Royal Eagle a écrit:Alex@UCP a écrit:Merci les gars ! :-)
Royal, je dirais que l'OHS peut facilement venir chercher 80% du Front Squat, lui même cherchant 80% du Back ! :-)
Oula j'ai du travail alors si je veux bosser ce mouvement !
Alex@UCP a écrit:Salut les gars, et merci pour vos messages, c'est cool ! :-)
J'ai un peu la tête dans le guidon coté taff en ce moment, ce qui m'empêche a la fois de m'entraîner comme je le souhaiterais, et de poster comme je le souhaiterais, mais bref ^^
Petite session hier. Je partais faire du Deadlift, un peu de dos et de l'Arraché. Puis là : Un Log tout neuf !
Fatalement, j'ai du l'inclure !
Strength:
1. Deadlift : 10x3, Climbing, start at 50%
3x90, 3x110, 3x120, 3x130, 3x140, 5
5x3x150kg
*** 1 Log Clean & Press 75kg btwn each set
=> Toujours très faible. Du mal à garder un dos droit à 150, à peine, alors que ça ne représente d'un 80% :/
2. Rowing (départ du sol - Pendlay Row):
5x70, 5x80, 5x90, 3x5x100kg
=> Test ! Et je suis amoureux de ce mouvement, ha ha
Metcon/Oly:
E3MOMx4 sets
1 Snatch + 3 High-Hang Snatch + 1 Snatch 60kg
3 Legless Rope Climb
*** Passage toutes les 3mn, donc. Paye ta grip !
Metcon:
E2MOMx5 sets
200m Row
*** 45sec each
Juste pour se finir la chaine postérieure en réveillant les poumons, ha ha
Bien sympa !
@Bigstrength : Merci pour ton retour sur mon travail !
Il y à bien des manières de gagner de la force, je pense.
Mais vu les perfs que tu annonce, j'utiliserai soit un Cycle en Juggernaut (16 semaines plutôt linéaires donc)
Soit un 531, classique en incluant des gammes descendantes sur ta phase hypertro, puis en ajoutant une gamme montante sur 1 rep jusqu'à 90% voir un peu plus à chaque séance sur ta phase force (accoutumance aux charges de compet). En théorie au début de ton cycle tu auras des séries de travail sur du 5 à 12 reps, là ou, à l'approche des compet, tu seras plutôt sur du 1 à 5 reps.
Après, tout dépend du nombre d'échéances ! Si t'as beaucoup de compet, le 5/3/1 peut s'adapter facilement (ajoute des simples lourds chaque jour plutôt que d'aller chercher les longues séries lourdes et tu est en mode pré-compet, ajoute du volume et tu fais ton semi-foncier). Sinon le Jugg est pour moi le top pour un athlète de ton niveau : pas trop de volume, assez de deload, des cycles longs et très fiables
Royal Eagle a écrit:Pour le soulevé de terre les séries longues avec sangles de 10 à 20 répétitions fonctionnent super bien !!!
morgan56 a écrit:Super training comme d'habs !
2 petites questions : je suis meilleur (je prends plus lourd ) sur les complex surtout à l'ohs que sur les mouvements unique , tu aurais une explication ?
dans des wod avec des series longue 100 ou plus , quand tu n'arrive pas à faire unbroken vaut il mieux aller à l'échec à chaque série pour atteindre le total ou cumuler les séries sans échec pour atteindre ce mème total ?
Alex@UCP a écrit:Royal Eagle a écrit:Pour le soulevé de terre les séries longues avec sangles de 10 à 20 répétitions fonctionnent super bien !!!
Oui, j'en fait pas mal !
L'avantage est que tu récupère un renfo monstrueux. De plus, pour un CrossFitteur, l'aptitude à répéter en restant qualitatif est très importante. J'ai travaillé plus de 2 mois sur un cycle qui se décomposait comme suit :
20reps @50% (+2.5 Ã 5kg par semaine)
3x10 @50% (+2.5 Ã 5kg par semaine)
J'ai pas tester les résultats sur mon 1RM, mais sur mes aptitudes à faire du SDT en WOD c'était magique ^^
Là , je fais la même mais sur une base à 10 reps !morgan56 a écrit:Super training comme d'habs !
2 petites questions : je suis meilleur (je prends plus lourd ) sur les complex surtout à l'ohs que sur les mouvements unique , tu aurais une explication ?
dans des wod avec des series longue 100 ou plus , quand tu n'arrive pas à faire unbroken vaut il mieux aller à l'échec à chaque série pour atteindre le total ou cumuler les séries sans échec pour atteindre ce mème total ?
Pour les Complex, ça dépends. Tu as le facteur psychologique souvent, la préfatigue et l'investissement technique des précédentes reps font que tu ne réfléchis pas trop. :-)
Concernant les WOD, aller à l'echec pour moi, c'est un suicide :-D
Alex@UCP a écrit:Salut les gars, et merci pour vos messages, c'est cool ! :-)
@Bigstrength : Merci pour ton retour sur mon travail !
Il y à bien des manières de gagner de la force, je pense.
Mais vu les perfs que tu annonce, j'utiliserai soit un Cycle en Juggernaut (16 semaines plutôt linéaires donc)
Soit un 531, classique en incluant des gammes descendantes sur ta phase hypertro, puis en ajoutant une gamme montante sur 1 rep jusqu'à 90% voir un peu plus à chaque séance sur ta phase force (accoutumance aux charges de compet). En théorie au début de ton cycle tu auras des séries de travail sur du 5 à 12 reps, là ou, à l'approche des compet, tu seras plutôt sur du 1 à 5 reps.
Après, tout dépend du nombre d'échéances ! Si t'as beaucoup de compet, le 5/3/1 peut s'adapter facilement (ajoute des simples lourds chaque jour plutôt que d'aller chercher les longues séries lourdes et tu est en mode pré-compet, ajoute du volume et tu fais ton semi-foncier). Sinon le Jugg est pour moi le top pour un athlète de ton niveau : pas trop de volume, assez de deload, des cycles longs et très fiables
Royal Eagle a écrit:
Pour le renfo c'est clair mais je quand je parle de série longue c'est pas à 50% mais à 70/80% voir plus si possible sinon c'est pas marrant
BigStrength a écrit:
Merci pour ta réponse, c'est exactement le genre de training que je recherchais et je n'avais jamais entendue parler du jungernaut , je vais basé tout mon training la dessus pour cette année , on va voir ce que ça donne si j'arrive à faire ça sérieusement
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