de ce que tu manges ( et oui, il faut peser ! Autrement ça ne sert à rien!) , les macros et pour finir, ta maintenance!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar TyrAnasazi le 22/07 20h37

mes excuse pour les oublies, je viens de compléter le sujet :)
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Messagepar Paddy92 le 22/07 20h49


Et ça donne quoi les macros ?
A combien est ta maintenance?
Ça fait peu de calories pour 99 kg! A voir!
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Messagepar TyrAnasazi le 22/07 21h51

La je plaide coupable, je ne sais pas du tout ce que la maintenance signifie :(
J'ai pour l'instant pas encore calculé les macro donc je peux pas encore les mettre, je mettrais le post a jour, même si me semble pour l'instant encore un peu complexe (on va dire que je partais sur le riz/dinde/huile d'olive, tout simplement)
Je tient a dire que j'espere surtout perdre mon surpoids plus qu'autre chose pour le moment :) (car 99kg, mais une majorite de gras pas beau)
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Messagepar Paddy92 le 22/07 22h05

Oui j ai bien compris!
En gros, tu as 25 kg à perdre!
Il faut le faire intelligemment !
Il faut dans un premier temps, vérifier ta maintenance sur 10-15 jours ( c est la base) la maintenance c est le nombre de calories nécessaires à maintenir ton poids ! Après tu pourras baisser les calories (200-300 max par jour)
Le but est de perdre lentement ( et oui faut étre patient) .
Si tu as une restriction calorique trop drastique tu risques de bloquer ton métabolisme et stopper la perte de poids.
D autre part une restriction calorique trop importante engendre généralement de la frustration , donc il faut voir un régime sur le long terme ,et gèrer ça correctement.
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Messagepar TyrAnasazi le 23/07 10h42

ha du coup je savais ce que c'etait mais je connaissais pas le nom. :)
Du coup je me maintient a 1900 environs. Quand j'ai commencé la diète je suis descendus a 1700 puis à 1500 calorie. pour l'instant pas de frustration a déclarer.
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Messagepar Paddy92 le 23/07 11h07


Elle est vérifiée ou juste calculée ta maintenance? Parce que 1900 kcal c est peu!
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Messagepar TyrAnasazi le 23/07 21h44

Vérifié, 5 mois de suite (avant que je commence ma diète et que je suivais une pseudo nutritionniste)
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Messagepar Paddy92 le 23/07 23h23

Donc baisse à 1700 c est tout! Mais pas plus !
Autremen c st bloquage du métabolisme sur!
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Messagepar TyrAnasazi le 24/07 19h08

ok je vais arranger ça.
Tu me conseillerais d'ajouter ou supprimer quoi sur ce que je mange déjà par jour? :)
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Messagepar Paddy92 le 24/07 19h20


Supprime le pain au graines et mets plus d avoine
Le yaourt nature aucun interet.
Manque de légumes verts 250 gr / jour c est peu.
Manque de lipides en particulier riches en oméga3
Il faut que tu calcules tes macros précisement !
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Messagepar TyrAnasazi le 24/07 19h41

Du coup demain j'ai un traning :) donc je vais calculer précisément les macros de la journée de demain en exemple :)
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Messagepar max-132 le 31/07 08h54

Salut!

Tout d'abord bon courage pour ta perte de poids, je suis passé par là aussi, je sais ce que c'est :cool:

Concernant ta diète, faire 99kg et avoir une maintenance à 1900kcal, cela me semble vraiment peu, c'est presque ton métabolisme basal normalement. Mais bon chaque être humain état différent, c'est tout de même possible. Cependant soit en vraiment certain, sinon tu va foirer ta perte de poids avec tes 1700kcal. Car comme la dit l'ami Paddy, tu bloque ton métabolisme (mode survie suite à un manque de calorie), tu deviens frustré et bonjour les carnages et suicides alimentaires!

Une diète dépends surtout de tes gouts et de tes activités. Par exemple, je prend mon cas, je mangeais riz/dinde tout le temps même au petit dej! Au final, le week-end c'était "cheatmeal" pour ne pas dire un carnage. Et j'ai tourner en rond comme ça un long moment, comme beaucoup d'entre nous, Sans réellement progresser. Maintenant que j'ai lu nombreux articles de Rudy, je me suis approprié ma diète et depuis, plus de cheatmeal car tout simplement plus envie grâce à une diète qui me conviens. Par exemple, le matin c'est pancakes et fruits, ig bas (sucre lents si tu préfères) (ajoute max_cpr sur instagram pour voir ses recettes de pancakes healthy). Si jamais je m'entraine le matin, genre 1h après le petit dej, je prend muesli/fromage blanc (sucre rapide). Des fois j'ai envi d'oeufs/pâtes, bref je fais selon mes envies. Le plus important c'est de gérer tes macros CORRECTEMENT et de faire en fonction de ta journée.
Après, il y à des aliments que l'on pense bon pour nous et qui ne le sont pas (jus de fruit industriels par exemple).

Il y à beaucoup de chose à savoir à savoir sur la nutrition. Si l'on veut faire les choses BIEN, cela prend du temps. Autant sur le plan d'acquisition des connaissances, que sur le plan des résultats visuels.

Si j'ai vraiment des conseils primordiaux à te donner c'est :

- Lis les articles de Rudy ou autre pour apprendre les bases d'une diète

- Pèses tout tes aliments et calcul leurs apports en fonction (tu as une bonne appli pour ça "fatsecret")

- Renseignes toi sur les index glycémique et autre particularités des aliments que tu aimes et fait ta diète en fonction

- PRENDS TON TEMPS et NE SOIT PAS TROP RESTRICTIF SUR LES CALORIES! (-200 à 300kcal par rapport à ta maintenance suffisent)
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Messagepar TyrAnasazi le 05/08 19h38

Enfaite j'ai retravaillé les calcul (sur trois semaine) et j'ai établit ma maintenance a 2100 calorie (la période 1900 je comprend, le manque d'activité?).
Donc j'ai baissé a 1800 calorie par jour. J'ai ajouté plus de lipides (mais je n'aime pas du tout les avocats, je me suis rabatût sur les oeuf bio).
Dans les semaine qui vienne je vais tenter de calculer précisément les macros :)
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