Je n'ai pas trop de questions mouvement pour le moment, après avoir essayer beaucoup d'exercices, ceux où je me sens bien sont :
SDT
SQUAT
Curl barrre/curl haltère incliné
développé haltère assis (celui qui cible épaules, trapèzes, triceps & un peu dos)
pompes
tractions supinations
Rowing buste penché 70°
DC mais un peu moins
Il doit m'en manquer un ou deux, mais j'aime tous les faire en gros par contre je suis désorganisé de ouf j'essaye de pas faire un exercice qui sollicite le meme muscle plus de deux fois, j'évite deux exos lourds genre sdt+squat et voilà en gros.
Je suis généralement entre du 8 à 12 rep, avec svt 10 rep pour 4 séries sur chaques exos et je vais à l'échec voire je fais des dégressives si il me reste de la force (ex. curl barre à 36 4ème série, 6 rép au lieu de 11, je la met à 26 je fais 15 rep, j'enchaine direct avec 16 jusqu'à en crever).
Je continue de faire de l'échec en ne faisait que les phases négatives
Je m'échauffe à chaque fois :
- 5-10min corde à sauter
- curl haltère à 5 kilos unilatéral
- à chaque exercice je fais une charge moins lourde une série de 12
- Deux séries de plus en plus lourde si exercices dur , donc pour le squat et SDT voire DC. EXEMPLE : SDT 1 série de 12 à 40 une autre à 60 et c'est parti.
Donc sachant que j'ai pas d'ordre etc j'aimerai qu'on m'indique, me donne des solutions ou tout simplement qu'on m'aide pour monter mon programme n'ayant pas toutes les connaissances requises.
Merci de m'avoir lu bonne journée à tous bye.