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Par quoi débuter : prise de masse ou sèche ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Par quoi débuter : prise de masse ou sèche ?

Messagepar Futurapollon237 le 14/08 19h55

Bonsoir,

Je fais actuellement 1m83 pour 72kg. Je fais de la musculation depuis maintenant 6 mois et je vais commencer dès la rentrée à m'y mettre sérieusement. J'entend par là que je vais faire attention à ce que je mange pour prendre du muscle.

Voilà le problème, j'ai de la graisse pas beaucoup mais pour vous donner une idée, lorsque je met un t-shirt taille S ou M il y a petit ventre qui se voit si je ne rentre pas le ventre. :lol:

Je viens ici aujourd'hui pour avoir vos conseils et pour des réponses à ma question. Ma question est la suivante : Dois- je entamer une diète de prise de masse ou de sèche ? Sachant que j'ai de la graisse au niveau du ventre, des poignées d'amour et un peu au niveau des hanches, quel programme diététique dois-je commencer ? Je suis perdue parce que débuter une prise de masse avec de la graisse me parait aussi bizarre que débuter une sèche alors que je n'ai même pas encore assez développer ma musculature.

J'espère que vous serez nombreux à voir ce message et me donner des conseils.
Merci
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Par quoi débuter : prise de masse ou sèche ?

Messagepar Paddy92 le 14/08 19h59

Slt,
Photo? (Sans le tee shirt S)
Nota : on ne dit pas sèche mais régime dans ton cas!
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Par quoi débuter : prise de masse ou sèche ?

Messagepar Futurapollon237 le 14/08 20h03

Salut,

je n'ai pas de photo mais c'est vraiment pas énorme mais ça se voit quand même.

Je dois débuter quel programme dans mon cas ?
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Par quoi débuter : prise de masse ou sèche ?

Messagepar Paddy92 le 14/08 20h06


Tu connais ta maintenance?
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Messagepar Futurapollon237 le 14/08 20h18

je suis à 2200 kcal
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Messagepar Paddy92 le 14/08 20h41


Tu l as verifié sur 10-15 jours?
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Messagepar Futurapollon237 le 14/08 21h20

Oui j'avais déjà du tester.
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Messagepar Paddy92 le 14/08 22h28

Donc commence par rester sur ta maintenance!
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Messagepar Futurapollon237 le 15/08 18h02

avec quel genre d'alimentation ?
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Messagepar Paddy92 le 15/08 19h01


Je ne comprend pas! Tu as verifié comment ta maintenance? Les macros?
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Messagepar Futurapollon237 le 15/08 23h56

Je voulais dire quelgenre d'alimentation devais-je commencer ? Celle d'une prise de masse ou d'une sèche ?
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Par quoi débuter : prise de masse ou sèche ?

Messagepar Paddy92 le 16/08 06h14


? C est la même, juste la quantité de glucides qui change!
Tu as calculé tes macros?
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Par quoi débuter : prise de masse ou sèche ?

Messagepar FZY le 30/08 18h50

Petite question :

je suis à environ 4400 calories mais c'est trop.
Comment baisser efficacement / de manière intelligente mes glucides pour continuer ma prise de masse propre mais sans autant de calories car je suis trop élevé quand même.

Me peser jusqu'à ne plus monter en kg et ainsi trouver ma maintenance ?
Laisser mon entrainement et donc ma progression guider mon nombre de glucides ?

Bref je ne sais plus quoi faire exactement...

Merci à vous ! :)
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Par quoi débuter : prise de masse ou sèche ?

Messagepar matclems le 30/08 19h56

Baisse de 200kcal et voit comment cela évolue (poids/performance/miroir) d'ici 10-15 jours.
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Par quoi débuter : prise de masse ou sèche ?

Messagepar Paddy92 le 31/08 07h07

FZY a écrit:Petite question :

je suis à environ 4400 calories mais c'est trop.
Comment baisser efficacement / de manière intelligente mes glucides pour continuer ma prise de masse propre mais sans autant de calories car je suis trop élevé quand même.

Me peser jusqu'à ne plus monter en kg et ainsi trouver ma maintenance ?
Laisser mon entrainement et donc ma progression guider mon nombre de glucides ?

Bref je ne sais plus quoi faire exactement...

Merci à vous ! :)

Si ta maintenance est à 2200 kcal, pourquoi une diète à 4400 kcal?
C est vraiment du n importe quoi ou tu tiens absolument à devenir obèse en peu de temps? :wtf:
Tu n as rien vérifié et tu fais une diète au petit bonheur. Tu auras les résultats en conséquences.
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Par quoi débuter : prise de masse ou sèche ?

Messagepar FZY le 06/09 19h22

Merci Mat :)

Paddy ma maintenance n'est pas à 2200, c'est l'auteur qui est à 2200^^
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Par quoi débuter : prise de masse ou sèche ?

Messagepar Paddy92 le 06/09 20h15


Pourquoi intervenir sur la diète de quelqu un d autre?
Crée ton popre sujet! Là c est la confusion !
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Par quoi débuter : prise de masse ou sèche ?

Messagepar Fabrice SP le 23/10 16h20

Vu ton gabarit et ton niveau en musculation, il n'est pas utile de songer à une sèche ou une prise de masse.

Contente toi de t'entrainer bien et de manger sainement trois fois par jour en rajoutant deux collations (à 10h00 et à 16h00 par exemple).

Exemple ici :
Programme de prise de muscle complet (diète et entrainement)

Tu devrais prendre doucement du muscle et "sécher" en même temps.

Là te lancer dans un régime alors que tu fais 1m83 pour 72 kg, il restera rien du tout, juste les os ! :-)

Quant à une "grosse" prise de masse quand on est débutant, cela n'a guère d'intérêt car avec un bon programme de musculation, tu prendras du muscle relativement "facilement".
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