drugooo a écrit:J'ai essayé de modifier le programme en tenant compte de tes conseils et de mes ressentis sur les différents exercices, voilà ce que ça donne tu en penses quoi ?
LUNDI ET JEUDI : Bas du corps
Presse cuisses 4*12-15
Hack squat 4*12-15
Hip Thrust 4*12-15
Leg curl 4*12-15
Extensions Mollets 5*15-20
Mollets presse unilatéral 5*5-20
Impec (enfin pour les mollets 3 ou 4 séries suffiraient).
drugooo a écrit:MARDI ET VENDREDI : Haut du corps
Développé couché Haltères 4*10-12
Développé décliné 4*10-12
Tractions supination 4*10-12
Tirage poulie basse 4*10-12
Facepull 4*10-12
Elevations latérales 4*12-15
Oiseau poulie 4*12-15
Triceps barre au front 4*10-12
10-12 c'est petit comme fourchette de progression, 8-12 serait un peu mieux (et 15-20 pour les élévations latérales et l'oiseau).
Je retirerais le facepull pour garder l'équilibre entre tirages et développés et tu as déjà l'oiseau pour le delto post. Je supprimerais également la barre au front (ou alors tu rajoutes un curl pour rééquilibrer le travail biceps/triceps, si tu gardes, 3x10-15 pour les 2 suffira).