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Shinto00 : avis sur mon programme de musculation

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Shinto00 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Shinto00 le 14/09 12h02

Bonjour les gars, j'ai entendu beaucoup de bien du forum super physique donc j'ai décidé de franchir le pas. :)

Donc voilà j'aimerais savoir si mon PPL*2 est bien, plusieurs personnes m'ont confirmé qu'il était vraiment pas mal mais bon je préfère encore avoir un avis extérieur..

Donc voilà

DC Barre 4*6-8
DCI Haltère 4* 6-8-10
Developpé haltere 4*6-8-10
EL poulie 3*10-15
Extension corde 3*8-12
Extension haltère assis 3*8-12

Pull

Rowing Yates 4*6-8-10
Tirage poitrine 4*6-8-10
Tirage poulie basse 4*6-8-10
Facepull 3*8-10
Curl incliné 3*12
Curl barre 3*12

Legs *1
- SDT 3x3
- Presse 4x10
- Leg Curl 5x10
- Leg Extension 2x10
- Ext. Mollet 10x6

Legs *2

- Squat 5x5
- SDT JT ou Roumain 4x10
- Leg Extension 3x10
- Leg Curl 2x10
- Ext. Mollet 10x6


Sachant que je suis débutant, vaut t'il mieux placé un exo poly en plus dans le Push?

Et si vous deviez modifié quelques chose vous feriez quoi?

Merci de vos message et bonne journée à vous. :)
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Shinto00 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09 12h08



Salut !

Le contenu est pas mal (même si je trouve que 3 exos de poussée et 4 exos de tirage ça commence à faire beaucoup), par contre je ne comprends pas l'intérêt de faire du 10x6 sur les mollets, seulement 2 séries de 10 au leg curl etc...

Pour les exos biceps, triceps et leg extension/leg curl je ferais donc 3 séries de 10-15 reps et pour les élévations latérales et les mollets plutôt du 3x15-20 reps minimum.
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Shinto00 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Shinto00 le 14/09 12h14

Bon et bien on m'a pas menti, déjà une réponse intéressante ! Et bien ouais mais bon, je vais faire le DCH INCLINÉ en léger donc ça va?


Hmm et bien pour les mollet beaucoup préconise peu de reps et beaucoup de série le tout en lourd :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09 12h36



Du moment que tu arrives à progresser en répétitions et en charge sur tous tes exercices, ça va oui :)
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Messagepar Shinto00 le 14/09 12h43

Oui la fameuse surcharge progressive ! :)
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Messagepar Shinto00 le 15/09 13h04

Sinon vous pensez que c'est idéal pour un débutant avec 1 mois de muscu?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/09 13h08



Je pense que ça fait beaucoup, tu as peu de jours de repos. Généralement on recommande 3 à 4 séances par semaine. Là tu n'as presque pas de repos alors que c'est pendant ces jours de repos que tu construits du muscle, il ne faut pas le négliger :)
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Shinto00 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Shinto00 le 22/09 08h18

Ça laisse quand même chaque muscle récupérer pendant un moment :)

Disons que je fais le Push lundi et bien le prochain sera Vendredi.. Le pull mardi le prochain samedi, le legs mercredi, le prochain dimanche..

Une bonne récupération non? :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/09 08h24



Sauf pour ton système nerveux...
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Messagepar devinci le 22/09 08h24

je vois que tu est en bonnes mains :super_lol:
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Messagepar Shinto00 le 22/09 10h54

Oui c'est vrai que le SN doit prendre à partir d'un certain moment mais bon..je ferais des deload d'1 semaine avec des charges plus légère..

Toute façon je suis dans une optique BB donc je bosse en *6*8*10 pas de série courte et avec des poids trés élevé!



Oui je suis entre de bonne main :cool:
Je suis ici et sur le m&n
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