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Comment améliorer son explosivité à long terme ?

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Comment améliorer son explosivité à long terme ?

Messagepar DC060915 le 18/08 20h50

Bonjour tout le monde, mon objectif est de développer l'explosivité et la puissance de mes bras ainsi que de mes jambes. Pour cela, j'utilise du développé prise serrée et du squat jump (smith machine), avec la méthode stato-dynamique, décrite sur ce site-même (4-6 séries, 6 reps, 50-60% de 1RM, avec blocage de 3-5 secondes en bas du mouvement).
Cependant, j'ai lu que cette méthode n'était qu'efficace que aur le court terme, et visait à préparer une compétition. Ce n'est pas mon cas, je veux pouvoir augmenter significativement mon explosivité sur plusieurs mois, voire années (car j'ai des tests de saut et de lancer).

Est-ce que vous pensez que cette méthode convient quand même, où pourriez-vous m'en proposer une autre.

Je précise que j'effectue cela 3x par semaine, en alternant avec de la pliométrie au PDC également.

Merci d'avance !
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