Gael Tessier : Musculation Training Log

par **Gael Tessier** le 15/03/2006 10h01

Quelles séries longues, Natryc ? A moins que tu aies lu les archives de mon training log et que tu sois tombé sur mon expérience "squat en séries longues", parce que sur cette séance, je ne vois rien de super long.

par **Cyril** le 15/03/2006 11h18

Ouep, je parlais du squat, et du défi que tu t'es lancé.

par **Gael Tessier** le 15/03/2006 12h08

Donc il y a des gens qui lisent tout mon training log :eek:

Ca fait plaisir à savoir. Ben disons que certains ont peut-être davantage de prédispositions que d'autres pour les séries longues. Pour ma part, les dix à quinze ans de cyclisme durant mon adolescence y sont peut-être pour quelque chose. Et puis les séries sont montées progressivement. Je suis sûr qu'en t'entraînant, tu pourrais taper 100 répétitions à 50 kg. J'y étais quasiment, j'y serai si j'avais continué. Peut-être que je recommencerai un de ces quatre...

par **Cyril** le 15/03/2006 12h58

C'est surtout que ça me saoule de faire plus de quinze reps. Déjà, rien que l'échauffement, je trouve ça long parfois.
Mais j'admire ta résistance à la douleur, car c'est surtout de cela qu'il s'agit pour les séries longues, c'est très "mental".

Sinon, t'as eu une adolescence vachement longue !

par **Gael Tessier** le 15/03/2006 13h04

Exactement, c'est mental. C'est pour ça que beaucoup pourraient les faire ces séries longues.

Pour les vélos, j'aurais dû dire "à partir de l'adolescence". A moins que je ne sois encore un peu adolescent, ce ne serait pas complètement faux

par **Rudy** le 15/03/2006 14h24

Séries longues Cyril, c'est le tarif pour être bon.

par **Gael Tessier** le 20/03/2006 09h53

Après un long week-end au ski :

Dimanche 19 mars 2006
L-flies allongé : 3x15@4
Oiseau : 2x15@4
Elévations latérales : 3x15@4
Crunchs : 2x30

Poids de corps : ~81 kg

par **Cyril** le 20/03/2006 10h45

Body a écrit:Séries longues Cyril, c'est le tarif pour être bon.

Je suis donc condamné à la médiocrité $:\$

Sinon Gaël, t'es bien sec, mais un peu poilu pour un cycliste

par **Gael Tessier** le 20/03/2006 12h46

Natryc a écrit:
Body a écrit:Séries longues Cyril, c'est le tarif pour être bon.

Je suis donc condamné à la médiocrité $:\$

Mais non, il n'est jamais trop tard pour s'y mettre.

Sinon Gaël, t'es bien sec, mais un peu poilu pour un cycliste

Si tu parles des jambes, je n'ai jamais fait de compétitions donc je ne me suis jamais épilé. Et puis mes poils étant plutôt clairs, ça ne me pose pas de problème.

par **Gael Tessier** le 20/03/2006 22h26

Lundi 20 mars 2006
Developpé couché : lent 20@30, 10@50, 5@60, 6x6@75
Ecarté couché : lent 2/1/10 10@4
L-flies allongé : 2x15@4
Tirage poulie haute supination : 15@30, 10@50
Traction supination : 8, 5@+5, 2x5@+10, 8:1c
Rowing poulie basse prise large : 15@50
Extensions triceps unilatéral derrière la tête : 2x15@10
Leg curls : lent 2/0/4 5@25, 15@30, 12@30

Poids de corps : ~81 kg

par **Gael Tessier** le 24/03/2006 01h19

Jeudi 23 mars 2006
Squat : 30@0, 30@20, 10@50, 10@60, 2x10@70, 2x10@80
Leg extensions : lent 2x20@20
Rowing haltère unilatéral : 3x12@18
Développé incliné haltères : 30@18, 20@18
L-flies allongé : 2x15@4
Curls EZ au pupitre : 12@42

Poids de corps : ~81 kg

Les tractions de lundi m'ont cassé pour les curls d'aujourd'hui !

par **Plasma** le 24/03/2006 10h08

Ben mon vieux, qu'est-ce que ça doit être quand t'es pas cassé !
12*42 au pupitre (donc sans triche), c'est plus que pas mal, tu dois avoir de bons bras.

