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Comment muscler son cou ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment muscler son cou ?

Messagepar Joannes le 29/08 05h38

Bonjour,

Depuis plus d'un an je cherche sur Internet comment muscler mon cou
J'ai essayé quelques mouvements pour muscler le Sterno-cléido-mastoïdien spécifiquement, mais je n'étais pas satisfait.

La bonne idée a été d'aller voir un masseur-kinésithérapeute.
(Je pense qu'il y a beaucoup de personnes équilibrées dans cette profession, et je me tourne souvent vers eux quand j'ai un ennui de santé.)

Lors d'un rendez-vous il m'a proposé 2 ou 3 choses, mais ce qui m'a le plus plus est d'essayer d'utiliser des "poids de tête" (matériel de kiné)


J'ai donc acheté 2 de ces poids sur le net
un 2 kilo et un 2,5 kilo



Avec ça je me suis créé un petit parcours amusant dans les bois, ou je fais des séries de 20 mouvements en baissant la tête (flexion), et 20 en relevant la tête (extension), tout en marchant lentement sur un terrain le plus plat possible.

Je fais actuellement 3 séries de chaque pendant 1/4 d'heure
suivi d'un temps de repos ou j’enlève le poids pour calmer la pression crânienne pendant 1/4 d'heure, j'en profite pour me détendre, penser à autre chose en regardant la nature.
puis je rentre chez moi en refaisant 3 double séries avant-arrière pendant 1/4 d'heure aussi

J'ai aussi essayé un 3 kilo pendant ¾ d'heure, mais j'ai eut des douleurs crânienne le lendemain au réveil.

Il est surtout important de pouvoir faire bouger la tête en avant et en arrière en restant souple et non crispé.

J'ai cou atrophié a la base, long et fin,
Mais au bout de 3 séances mon cou est déjà plus tonique, pour moi c'est très positif.


Il faut aussi penser a faire quelques assouplissements.

Si une sorte d'angine apparaît après la muscu il suffit de boire une tisane sucrée pour la faire passer.
Si vous avez des problèmes de sommeil ou de réveil, reposez vous et espacez vos séances.


Si vous avez des questions n'hésitez pas.

Sinon si vous avez déjà essayer cette musculation, je suis aussi intéressé par vos remarques sur
les mouvements, la respiration, l'alimentation et les assouplissements.

A bientôt
Joannes
 
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