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slavSQUAD : avis sur mon programme de musculation

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slavSQUAD : avis sur mon programme de musculation

Messagepar slavSQUAD le 21/09 17h40

J'ai commencé la "musculation" il y a plus d'un an, mais je n'étais pas du tout régulier, je ne travaillais pas très sérieusement et je faisais de longues coupures des fois. J'ai commencé sérieusement il y a quelque mois (5 à 6 mois je dirais), et j'ai entamé une prise de masse cet été. J'ai pris de 8 à 10 kilos, et j'ai augmenté mes performances aussi, et les muscles on un peu grossi aussi (surtout les pectoraux et les muscles des jambes). Faut dire que la masse que j'ai prise n'était pas très visible. Bref :

J'ai 16 ans

- 31 cm de tour de bras
- 101 cm de tour de poitrine
- 60 cm de tour de cuisse
- Je connais pas mon bodyfat précis, mais je dirais que tourne autour de 12% à 14%

- 5x70 kg au développé couché (j'ai toujours un spot qui suit le mouvement de près avec ses mais et qui m'aide aux reps finales, et justement avec l'aide du spot je peux faire 2 à 3 répétitions de plus)
- 8x55 kg au développé incliné à la smith machine

- 14x85 kg au squat libre, 12x95 kg au squat à la smith
- 14x150 kg à la presse horizontale

- 6x30 kilos au curl barre horizontale
- 10x15 kg par bras au curl marteau, maximum 6x17.5 kg
- 45 kg au curl Larry Scott à la machine

- 8x35 kilos au shoulder press libre, 8x45 kg à la smith

- 6x65 kg tirage arrière dos
- 8x55 kg rowing poulie basse

Je suis pas satisfait du tout de mes bras (j'ai dû prendre au maximum 1 ou 2 cm de tdb depuis le début), et de mes deltoïdes, de ma largeur aussi. J'aimerais bien quelques conseils pour y remédier.

Merci d'avance
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/09 07h31



Salut !

1 ou 2cm de tour de bras en 5-6 mois c'est pas si mal (surtout si tu ne fais que ces curls et autres exos d'iso pour les bras...).

Quel est ton programme exactement ?
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