par **Gael Tessier** le 24/03/2006 13h14

J'ai passé 23@42, il y a quinze ou vingt jours. Mais bon, j'ai tout dans les biceps et je cherche toujours à rééquilibrer mes bras. Ca avance petit à petit...

par **Gael Tessier** le 25/03/2006 23h09

Samedi 25 mars 2006
Squat: full 200@0 (11')
L-flies allongé : 3x15@4
Oiseau : lent 2x15@4
Elévations latérales : lent 3x15@4
Crunchs : 2x20@+10

Poids de corps : ~81 kg

par **Maximus** le 26/03/2006 06h35

Bravo pour les 200 reps Gael. Encore 300 pour les 500 héhé :cool:

(ptain 6H35 à poster... je ferais mieux de dormir mais je sors des urgences après une baston :confused:

)

par **Herve Picard** le 26/03/2006 09h18

c est efficace ces repetitions Gael ?

par **Rudy** le 26/03/2006 10h21

Ca brulait dans les cuisses?

par **Gael Tessier** le 26/03/2006 11h21

Herve Picard a écrit:c est efficace ces repetitions Gael ?

J'ai commencé il y a trop peu de temps pour pouvoir en juger. Mais les séries longues à 50 kg en 2004 avaient été plutôt bénéfique. A partir de maintenant, je vais intercaler une séance de ce type le week-end en plus de mes deux entrainements en salle.

Body, oui ça brûlait un peu. Mais j'avais de la marge : les 200 réps sont passées mieux que la dernière fois il y a deux ou trois semaines. Je vais monter progressivement.

par **Herve Picard** le 26/03/2006 11h27

Et ca marche que pour le bas ?

par **Gael Tessier** le 26/03/2006 11h30

Bonne question ! J'ai envie d'essayer ça pour les pecs avec le développé incliné haltères. C'est pour ça que je n'ai pris que 18 kg. J'ajusterai la charge si nécessaire. A côté de ça, je garde des entraînements plus classiques, "lourds".

par **Herve Picard** le 26/03/2006 12h00

bon je vais te suivre attentivement

par **Gael Tessier** le 27/03/2006 22h00

Lundi 27 mars 2006
Développé couché : 30@20, lent 12@40, 8@60, 6x6@77,5
Ecartés couchés : lent tension continue 2x15@10
L-flies allongé : 2x15@4
Tirage à la poulie haute supination : 15@30, 10@50
Tractions supination : 5, 5@+5, 5@+10
Tirage à la poulie haute supination + rétractation d'épaules : 8+15@60, 8+12@60
Extension triceps unilatéral derrière la tête : lent 18@10, 12@10

Poids de corps : ~81 kg

par **Gael Tessier** le 02/04/2006 00h49

Vendredi 31 mars 2006
Squat : cont 30@0, 30@20, 10@50, 10@60, 10@70, 10@80, 10@90
Fentes : cont 20@50
Leg extensions: lent cont 2x20@20
Leg curls : lent 2/0/4 2x20@25
Développé incliné haltères : lent 30@18, 20@18
Tirage poulie basse prise large suivi de rétractations d'épaules : 20@30, 2x15+10@50
L-flies allongé : 2x15@4

Poids de corps : ~81 kg

Très bonnes sensations pendant cette séance, notamment la tension continue pour les exos de jambes et l'essai des fentes.

par **Gael Tessier** le 02/04/2006 00h50

Et aujourd'hui :

Samedi 01 avril 2006
Crunchs : 2x20@+10

par **Alban** le 02/04/2006 07h56

Gael Tessier a écrit:Très bonnes sensations pendant cette séance, notamment la tension continue pour les exos de jambes et l'essai des fentes.

