AX3LPG a écrit:Aujourd'hui je compte augmenter certain exos histoire d'avoir des courbature le lendemain car j'ai l'impression de ne pas avancer
AX3LPG a écrit:Avec 24 kg par main j'aurais des résultats au long thermes vous penser ?
AX3LPG a écrit:Sinon petite dernière question, pour les crunch je les pratiques en incliné, sa change quoi avec les crunch normaux ?
AX3LPG a écrit:D'accord merci pour les réponses les gars, j'ai fait un tour sur le site pour voir les perfs le tableau novice/intermédiaire, je trouve sa bien fait d’ailleurs.
Mais quand je vois que pour arriver a intermédiaire il faut 30kg par main (en calculant avec mon poids actuel de prise de masse (78 kg pour 1m72)
Je trouve sa beaucoup pour mes petites haltère de décathlon ^^
AX3LPG a écrit:Sinon arriver à 30 kg par mains c'est déjà bien niveau volume vous pensez ?
AX3LPG a écrit:Je ne suis pas présser c'est juste que j'ai bien récupérer des muscles et j'ai rattraper mon pec qui était en retard (pas totalement) donc je suis satisfait tout de même pour 1 mois seulement. C'est juste que niveau volume j'étais bien plus gros niveau muscle avec 10 kg de moins ... MDR c'est embêtant ^^
Paddy92 a écrit:AX3LPG a écrit:D'accord merci pour les réponses.
8Kg avec cheat meal 1 fois par semaine et en plus la semaine ou j'ai arrêter pur guérir ma main, j'ai manger correctement mais avec plus de gras ... Et je me suis peser ce soir donc enlever 1 kg aussi.
Mais même avec 8 kg de plus en traction c'est plus simple que avant je pense lester de 4 kg aujourd'hui.
Désoler je répond pas avant 1h30, 2h30 je viens de m’échauffer je commence ma séance merci en tout cas ^^
Perso, je revèrais ma diète.
Une PDM c est max 300 gr par semaine.
AX3LPG a écrit:1 - Changer programme 3j/s en 4 ou 5j/s bien ou pas bien pour avoir plus de résultat rapidement ? Ou mieux pour travailler + de partie du corps ?
AX3LPG a écrit:2 - Améliorer mon entrainement ? Varier les exercices ? Rajouter des muscles a travailler ?
AX3LPG a écrit:3 - Commencer une sèche après 3 mois de PDM (propre la semaine avec du sale le weekend)
AX3LPG a écrit:4 - Rajouter du cardio serait'il bien ? (Personnellement vue que je ne travail plus je me sens fatiguer niveau endurance)
AX3LPG a écrit:Par contre je trouve que le jour des jambes la séance est assez fatigante et longue comparer aux autres, donc rajouter 1 jour pour faire épaules/trapèze, et jambe seul ce serai mieux non ?
AX3LPG a écrit:Sinon oui je vais surement prendre en compte une séance de cardio par semaine ou peut-être avant faire 30 minutes le matin sa devrait être pas mal ? Vue que ma séance est le soir, donc sa laisse mon corps le temps de se reposer pour être en forme.
AX3LPG a écrit:Lundi: Pecs/Biceps/
-Develloper Incliner
-Dev Decliner ou dips ou les 2 mais 1 foie sur 2
-Dev Coucher
-Dev Ecarter banc incliner
-Curl barre
-Curl alterné
-Curl marteau
AX3LPG a écrit:Mardi: Jambes/Mollets/Abdos:
-Squats
-Fentes
-STJT
-Hip Thrust ou autre serai le bienvenu (j'aprecie pas tellement cet exercice)
-Chameau
-Crunch
-Soulever de jambes
-Rotation tronc
AX3LPG a écrit:Jeudi: Dos/Triceps
-Traction pronation prises larges
-Rowing barre
-Rowing haltere
- Un autre pour dos ?
-Dips prise serré
-barre front
-extansion nuque
AX3LPG a écrit:Vendredi: Epaules/Abdos
-D.M
-E.L
-Oiseau
-Tirrage barre prises larges
-Crunch
-Relever de jambes
-Rotation du tronc
AX3LPG a écrit:Et pour les abdos je pense que sa manque de gainage vous en pensez quoi ?
AX3LPG a écrit:Jaimerais votre avis pour le cardio (quand le faire par exemple),
Paddy92 a écrit:On n est jamais symétrique.
Et faut pas se focaliser sur ce genre de détails, bien souvent ça se corrige tout seul.
AX3LPG a écrit:Par contre dernière question, pourquoi ne pas faire 4 exercices de pec par exemple ? C'est inutile en quel sens ?
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