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MichMouch03 : avis sur ma diète pour la musculation

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MichMouch03 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar MichMouch03 le 17/08 20h40

Salut à tous ! je pratique la muscu depuis un an mais jusqu'à maintenant je ne faisais pas vraiment attention à ce que je mangeais. J'essayais de manger quand même équilibré mais sans quantifier mes repas et surveiller mon total calorique. C'est pourquoi je me suis décidé à faire un plan alimentaire pour faire une sèche pour bien commencer cette nouvelle année à la rentrée :D

Du coup je me suis un peu renseigné sur le site et ailleurs et j'ai déjà quelques idées. Cependant j'ai un petit soucis...
J'ai lu qu'il fallait suivre les dosages suivants :
- environ 2 g/kg de PDC pour les protéines
- 1 g/kg pour les lipides
- et les glucides pour ajuster à la maintenance calorique

C'est ce dernier point que je ne comprends pas :\

Prenons un exemple, imaginons que je vise un total de 2000 kcal par jour
je pèse 65 kg (pour 1m70 oui je suis petit :lol: ). il faut donc 130 g de protéines et 65 de lipides.
Imaginons que j'atteigne 1700 kcal avec les aliments que j'ai choisi pour remplir mes taux de protéines et de lipides. Il va donc manquer 300 kcal que je dois compléter avec les glucides. Mais si je rajoute d'autres aliments, je vais rajouter des protéines et des lipides, donc est ce que c'est grave ?

Est ce que c'est la bonne méthode ou je m'y prends mal ?

Merci de votre aide les gars !
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Messagepar MichMouch03 le 18/08 13h36

Merci !

du coup si j'ai bien compris, les lipides et protéines ; qu'on ajoute indirectement en voulant atteindre le total calorique avec les glucides, ne compteront pas dans notre dose calculée au départ ?
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Messagepar Kinder1 le 18/08 13h53

Bah si? ;)
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Messagepar Paddy92 le 18/08 15h26

Ta maintenance est à combien?
C est ça le principal pour savoir combien de gr de glucides il te faut!
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Messagepar MichMouch03 le 18/08 19h55

D'après l'outil de calcul du site, elle se situe autour des 2300

Je vais tester dès la rentrée pour vérifier ça.

Du coup je dois faire comment pour compléter ? Vous avez pas un exemple précis pour m'expliquer ?
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Messagepar Kinder1 le 18/08 21h17

Bah tu la dis précédemment :)
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Messagepar Paddy92 le 18/08 21h37

Suffit de calculer.
1 gr de proteines = 4 kcal
1 gr de glucides = 4 kcal
1 gr de lipides = 9 kcal
(130x4 )+(65x9) + (Xx4)= 2300 kcal
Quelle est la valeur de X?
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Messagepar Kinder1 le 18/08 21h40


Questions pour un champions :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 18/08 21h45

Kinder1 a écrit:
Paddy92 a écrit:Suffit de calculer.
1 gr de proteines = 4 kcal
1 gr de glucides = 4 kcal
1 gr de lipides = 9 kcal
(130x4 )+(65x9) + (Xx4)= 2300 kcal
Quelle est la valeur de X?

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Messagepar Kinder1 le 18/08 23h09

Paddy92 a écrit:
Kinder1 a écrit:
Paddy92 a écrit:Suffit de calculer.
1 gr de proteines = 4 kcal
1 gr de glucides = 4 kcal
1 gr de lipides = 9 kcal
(130x4 )+(65x9) + (Xx4)= 2300 kcal
Quelle est la valeur de X?

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Messagepar Paddy92 le 18/08 23h12

Kinder1 a écrit:Des chiffres et des lettres :idiot:

:lol:
T as trouvé! :lol: :lol:
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Messagepar Kinder1 le 18/08 23h16

Paddy92 a écrit:
Kinder1 a écrit:Des chiffres et des lettres :idiot:

:lol:
T as trouvé! :lol: :lol:

Tu me donne raison pour que j'arrête de troller ici :lol:
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