Ca fait longtemps que tu fais tes exos de jambes en tension continue ?

par **Gael Tessier** le 02/04/2006 10h55

Pour les leg extensions, ça fait un petit moment et pour la tempo 2/0/4 aux legs curls aussi. Pour le squat, c'est de la pseudo tension continue, car la difficulté est de garder la tension forte dans les jambes en haut du mouvement tout en redressant le dos en haut pour ne pas se démonter les lombaires. Par contre pour les fentes, je ne fais ni des fentes avant, ni des fentes arrière : je garde mes jambes en position écartées et je fais des descentes-remontées. Arrivée en haut avec les jambes en ciseaux, là il y a de la tension. C'est pas mal du tout, ça évite les chocs, l'équiliibre est meilleur grâce à l'immobilité des pieds et le dos reste droit.

par **Franck B.** le 02/04/2006 12h43

C'est pas mal du tout, ça évite les chocs, l'équiliibre est meilleur grâce à l'immobilité des pieds et le dos reste droit.

Oui cette façon de faire les fentes est vraiment super ! En plus ça me paraît plus naturel et plus sécurisant que la façon classique de les faire.

par **Gentle** le 02/04/2006 14h34

Tirage à la poulie haute supination : 15@30, 10@50
Tractions supination : 5, 5@+5, 5@+10

ces deux exos ne sont-ils pas redondant dans un prog full body ,même si le rep-range est différent :?:

tu pourrais peut-être changer de prise sur le premier :idea:

par **Gael Tessier** le 02/04/2006 15h44

Le premier exercice n'est qu'un échauffement pour le second, Gentle.

par **Gentle** le 02/04/2006 15h48

ok je me disais bien que les charges à la poulie étaient un peu légères / aux perfs Tractions

par **Gael Tessier** le 02/04/2006 15h50

Toutefois, j'ai le poignet droit qui me tire un peu. Je pense que mes poignets n'apprécient pas trop la prise supination chargée que j'ai d'ailleurs très peu pratiquée. Je vais passer à une prise neutre.

par **Plasma** le 02/04/2006 18h43

Gael Tessier a écrit:Je vais passer à une prise neutre.

Tractions commando en prise neutre => B:eek::eek:M les lats !

par **Gael Tessier** le 02/04/2006 21h19

Plasma a écrit:
Gael Tessier a écrit:Je vais passer à une prise neutre.

Tractions commando en prise neutre => B:eek::eek:M les lats !

Peut-être mais sur le poste de traction que j'utilise dans ma salle, j'ai déjà les jambes qui se cognent sur la plaque devant. Les tractions commando, j'ai vu à quoi ça ressemble, mais c'est impossible sur l'appareil où je fais mes tractions. Tant pis.

par **Gael Tessier** le 02/04/2006 21h21

Dimanche 02 avril 2006
Squat: full 250@0 (12')
L-flies allongé : 3x15@4
Oiseau : lent 2x15@4
Elévations latérales : lent 2/0/4 cont 3x15@4

Poids de corps : ~81 kg

Au squat, les 50 premiers sont durs psychologiquement. Après, on est lancé, on squatte comme une machine.

par **Invité** le 02/04/2006 22h33

t'ain 250

chapeau. Y a des grds malades ici :cool:

Sinon c'est quoi des tractions commando ? prise neutre ça veut bien dire les paumes face à face ?

par **Gael Tessier** le 03/04/2006 01h14

Regarde sur le training log de Fred. Il y a une photo. En gros, ce sont des tractions prise neutre sur une barre fixe avec une main devant l'autre et la tête qui passe d'un côté de la barre en haut du mouvement.

par **Gael Tessier** le 05/04/2006 09h28

Mardi 04 avril 2006
Tirage poulie haute prise moyenne : 15@30, 10@50
Tractions prise neutre : 6x6
Développé couché : lent cont~ 15@30, 10@50, 5@70, 6x6@80
Ecartés couchés : lent 2/0/4 2x18p-@10, 12p-@10
L-flies allongé : 2x15@4
Tirage poulie basse prise large : 15+10p-@50, 12+8p-@50
Extensions triceps derrière la tête à deux mains : lent 2/0/4 cont 20@20, 18@20

Poids de corps : ~82 kg

Les séries "p-" sont des partiels en position étirée. Encore de très bonnes sensations avec cette séance. Je ne regrette pas d'avoir arrêté mon petit "trip force" il y a quelques semaines.

par **Invité** le 05/04/2006 18h48

s'tu le permets j'vais encore t'embêter Gaël. t'as djà essayé les tractions commando ? J'aimerais savoir si ça matraque plus les dorsaux que les tractions normales.

En vous remerkiant.