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AX3LPG : avis sur ma diète pour la musculation

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AX3LPG : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar AX3LPG le 31/07 08h41

Bonjour tous le monde :)

Alors voila Lundi je reprend la musculation après un arrêt de 1 ans pour cause de santé moral et de travail (j'explique tout sa sur mon autre poste de création de programme musculaire) bref
J'ai fait une sèche sur 1 mois avec mon expérience (d'avant) je suis passer de 76-78 kilos je suis redescendu à 70 kilos aujourd'hui.

Alors venons en au fait.

Je mesure 1M72 pour 70Kg.
Mon poids idéales ce situe de 65 à 67 Kg (mais si je veux + de muscle forcément je vais devoir grossir :lol: )
En se moment ma sèche est une sèche simple pas de musculation ni d'effort physique particulier et je mange normalement 4 à 5 fois par jours proprement sans féculent le soir.
Mon corps père facilement du poids mais malheureusement il garde aussi facilement la graisse... :confused:
Avec l'aide du site j'ai fait un programme de prise de masse. Je vous le laisse ci-dessous afin d'avoir vos avis et amélioré tous cela :)

Matin [07H00/08H00]
---------------------------

50g de pain complet avec du beurre St Hubert oméga 3
1 Shaker de Whey au chocolat de MP avec 250ml de lait écrémé

Collation [09H00/10H00]
-------------------------------

50g de pain complet
60g de tranche de poulet ou de dinde
10g d'amandes

Midi [12H00/13H00]
-------------------------

100g de steak 5% mg où 100g de blanc de poulet du boucher
100g de pâtes (pesez crue)
100g de légumes (brocolis, épinard, haricots vert, choux-fleurs)(je change ou mélange de temps en temps)
1 cuillère a soupe d'huile d'olive

Collation [16H00/16H30]
-------------------------------

1 Shaker de Whey MP (nature) avec 250ml d'eau
10g d'amandes

Séance de Musculation [18H30] jusqu'à [20H00]
------------------------------------------------------------


Soir (jours de musculation) [20H00]
Soir (sans musculation) [19H00/20H00]
-------------------------------------------------

100g de poisson (thon, cabillaud où autre poisson light)
100g de riz thaï principalement où autres de temps en temps (pesez crue)
100g de légumes (comme à midi) où de temps en temps style le weekend 100g de pulpe de sauce tomate (sans sel ajouter) avec le riz.

Si faim avant de dormir [22H30/00H00]
-------------------------------------------------

Une tasse de lait écrémé où 100/200g de yaourt 0% mg

Donc voila, j'attend avec impatiente vos réponses et votre aide pour enlever, ajouter ou autre ... Tout ce qui est bon pour améliorer mon programme alimentaire.
Je précise que mon budget est serré donc à prendre en compte si possible voir même me conseiller d'autres aliment moins chère.

Merci d'avance :)
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AX3LPG : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 31/07 09h19

Slt,
Pourquoi avoir perdu 8 kg en 1 mois?
C est pas une sèche alors!
Pourquoi faire une prise de masse si ton poids idéal est de 68 kg?

La diète:
Macros?
Maintenance?

Les aliments:
Evite le pain ( indice glycémique élevé)
Le st hubert oméga3 non.
Pas assez de légumes verts ! (200-300 gr x2)
Lait et yaourt avant de dormir ,aucun intérêt !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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AX3LPG : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar AX3LPG le 31/07 11h08

Salut, merci pour ta réponse :)

Pourquoi avoir perdu 8 kg en 1 mois?
Parce-que j'étais gras et lourd ... 76,78 kg j'étais pas en forme du tout et pas du tout bien.
Maintenant je me sens en forme. Et très bien !

C est pas une sèche alors!
Oui c'est pas une sèche c'est plus un régime pardon ...

Pourquoi faire une prise de masse si ton poids idéal est de 68 kg?
Parce-que si je commence la musculation mon poids va chuter très rapidement.
Actuellement je bouge pas et je perd du poids (même en faisant des écart le soir), si je fait 3 jours d’effort dans la semaine je vais perdre c'est sur ! (Je perd très vite du poids comme je les écris plus haut).
Ah mes début en musculation j'ai fait un régime je suis descendu à 62 kilos j'ai fait une prise de masse et je stagnai à 65 kilos du coup je mangeai beaucoup plus et le weekend je me faisait plaisir et je montais pas plus haut que 66-68 kilos.

La diète:
Macros?
Maintenance?

Désoler pas assez qualifier pour comprendre ... C'est à dire ?

Les aliments:
Evite le pain ( indice glycémique élevé)
D'accord par contre je le remplace par quoi ?
J'ai toujours manger du pain complet :\

Le st hubert oméga3 non.
Je m'en doutais ... Vue que j'ai pas le droit au pain du coup de toute façon il sert a rien :lol:

Pas assez de légumes verts ! (200-300 gr x2)
Je m'en doutais également.
Par contre je mange légumes surgelé financièrement pas le choix pour le moment ...
Il vaut mieux les pesez congeler ou une fois cuit ?

Lait et yaourt avant de dormir ,aucun intérêt !
C'est au cas ou j'ai faim avant de dormir car je ne dort pas si j'ai faim malheureusement :joker:
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AX3LPG : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 31/07 11h42

C est quand même un peu trop en très peu de temps ( à ne pas refaire hein!)

