Séance dos
Tractions 1x6 a 37 kgs https://youtu.be/0reBdGji5KE
2x6 a 30 kgs
3x13 a pdc
T bar 4x10 Ã 40kgs ( elle est dure cette machine mais bonnes sensations )
Rowing bucheron a un bras 3x9 a 45 kgs
Rowing coudes ouverts barre 3x10 Ã 50 kgs
Extensions banc à lombaires 3x20/bobine Andrieux3x 2 allers retours à 5 kgs
Rowing menton couché à la corde 3x15 a 10 plaques
Les tractions je progresse au pdc après les tractions lestées mais j arrive en bout de course je pense on va quand même essayer de tirer jusqu a 40 kgs