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Afghanie : avis sur ma diète pour la musculation

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Afghanie : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Afghanie le 11/08 10h19

Bonjour à tous, je me suis inscrit sur le forum en 2011, à l'époque j'étais sec et dessiné puis après un changement radical professionnel j'ai arrêté le sport par manque de motivation et une alimentation plus qu'incorrect.
Je suis monté sur la balance en 2016 à 77kg (pour 1,73m) (21% de gras) --> en 2011 69kg pour la même taille
Depuis 3 semaines je refais du sport tous les jours (footing, vtt, renforcement musculaire) sans changer mon alimentation j'ai perdu 2kg passant à 75kg.

Mon objectif est de retourner à 69kg, perdre ce gras et être dessiné. Des Septembre je serai membre d'un club de sport (Wellness sport club à Besançon) ou je pourrais m’entraîner tout les après midi de 14h à 16h, ils sont équipé d'une salle de crossfit, salle de cardio et salle de muscu.

J'ai fais un programme alimentaire en fonction de mon budget :

6h30
pain complet 2 tranches
jambon blanc
- 22.6 gr prot -17.9 gr glu -2.5 gr lip 184.5 kcal

9h00
banane
fromage blanc 100gr
-9 gr prot -24.5 gr glu -0 gr lip 134 kcal

12h00
steack haché 5% 100gr
huile d'olive 10gr
riz blanc (60gr crues)
légumes à volonté
fromage blanc 100gr
camembert 30gr
- 42.4 gr prot -62.7 gr glu -22.5 gr lip 622.9 kcal

16h
oeuf dur
-6.7 gr prot -0.2 gr glu -5.6 gr lip 77.9 kcal

20h
filet de colin 150gr
huile d'olive 10gr
pâtes (60 gr crues)
légume (à volonté)
oeuf dur
fromage blanc 100gr
compote pomme
-43.1 gr prot -70.2 gr glu -17.9 gr lip 614.3 kcal


soit 124 gr prot, 175 gr glu, 48 gr lip pour 1650 kcal
répartition en % --> 30% prot, 43% glu, 27% lip


Merci pour vos avis et modification
Afghanie
 
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Afghanie : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 11/08 12h05

Salut,

Pas assez de lipides, et trop bas en calories.

Sans compter les aliments pas idéaux voir inintéressant (pain / camembert / fromage blanc). Essai également de quantifier les légumes.

Voici de quoi lire:

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680
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