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Comment bien effectuer les shrugs (haussements d'épaules) en musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment bien effectuer les shrugs (haussements d'épaules) en musculation ?

Messagepar Yoann le 17/05 21h11

Quelle technique utilisez-vous aux shrugs? Mon problème c'est que quand je suis vertical, mes épaules lachent avant (bien avant je pense) mes trapèzes... C'est relativement compliqué car j'ai peur que faire des shrugs buste penché (sans le frottement de la barre contre le corps) ne sollicitent pas aussi bien les muscles...
Les shrugs avec haltères pourraient m'aider? Ou un travail sur une machine?
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Comment bien effectuer les shrugs (haussements d'épaules) en musculation ?

Messagepar Pierre YoY le 17/05 21h21

N'ayant que des haltères je ne le fais qu'aux haltères...

Et ca ne sollicite que les trapèzes ches moi !
mais je suis obligé de le faire en series (tres tres) longues car avec 2*10 kg... :\
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Comment bien effectuer les shrugs (haussements d'épaules) en musculation ?

Messagepar Yoann le 17/05 21h30

Je te vois bien faire ta série de 3*250!
Sérieux pourquoi t'achète pas de la fonte pour remplir un peu tes haltères? A 1E le kg (en tout cas à la frontière suisse) tu peux augmenter un peu tout ca sans te ruiner (je suis pas salarié fixe et je m'en sort en payant moi même mon matos)
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Comment bien effectuer les shrugs (haussements d'épaules) en musculation ?

Messagepar Pierre YoY le 17/05 21h36

Ouais je sais...
Petit rappel, g 14 ans et g pas les moyens de me déplacer, mais des que j'en ai l'occasion je fais des frais lol !
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Comment bien effectuer les shrugs (haussements d'épaules) en musculation ?

Messagepar Yoann le 17/05 21h39

Tu sais ce qu'il te reste à demander pour ton anniversaire alors... J'te paye même 15 kg si t'habites pas trop loin de chez moi...
14 ans, rappelle toi que c'est la sécurité qui prime, je viens te l'écrire (si seulement j'avais commencé à 14 ans...)
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Comment bien effectuer les shrugs (haussements d'épaules) en musculation ?

Messagepar Pierre YoY le 17/05 21h43

LoL d'ailleurs je fete mes 15 ans le 12 donc n'hésitez pas :D !

Oui je pensais demander un peu de matos pour mon anniv, et pour ce qui est de la securité ne t'en fais pas je suis assez prudent, je ne prends aucun risque !
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Comment bien effectuer les shrugs (haussements d'épaules) en musculation ?

Messagepar Invité le 17/05 22h54

Salut,

Personnellement, lorsque l'échec arrive avant la fin de ma série, je la finis en négatif (je m'aide d'un coup de talon pour monter la barre). Progression garantie !

Laurent.
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Comment bien effectuer les shrugs (haussements d'épaules) en musculation ?

Messagepar Nakmuay le 18/05 11h59

Yoann: je vois pas trop comment les epaules arrivent a l' echec aux shrugs, elles n' entrent pas en jeu normalement.
Sinon les shrugs buste incliné c' est pas mal, en amenant bien les epaules en arriere, ca sollicite differement les traps.

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
"Pre-press the "nine" and the "one" on your phone so you only need to press the final "one" for this workout..." Dan John, on T-nation.com, speaking about a deadlift training
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Messagepar Yoann le 18/05 12h02

Je sais bien qu'il a un problème, c'est pour ça que j'ai mis ce titre :p ! Je vais donc continuer en buste penché et tester les haltères un de ces 4! Merci bien
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Messagepar Invité le 12/01 20h14

Personnellement, lorsque l'échec arrive avant la fin de ma série, je la finis en négatif (je m'aide d'un coup de talon pour monter la barre). Progression garantie !

oui je suis d'accord mais quand avec la meilleur volontée du monde on régresse au lieu de progresser
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Comment bien effectuer les shrugs (haussements d'épaules) en musculation ?

Messagepar Fred le 12/01 20h48

Je n'aime pas trop ce mouvement, peu naturel au niveau de l'axe de travail, il peut même engendrer des problèmes au niveau des cervicales.

Je lui préfère le rowing yates, les shrugs inclinés peuvent être une bonne alternative, vu que ce muscle doit par fonction travailler avec le dos.
/ /
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Comment bien effectuer les shrugs (haussements d'épaules) en musculation ?

Messagepar Jose Casasampera le 12/01 21h11

Yoann ,
Peut être que tu prends trop lourd pour l'exo, des fois c'est en délestant un peu que la qualité de la sensation s'améliore.
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Comment bien effectuer les shrugs (haussements d'épaules) en musculation ?

Messagepar Fabien C. le 12/01 21h32

Les schrugs buste penché travaillent très bien les trapèzes... des schrugs barre derrière le dos aussi.
Out of breath...but not dead !!
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Comment bien effectuer les shrugs (haussements d'épaules) en musculation ?

Messagepar Pierre YoY le 12/01 21h44

Sympa d'avoir ressorti ce post !
Je faisais des shrugs avec 10kg haha :D

Pour en revenir au sujet, je ne fais plus de shrug, car j'ai récemment eu des problemes au cervicales, et j'ai peur que ca soit lié avec cet exo...

Les tractions et le Row Yates ainsi que les EL sont suffisants pour moi ;)
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Comment bien effectuer les shrugs (haussements d'épaules) en musculation ?

Messagepar Fred le 12/01 22h27

Pierre YoY a écrit:
Pour en revenir au sujet, je ne fais plus de shrug, car j'ai récemment eu des problemes au cervicales, et j'ai peur que ca soit lié avec cet exo...


Ne cherches pas c'est lié au shrugs! C'est un exo de merde!
/ /
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Comment bien effectuer les shrugs (haussements d'épaules) en musculation ?

Messagepar Rudy le 13/01 07h57

tu progresses pas sur les shrugs alors fred? :p
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