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Comment mélanger la musculation et la course à pied ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Comment mélanger la musculation et la course à pied ?

Messagepar DH4ever le 05/09 09h07

Salut à tous

Je pratique le trail (course a pieds en montagne) et la musculation (méthode CTS de Christophe Carrio).
Cherchant a être complet (avoir une grosse condition physique général), donc être un minimum fort, agile,souple et explosif tout en étant endurant, je fais 3 séances Full body et 2 séances de trail: - 2 sortie longue (1h30 -2h)

Je voudrais progresser d'avantage en musculation tout en progressant légèrement en trail.
Je pensais remplacer 2 séances full body par des séances haut du corps et un sortie de trail par de l'interval training en cote.

Pensez vous que rajouter une séances bas de corps serait de trop ?
Pour vous est-ce un bon "système" pour atteindre mes objectif ?
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Messagepar Sébastien.B le 07/09 09h11

Si tu veux progresser en musculation il ne faut pas supprimer la séance bas du corps. Donc non je ne pense pas que ce sera de trop, tu peux faire 1 séance haut, 1 séance bas, 1 full body ou 2 haut + 1 bas si tu sens que tes jambes ne récupèrent pas avec le trail.
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Comment mélanger la musculation et la course à pied ?

Messagepar DH4ever le 07/09 16h44

Je me disais que la sortie trail ou je fais du fractionné en cote ferait bien travailler les jambes et me permettrais de remplacer une séance full body par une séance juste haut du corps.

Si je fais 2 sortie trail, 2 séances haut du corps + une séance full body + une petite séance bas du corps ?
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Comment mélanger la musculation et la course à pied ?

Messagepar Sébastien.B le 08/09 10h45

Si tu récupère avec 6 séances pourquoi pas. Attention, la musculation des jambes et le fractionné n'ont rien a voir. Tes jambes vont bosser dans les deux cas, mais différemment.

Perso je pense que je ferais 2 trail + 1 haut + 1 bas + 1 full body (ou haut une deuxième fois si les jambes ne suivent pas)
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Comment mélanger la musculation et la course à pied ?

Messagepar DH4ever le 10/09 15h14

travailler le haut du corps 2 fois par semaine c'est pas trop peu ? sachant que le haut du corps et mon point faible.
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Comment mélanger la musculation et la course à pied ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 15h20



A mon avis avoir tous les muscles du haut du corps en point faible ça fait beaucoup là... Laisse toi le temps de progresser, au début on n'a pas de points faibles (enfin si, on a que ça en fait), juste besoin de progresser. Donc oui 2 séances haut peuvent suffire si elles sont bien construites.
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Comment mélanger la musculation et la course à pied ?

Messagepar DH4ever le 10/09 17h21

Quand je dis point faible c'est en comparaison avec le bas du corps.
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Comment mélanger la musculation et la course à pied ?

Messagepar Bruns le 30/12 22h11

Hello, je prends la discussion un peu tardivement.

Je pense qu'il faut que tu clarifies tes objectifs.

Progresser dans les 2 disciplines en même temps va être compliqué.

A mon avis, lors des periodes de préparation de trail, evite la muscu du BdC et mets l'accent sur la préparation de running en integrant des séances courtes de fractionné.

Intègre des periodes de muscu BdC quand tu n'est pas en préparation et oriente ton entrainement BdC vers le renforcement musculaire (y compris des pieds/mollets), ainsi que du gainage.

Bon entrainement.
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