Eponge : Musculation Training Log

par **Alain** le 19/09/2005 12h07

Si tu veux passer tout de suite tu peux avec le mec qui sort de la fac par contre!

Oh sectaire Alors voila on donne pas sa chance aux jeunes chirurgiens qui en veulent?

par **Eponge** le 19/09/2005 22h12

Genou beaucoup moins douloureux aujourd'hui!

Pour fêter ça un circuit training @ home:
- 30 pompes pieds surélevés sur SB
- 100 crunches SB
- 10 tractions pronation assez larges
- 20 reverse hyper SB + 20 hyper SB

4 fois, et sans faiblir!

Gros moral à la fin de tout ça (et grosse congestion).

par **Plasma** le 20/09/2005 11h09

Aha ! ça ressemble au circuit training que je faisais cet été !
C'est pas si mal, ça m'a permis de maintenir mes gains de la saison 2004-2005 et d'avoir une belle congestion pour aller à la piscine juste après.

Au fait, merci à toi Ô Annuaire vivant !

par **Eponge** le 20/09/2005 11h27

Ce qui est faluleux en Bretagne c'est d'aller se baigner dans l'eau à 15°, tu nages à bloc pendant 15', et en sortant tu es congestionné et en plus l'eau froide donne un aspect plus écorché!

Bon si tu es en slip ça craint déjà un peu plus....

par **Plasma** le 20/09/2005 15h30

Absolument, c'est ce que j'ai (aussi) fait cet été dans ton beau pays. Cela m'a fait un bien fou !

par **Eponge** le 21/09/2005 17h20

Allez, ce midi séance piscine, sans les culbutes dans les virages, comme les blaireaux!

2000m crawl 41' super tranquille
Etirements espaliers 15'

Je pense passer à 2 séances de musculation par semaine, histoire de compenser le déficit d'activité surfistique et CAPistique :cry:

Ma semaine type avant l'opération devrait ressembler à ca:
Lundi
DC 3x8-6
Row 3x12-10
DM 3x8-6

Mercredi
Piscine
2000m tranquille technique

jeudi
Vélo en salle 45'
Crunchs / lombaires

Vendredi
Chins 3x8-6
Dips 3x8-6
Curl 3x8-6

Samedi

Vélo 45' ou piscine

par **Eponge** le 21/09/2005 20h37

Je mets ces liens ici pour arrêter de pourrir le log de Franck B., ils résument superbement bien la méditation:

par **Eponge** le 23/09/2005 13h14

Ce matin grosse séance dans ma salle:

Vélo 10'

Rameur 5'

DC
20@20
10@40
8@70
3x5@80 :cool:

20@50

Row 90°
3x10@55

DM
2x10@40

Crunches

Vélo 200W 30'

Super le DC!

C'est la première fois que je mettais plus que 70kg. Je m'entrainais avec 3 anciens (entre 50 et 60), l'ambiance était relaxe (le mec de 61 ans a quand même triplé à 105kg :!:

), une saine émulation entre les 3 compères tous bien plus forts que moi. Je vais essayer de me caler mes séances de DC sur leur emploi du temps.

J'ai eu ensuite l'impression qu'on m'essorait sur le vélo à 200w pendant 30'... Rincée l'éponge. Rincée et contente.

par **Flekson** le 23/09/2005 13h19

bien Sponge.
3 X 5 X 80 pour une première à ce poids ça fait plaisir.

par **Eponge** le 23/09/2005 13h33

Merci Flek, ça m'a vraiment surpris en tous les cas.

Tu t'en sers de tes jolies running au fait? Ou bien elles prennent la poussière dans un placard?

par **Antoine** le 23/09/2005 21h42

pas mal, pour un vieux tu as encore la ressource, attention tu vas finir par vouloir passez 100kg

par **Koubiak** le 23/09/2005 22h27

Cool Eponge, sacrée progression mine de rien.
Tu passes 1@100 dans pas longtemps si tu t'entraines avec les papys régulièrement

par **Flekson** le 23/09/2005 23h53

pas prévu de recourir avant de rejouer un peu au basket en 5 vs 5. J'ai vraiment trop de peine à prendre du plaisir à courir pour courir... ( vu que j'arrive pas à me ménager et courir sans me griller).

par **Eponge** le 24/09/2005 07h42

Merci Antoine et Koubiak. C'est vrai qu'en ce moment je pousse deux fois plus souvent que d'habitude, et ça se sent.

