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Damso57 : avis sur ma diète pour la musculation

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Damso57 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Damso57 le 22/08 11h58

Salut je suis rentré de vacances il y a 10 jours environ

Je voulais voir ma maintenance donc je mange environ 2625 kcal par jour depuis
Mais je perds un peu de poids (tant mieux)

Je vous mets en dessous mon poids jour par jour (je mesure 1m81, je m'entraine 3-4 fois par semaine et je joue au foot aussi 3-4 fois par semaine)

jour 1 79.4 kg
jour 2 78.6 kg
jour 3 78.3 kg
jour 4 78.3 kg
jour 5 78.6 kg
jour 6 ??? car cheat meal la veille
jour 7 79.4 kg
jour 8 78.7 kg
jour 9 78 kg
jour 10 77.7 kg
jour 11 78 kg
jour 12 77.7 kg

Voiià je mange environ 170-200 g de prot, 355g de glucides et 45g de fat

Est-ce le bon moment pour baisser les glucides?

merci
Damso57
 
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Damso57 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 22/08 14h03

Slt,
Fais la moyenne de tes pesées.
Pas assez de lipides.
A priori, tu est en dessous de la maintenance (1,3 kg en 12 jours c est trop.max 300 gr par semaine.)
Je ne baisserai pas les glucides mais j augmenterai les lipides par contre.
1,80 m / 74,1 kg


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Damso57 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Damso57 le 22/08 14h12

Merci pour ta réponse

J'avoue que ça descend trop vite, je vais monter les lipides (j'avais peur de les monter car avant je ne mangeais que 1400kcal par jour et du coup j'avais crashé mon métabolisme)

Je voulais perdre entre 450g et 700g par semaine, c'est trop ?

Mais 300g c'est peu non?

Je suis à environ 17% de bodyfat et je vise entre 10 et 12% d'ici 9-10 semaines, pour ne pas faire une sèche trop longue.
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Damso57 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 22/08 14h14


Si tu veux faire les choses correctement, vas y doucement.
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