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Messagepar Alexis30 le 18/09 17h22

Bonjour à tous je me présente Alexis 23ans, 1M73.

J'ai commencer la musculation il y à 1ans et 6mois je fesait 1M73 pour 50k j'avais donc la peau sur les os.

Je suis monter jusqua 71k en étant fat.

Aujourd'hui je fait 64k à 9% 8%, mon but est de remonter à 72K propre.

Je m'entraîne en force en 5X4 trés lourd et quand je m'entraine normalement c'est du 8X4


Au niveau des perfs à 71k j'étais en max 1RM au coucher 100k , Squat 130k et soulever de terre 160k

Pour l'alimentation je ne calcul pas je me contente de manger toutes les 3,4h selon mes envies.

Matin 1er : 1 bol de flocon d'avoine, 2ou3 oeufs ,1 orange.
Matin 2éme ( si encore faim) 50g de gainer

Midi : Pâtes , riz , viande blanche , poisson , légume varier une bonne assiete jusqu'a plus faim.

Avant entraînement : Gainer + BCAA + Créatine

Collation : Beurre de Cacahuete avec du pain ou 2 bananes+1orange

Repas soir : comme à midi.

22h30 : 300g de fromage blanc


C'est ma routine alimentaire de base je tourne à 8 (repas par jour ) après il arrive que je mange d'autres choses je me prend pas trop la tête sur ça, j'accepte tous les restaurants ect... ahah
Je perd trés vite du poids du coup le gras n'est pas un problème pour moi mais prendre du poids est trés dur, je fait quand même attention de ne pas manger de cochonnerie pour le côter santer.

Je pense vraiment que j'aurais pu faire mieux mais j'ai fait énormément d'erreur et j'en fait trés certainement toujours mais au moins je progresse tous les jours.

Moi 64k

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Fichiers joints
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Dernière édition par Alexis30 le 18/09 20h52, édité 2 fois.
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Messagepar Paddy92 le 18/09 18h03

salut et bienvenu!
bonne perfs en 1 an et demi. :cool:
petite remarque: la créatine , fractionne la et pas avant l entrainement car elle a un effet hypoglycémiant.
le beurre de cacahuètes pas top car bourré d oméga 6.
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Alexis30 le 18/09 18h14

Merci beaucoup , j'ai rajouter une photo de profil. Mon gros points étant le torse, j'ai eu beaucoup de résultat car je ne travailler pas.

La créatine je l'ai toujours pris chaque jour d'entraînement toute l'année 5G, les jours de repos je prend rien.

Pour le beurre de cacahuete je prend 2 grosse cuillère 2 ou 3 jours par semaine.

Je compte atteindre d'ici Juin 2017 72K ( sec ) et en 1 RM 115k au coucher , 160 squat , 190k soulever de terre c'est réaliste ?
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Messagepar Kinder1 le 18/09 20h43

Non pour le PDC mais les perf si :)
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