Flek tu as essayé de courir en pleine nature, genre forêt?

par **Jm O** le 24/09/2005 19h39

Alors la vengeance ? ça roule !!!
3*5*80 c'est la direction vers les 100 inavoué ça !!!
On va finir par avoir un surfer à 100

Way c'est dur de ne plus courir du tout !
Flek, donnes toi le temps de courir sans forcer et sans juger !
tu te poses pas de question, tu vas courir et tu cours et au bout de 10 footings, tu te poseras la question : est-ce vraiment si déplaisant ?
La course, c'est le sport qui te donne l'impression de plus de liberté.
Passée la première année, tu iras courir comme les gens du dimanche vont se promerner pour prendre l'air (une fois qu'ils ont trop mangé).
Puis ça change toujours en fonction des saisons, la neige, la pluie, la boue, la canicule, le vent, ... la nature y met toujours son petit grain de sel pour te faire comprendre qu'elle reste la maitresse !

par **Flekson** le 24/09/2005 20h49

j'ai essayé Sponge, même la forêt ne peut sauver mon âme perdue.
Je suis incapable de me "ralentir" et au rythme oû je vais je me grille c'est un cercle vicieux. J'ai besoin de me sentir morfler et si je veux me sentir morfler c'est pas bon du tout au final.

JMO j'ai tjrs été très sport, mais c'est pas vraiment la sensation de liberté que je recherche car je me sens pas vraiment aliéné dans la vie de tous les jours par la société actuelle

Mais dans mon trip sport jsuis plus dans une recherche des limites physiques ou de la perfection du geste (même si jcommence à bien savoir me modérer).

par **Plasma** le 24/09/2005 22h44

Jm O a écrit:Puis ça change toujours en fonction des saisons, la neige, la pluie, la boue, la canicule, le vent, ... la nature y met toujours son petit grain de sel pour te faire comprendre qu'elle reste la maitresse !

+1 C'est très exactement ce que j'ai ressenti quand j'ai recommencé à courir : fini les conneries, c'est toi et la forêt !

par **Eponge** le 26/09/2005 22h06

Ce soir à la salle, histoire de cramer un déjeuner pantagruélique (repas d'affaire dans un 1* Michelin)

10' Vélo
5' Rameur

Chins
6BW
2x8@+10
enchainé de 11BW

Dips
10BW
2x8@+20
Enchainé de 15BW

Curl H
3x10-7@17

Hyper - Crunches - Russian twists

Vélo 200W 30'

Sensations correctes sur les dips, ça faisait longtemps que je n'en avais pas fait. Je tourne à une séance de DC et une séance de dips par semaine, et une séance de row / chins, on va voir ce que ça va donner. Pour l'instant je ne cycle pas, tant que ça monte... Je vais prendre plus lourd par contre, et descendre sur du 3x5-6.

Le curl et le DM je les fais pour le fun, en fin de séance les perfs ne sont pas au RDV. Par contre je ne sais pas trop si je vais les garder dans cet ordre, je vais peut être changer et mettre le DM après les dips et le curl après le row...

Dingue comme je peux manger en ce moment, pour l'instant avec un poids stable, mais avec une sous dose de cardio je crains un saut quantique tout proche...

par **Eponge** le 27/09/2005 11h31

Bon début de courbatures dans tout le dos ce matin, les chins ça marche bien pour moi!

Et la barre moisie devrait bientôt être changée, avec ce sale truc qui tourne je congestionne à mort sur les avants bras, ce qui ne devrait pas se produire avec une barre 'normale'.

Encore un énorme petit déjeuner ce matin, mon corps à FAIM! :eek:

par **Eponge** le 28/09/2005 14h10

Piscine ce midi
2200m crawl 45'
Etirements espaliers 15'

J'étais bien dans l'eau ce midi, toujours avec mes virages de papi, mais j'étais bien. J'ai nagé en souplesse, à allure très modérée. Impeccable, ça m'a atténué mes courbatures.

par **Eponge** le 28/09/2005 21h16

Euh en fait ça ne m'a pas tant que ça atténué mes courbatures....

par **Antoine F.** le 29/09/2005 08h04

Tu dois arriver a rever sous l'eau, revasser ou quelque chose comme cela. Pour moi les longueur en piscine il n'y a pas plus rebarbatif. Peut etre avec de la musique? Ou si tu as une ligne a ta vitesse...le slalom entre le memes c'est pas reposant@!

par **Eponge** le 29/09/2005 08h42

En fait je me concentre sur ma technique, sur ma respiration et mon relâchement. Je fais du yoga en nageant!

Il faut dire aussi que je suis dans une ligne "brasse interdite" avec 5 ou 6 mecs, ça laisse de la place...

par **Eponge** le 29/09/2005 20h50

Ce soir
200 hindus squats
directement enchainés avec
1' chaise

HORRIBLE! :cool:

par **Eponge** le 30/09/2005 11h40

Again ce matin grosse séance dans ma salle:

Vélo 10'
Rameur 5'

DC
20@20
10@40
10@60
2x5@80
1@90 :cool:

1@95

0,5@100
17@60

Row 90°
3x10@60 :cool:

L-Flies
15@6
2x10@10

DM
2x10@40

Crunches/russian twists

et pour rire 12 reps au curl H avec 17kg :cool:

Vélo 200W 30'

Hé hé hé j'étais encore une fois avec les old timers au banc, arrivé à 2 séries de 5 à 80, plus facile que la semaine passée, le plus vieux me fait, "bon, faudrait peut être mettre plus lourd maintenant non?". Allez, 90! Ca passe sans problème. Allez, 95! Ca monte encore mieux que 90! Je les voyais déjà les 100! Mais ce n'est pas passé... Je n'avais plus beaucoup beaucoup de jus non plus. Mais j'étais fou! Une vraie pile! Il y a une semaine je n'avais jamais mis plus de 70kg sur la barre...

