Fabrice P. a écrit:T'a pas besoin d'une semaine de récup par muscle à ton niveau. Tu ferais 3 fois par semaine la moitié du corps à chaque fois en alternant jusqu'à tu grossisses et prenne un peu de force.
Laurent B. a écrit:Même si tu n'es pas fort et que tu pousses pendant la séance à 85-90% de ton MAX, tu as besoin d'une récupération importante non ?
Personnellement je fais aussi chaque muscle 1 fois par semaine, je débute et je porte pas lourd, n'est ce pas justement dans ce cas là qu'on doit éviter de trop s'entrainer ?
Jose Casasampera a écrit:Exemple d'exo débutant: 3 FB par semaine pendant 2 à 4 mois
voire plus si on fait encore des progres en force.
Pendant cette période de force débutant les max sont inconnus, pour les connaitre il faut au moins atteindre son plateau.
Laurent B. a écrit:Fabrice P. a écrit:T'a pas besoin d'une semaine de récup par muscle à ton niveau. Tu ferais 3 fois par semaine la moitié du corps à chaque fois en alternant jusqu'à tu grossisses et prenne un peu de force.
Grr, mais plus ça va, moins je pige ce qui se dit ici.
C'est proportionnel à ta force ton besoin de récupération non ?
Même si tu n'es pas fort et que tu pousses pendant la séance à 85-90% de ton MAX, tu as besoin d'une récupération importante non ?
Personnellement je fais aussi chaque muscle 1 fois par semaine, je débute et je porte pas lourd, n'est ce pas justement dans ce cas là qu'on doit éviter de trop s'entrainer ?
Laurent B. a écrit:Tu peux préciser quel training tu faisais à tes débuts ? cela m'interesse beaucoup. J'ai essayé de te poser la question par PM, mais l'envoie de mail ne fonctionne pas
Laurent B. a écrit:[
Ben, si je pousse déjà quasi au max, c'est à dire que plus lourd je n'arrive pas à bouger la barre, en quoi le faire 3 fois par semaine pendant 3-4 mois peut me dire quel sera mon max ? je le sais déjà non ?
Tiesto a écrit:Donc moi quest ce que je fais ?
Jose Casasampera a écrit:Ton cas est particulier car tu as commencé avec du split.
Quoiqu'il en soit, en gros, si tu atteint ton poids de corps aux exos de base DC, SDT, SQT il devient difficile de progresser avec un full.
Je suis d'accord avec tous les autres participants qui ont souligné le fait que le débutant à besoin de quelques mois d'adaptation pour utiliser ses muscles de façon plus efficace.
Le débutant doit s'intéresser à la qualité de ses mouvements et à sa progression de force.
Avec 50kg au DC, je doute que tu ais atteint ton max.
Tiesto a écrit:Donc moi quest ce que je fais ? j
Laurent B. a écrit:Tu peux préciser quel training tu faisais à tes débuts ? cela m'interesse beaucoup. J'ai essayé de te poser la question par PM, mais l'envoie de mail ne fonctionne pas
Jose Casasampera a écrit:Tiesto a écrit:Donc moi quest ce que je fais ?
hé Tiesto, dans ta candeur tu me rappelles l'histoire du PD dans sa mini en pane au rond point et derrière ce PD ya un routier avec son bahut qui lui gueule << hé tu veux que je la pousse ta merde?>>
Et le pd de répondre<< oui, mais je fais quoi de la voiture?>>
Tiesto a écrit:ben quan don me compare a un PD et que tous les autres rigolent de moi ca ne me plait pas...
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