Bonjour à tous je pratique depuis un peu plus d'un an aujourd'hui, j'ai récemment étais m'inscrire dans une salle mais avec la reprise des cours je ne peux m’entraîner que le lundi mercredi et vendredi 1heure voir 1 heure 30 maxi sauf le mercredi, j'ai 19 ans 1m81 pour 76 kg voici mon programme :
Lundi : pecs/biceps
développé couché 3*8-14 3 minutes repos
traction supination 3*8-12 2 minutes de repos
développé incliné haltère 32° 3*8-14 2 minutes de repos
curl incliné 43° 3*10-20 2 minutes de repos
Mercredi : cuisses/épaules
presses à cuisses 3*8-15 3 minutes de repos
legs curls allongés 3*10-20 2 minutes de repos
mollets presses à cuisses 3*20-30 2 minutes de repos
développés haltère 74° 3*8-14 2 minutes de repos
élévation latérale poulie 3*10-25 1 minute de repos
oiseau à la machine 3*10-25 2 minutes de repos
Vendredi : dos/triceps
développé couché 3*8-14 3 minutes de repos
traction pronation 3*8-12 2 minutes de repos
dips machine 3*8-15 2 minutes de repos
rowing poulie basse 3*8-15 2 minutes de repos
Voila j'aimerais savoir si j'oublie certaines choses, si d'autres sont à remplacer ou si rien ne vas niveau alimentation je tourne à 3200/3300 par jour
Un grand merci à vous pour vos réponse futures et bon training à ceux aussi qui ne me répondront pas
(je tiens à préciser que j'ai lu plus de 90% du site, et pas mal d'ebook )