Lukarson a écrit:en ce qui concerne le programme (full body) un programme fait d'antan qui apporte force et masse en même temps :
lundi - mercredi - vendredi
- developpé couché 4*10
- developpé couché incliné 4*10
- rowing barre 5*10
- curl barre 5*10
-barre frontal 5*10
- 4*10 squat
Lukarson a écrit:y'a deja le rowing barre
Lukarson a écrit:et pour ce qui touche les cuisse je fais qu'un seul exercice car j'ai de grosse douleur au lombaire quand je me lève le matin et s'aténue au fil de la journée ( j'avais deja ça avant de me mettre à la muscu ) du coup j'évite de trop solicité le bas du dos.
Lukarson a écrit:J'ai mis qu'un développé pour eviter que la séance soit trop lourd non ?
Lukarson a écrit:J'ai été au urgence pour mon problème de dos et d'après le medecin j'ai une infection au rachks faut que je fasse un IRM pour confirmer donc le squat c'est même plus la peine...
Lukarson a écrit:Bah jsutement jai pris que du gras... donc la je seche et je vais reprendre ça au niveau des poids jai commencé a 8 sur 3 serie de 8 et en 1 mois jai pas bougé toujours a 8 ....
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