Les macros ce sont les calories / proteines / glucides / lipides par jour.
La maintenance c est le nb de calories absorbées pour maintenir ton poids stable! Sans connaitre ta maintenançe , le résultat d un régime ou d une PDM est très aléatoire et c est le point de départ d une diète bien menée!

Les oméga3 du st hubert sont un argument marketing. Préfère les oméga3 d origine animal ,poisson gras en particulier.....

Les légumes surgelés c est très bien ( mieux que les concerves en tout cas) , pesés après cuisson car l eau c est 0kcal, de plus la surgelation à tendance à deshydrater les aliments et donc perdre du poids!

Fromage blanc c est meux car contient de la caseine!
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Messagepar AX3LPG le 31/07 12h23

C est quand même un peu trop en très peu de temps ( à ne pas refaire hein!)
Oui tu as tout a fait raison, je n'y et même pas penser de le refaire :lol:

Les macros ce sont les calories / proteines / glucides / lipides par jour.
La maintenance c est le nb de calories absorbées pour maintenir ton poids stable! Sans connaitre ta maintenance , le résultat d un régime ou d une PDM est très aléatoire et c est le point de départ d une diète bien menée!

Alors oui j'ai vérifier sa se matin sur le site AKELYS, je ne sais pas si c'est fiable :confused:
indice de Masse corporelle (IMC) : 23.66 = Poids normal
Besoin en calorie/jour : Besoin quotidien en calories, incluant toutes vos activités physiques. 2011 Kcal/jour
20 % Lipides 402 Kcal/jour - 44 g/jour
40 % Glucides 804 Kcal/jour
40 % Protéines 804 Kcal/jour
Ensuite sa me propose de faire mon propre programme alimentaire mais sa demande de payer donc je ne suis pas aller plus loin.

Les oméga3 du st hubert sont un argument marketing. Préfère les oméga3 d origine animal ,poisson gras en particulier.....
Je n'en doute pas pour le St Hubert.
Je vais voir sa pour les oméga 3 mais du coup je peut les manger durant les repas principaux ? Midi et soir ?

Les légumes surgelés c est très bien ( mieux que les concerves en tout cas) , pesés après cuisson car l eau c est 0kcal, de plus la surgelation à tendance à deshydrater les aliments et donc perdre du poids!
D'accord ! Nickel ! Bon a savoir tout sa.

Fromage blanc c est meux car contient de la caseine!
C'est noté !

Pour en revenir au pain complet, je doit le remplacer par quoi ? (Flocon d'avoine c'est juste horrible a manger)
Merci pour ta réponse :)
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Messagepar Paddy92 le 31/07 12h35

Les calculateurs sont faux généralement, mais donnent une idée.
2000 kcal c est pas bien lourd tout de même!
Il faut que tu testes 2000 kcal par jour pendant 10-15 jours et tu vois sur la balance.
Si tu pèses 70 kg , tu peux partir sur 140 gr de proteines et 70 gr de lipides le reste en glucides!

Du pain d épeautre ou du vrai pain de seigle. Sinon tu as aussi le muesli bio sans sucre ajouté.
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar AX3LPG le 31/07 13h03

Les calculateurs sont faux généralement, mais donnent une idée.
2000 kcal c est pas bien lourd tout de même!
Il faut que tu testes 2000 kcal par jour pendant 10-15 jours et tu vois sur la balance.
Si tu pèses 70 kg , tu peux partir sur 140 gr de proteines et 70 gr de lipides le reste en glucides!

D'accord ! Parfait tout sa :)

Du pain d épeautre ou du vrai pain de seigle. Sinon tu as aussi le muesli bio sans sucre ajouté.
C'est noté ! :)
Je vais voir tout sa dans l'après midi pour mettre à jours mon programme alimentaire correctement.
Merci je tiens au courant.
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AX3LPG : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar AX3LPG le 31/07 16h23

Je me suis aider d'un site pour réaliser ce programme alimentaire de 2400-2500 kcal journalier.
Je pense que c'est déjà mieux à part le jus de fuit le matin mais je ne peux pas prendre de fuit le matin surtout avec tout ce qu'il y a a manger ...

Matin [07H00/08H00]
⦁ 50g de muesli bio sans sucre ajouter
⦁ 150ml de lait écrémé
⦁ 5g de cacao
⦁ 100g de tranche de poulet
⦁ 1 jus de fruit
⦁ 1 gélule de Oméga 3

Collation [09H00/10H00]
⦁ 30g d'amandes
⦁ 1 shaker de whey avec 250ml d'eau

Midi [12H00/13H00]
⦁ 200g de légumes
⦁ 10g d'huile d'olive
⦁ 50g de pâte
⦁ 100g de blanc de poulet
⦁ 1 fruit

Collation [16H00/16H30]
⦁ 40g de muesli
⦁ 1 Shaker de whey avec 250ml d'eau

Séance de Musculation [18H30] jusqu'à [20H00]

Soir (jours de musculation) [20H00]
Soir (sans musculation) [19H00/20H00]

⦁ Riz basmati : 60 g
⦁ 100g de poisson
⦁ 200g de légumes
⦁ Huile d’olive : 10 g

Tu en pense quoi ? :)
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Messagepar Paddy92 le 31/07 18h16

C est pas mal.
Ça donne quoi en prot / glucides / lipides.
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AX3LPG : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar AX3LPG le 31/07 19h46



- Protéines : 174 g ( 27,5 %)
- Glucides : 253 g (40 %)
- Lipides : 92 g (32,5 %)

Environ normalement :)
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