Du coup ensuite j'ai enchainé avec du row à 60kg, une première, c'est passé impeccable en 3x10, avec une exécution excellente. Le DM est aussi bien passé, par contre là je ne change pas les charges pour l'instant, et après les crunches et les twists j'ai fait une série de curl H pour voir: 2 reps de plus que mon PR! :eek:

Moralité: passer de une séance par semaine à deux séances tout en coupant dur dans le cardio, ça porte ses fruits...

par **Koubiak** le 30/09/2005 11h50

Le DC s'envole :cool:

Pas mal pour un surfeur

par **Koubiak** le 30/09/2005 11h51

Et l'émulation de tirer avec des vieux + la super sensation que procure le lourd ca t'as surement boosté.

par **Jm O** le 30/09/2005 13h59

Avec un protocole convenable, tu tiens les 100 !!!
y'a pu qu'à faire !

20@20
10@40
8@60
4@80
1@90
5 minutes de pause
1@100
puis ce que tu veux pour travailler un peu quand même 5*5*75.

Ainsi tu vas bientôt pouvoir faire parti du club des 100.
Faire 100 kil au DC, c'est une barre importante, c'est passer en classe supérieure.

Et après, c'est comme la fac !!! c'est la zone ! ça fait 4 ans que je redouble !! avec Fabrice d'ailleurs !
les cancres !!!

par **Plasma** le 30/09/2005 14h08

Eponge

Maintenant, il ne te reste plus qu'à bouffer un peu gras et les 100kg vont s'envoler !

par **Antoine F.** le 30/09/2005 16h01

Super Eponge...du repos pour laisser le temps de surcompenser et quand tu te sens bien tu reessayes en brulant juste un petit peu les etapes de la montee juqu'au 100...

Ca va passer...c'est a portee de bras.

par **Flekson** le 30/09/2005 18h49

C'est sympa d'aller au bout de ses possibilités. J'ai l'impression que outre l'augmentation de la fréquence et ta réduction du cardio, tu n'allais pas au bout de tes forces avant. Mtnt c'est du bon.

par **Eponge** le 30/09/2005 23h19

Merci de tous vos encouragements!

Je suis parti pour un week end 100% gastronomique, je deviens un vrai power (dans l'âme, pas dans les perfs)!

par **Guen** le 01/10/2005 15h07

Bien le DC, mais ça ne m'étonne pas. Tu ne fais que convertir ta force déjà acquise aux Dips

par **Eponge** le 02/10/2005 21h55

Burp!

Je pense avoir pris 2kg depuis la rentrée... J'arrête la surbouffe!

par **Jm O** le 03/10/2005 14h20

Bon alors, c'est quand que je passe et que je vois 100 KGS !!!!!!!!!!!!!!!!!!
Mets la gomme et double !!!
2*100 :mad:

par **Eponge** le 03/10/2005 14h57

Va piano va sano JmO! J'ai du faire moins de 10 fois du DC dans toute ma vie et j'ai encore une technique très perfectible... En ce moment je n'en fais qu'une fois par semaine, et une autre fois des dips (ce soir). Je vais continuer sur ce rythme et voir si ça monte. A mon âge j'ai fini par apprendre à ne plus faire n'importe quoi, comme avec le SDT par exemple... :rolleyes:

par **Eponge** le 03/10/2005 21h41

Ce soir à la salle, un peu n'importe quoi mais en se défonçant

10' Vélo
5' Rameur

Chins
6BW
4x6@+15 (dernière rep de la dernière série limite)

Dips
6BW
4x6@+25

Circuit training
Curl barre 8x36
DM 8x40
Crunches 30x20
Russian twists 20x15
Hyperextensions 20BW

J'ai fait le circuit 3 fois, j'étais MORT à la fin...

Vélo 200W 30'

Une loque en descendant du vélo, et zébulon après le drink post training! :cool:

Je suis assez content de mes sensations aux chins et aux dips, moins de ma condition générale en déclin sur le circuit.

par **Antoine** le 03/10/2005 22h05

Presqu'a 100 kg au dc en dix fois c est tres bon!

Tiens une petite video pour que tu es envie de te mettre au kite

par **Flekson** le 04/10/2005 02h04

t'as fait 3 * 30 X 20 crunchs :cool:

bien ça c'est de la volonté

par **Eponge** le 04/10/2005 08h33

Merci Antoine, mais comme le dit Guenhael ça fait un moment que je fais des dips lestés, donc ça ne veut trop rien dire. Une fois la technique assimilée complètement, les progrès seront minimes, un peu comme aux dips, à moins que de pratiquer les deux exos dans la même semaine fasse repartir les perfs... On verra.

Flekson: je souffre bien plus sur les russian twists!

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