matclems a écrit:
Et surtout rajoute des légumes! Cela te permettra de baisser aussi les quantités de riz.
.
matclems a écrit:Je répartirais plus équitablement les calories des différents repas => déplacement d'une partie des glucides et lipides du déjeuner vers le dîner.
Et surtout rajoute des légumes! Cela te permettra de baisser aussi les quantités de riz.
N'hésite pas à bien vérifier ton poids et le miroir les premières semaines et ajuster si tu prends trop vite.
Ensuite comme déjà mentionné sur d'autres sujets pour d'autres personnes, tu as 16 ans, donc ne te prends pas trop la tête sur une diète hyper carrée. Concentre toi sur la qualité des aliments (le plus naturel possible) et fuis les sodas et produits transformés.
Paddy92 a écrit:matclems a écrit:
Et surtout rajoute des légumes! Cela te permettra de baisser aussi les quantités de riz.
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+1 là 300 gr de riz cru ça fait 900 gr cuit! faut rester réaliste aussi!
Je répartirais plus équitablement les calories des différents repas => déplacement d'une partie des glucides et lipides du déjeuner vers le dîner.
matclems a écrit:J'ai l'impression que tu ne lis pas ce qui est écrit:Je répartirais plus équitablement les calories des différents repas => déplacement d'une partie des glucides et lipides du déjeuner vers le dîner.
Pourquoi baisser les glucides du matin ? Pourquoi ne pas répartir l'avocat sur déjeuner et dîner ?
Pour les quantités, tu dis avoir une maintenance à 2700-2800 calories, pourquoi cette diète à 2900 te fait peur ? Tu ne tournes pas à ta maintenance actuellement ?
Comme déjà mentionné, si certains repas te paraissent trop copieux, répartis les calories aussi sur les collations.
matclems a écrit:J'ai l'impression que tu ne lis pas ce qui est écrit:Je répartirais plus équitablement les calories des différents repas => déplacement d'une partie des glucides et lipides du déjeuner vers le dîner.
Pourquoi baisser les glucides du matin ? Pourquoi ne pas répartir l'avocat sur déjeuner et dîner ?
Pour les quantités, tu dis avoir une maintenance à 2700-2800 calories, pourquoi cette diète à 2900 te fait peur ? Tu ne tournes pas à ta maintenance actuellement ?
Comme déjà mentionné, si certains repas te paraissent trop copieux, répartis les calories aussi sur les collations.
Neposedy a écrit:Et les légumes ?
Paddy92 a écrit:
+1
Mets par exemple tes flocons d avoine du soir avec ta whey en collation par exemple.
Toujours manque de légumes verts par ailleurs.
TyrAnasazi a écrit:Ramsay = Merci, ça va beaucoup m'aider je pense
Ramsay a écrit:Mais comment je mange m'est flocon d'avoine ? (je mélangé les deux)
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