Eponge : Musculation Training Log

par **Antoine F.** le 05/07/2007 08h42

c'est quoi hypoxie pullbuoy? et a quoi ca sert? merci sponge

par **Eponge** le 05/07/2007 08h45

Salut tonio

Le pullbuoy c'est la petite bouée en forme de haricots que tu coinces entre tes cuisses => tes jambes flottent et ne battent plus et tu n'avances plus qu'avec les bras.

Et hypoxie c'est le travail de l'effort en apnée, je fais habituellement des longueurs en respirant tous les 3 temps, en hypoxie je respire à 3 temps, puis 5, puis 7, puis 5, 3, 5,7, etc... 9 temps c'est très dur pour moi, mais certains mecs peuvent nager en NC sur 11 temps en permanence :eek:

par **Eponge** le 05/07/2007 09h12

Gros coup de fatigue pour moi cette semaine, mal un peu partout, je suis en déficit calorique et c'est dur => repos pendant quelques jours

par **Jm O** le 05/07/2007 10h26

Moi aussi.
J'arrive pas à m'y remettre.
Et puis ce temps pourri n'aide pas.

par **Antoine F.** le 05/07/2007 15h48

"Et hypoxie c'est le travail de l'effort en apnée, je fais habituellement des longueurs en respirant tous les 3 temps, en hypoxie je respire à 3 temps, puis 5, puis 7, puis 5, 3, 5,7, etc... 9 temps c'est très dur pour moi, mais certains mecs peuvent nager en NC sur 11 temps en permanence "

Et ca produit une adaptation ou seulement une fatigue supplementaire? Tu penses avoir un retour sur quelles activites? a plus

par **Eponge** le 05/07/2007 16h43

Tu penses avoir un retour sur quelles activites?

A ton avis?

Quand c'est gros on passe pas mal de temps à enchainer canard sur canard pour passer sous les vagues en remontant la barre, c'est super dur car on est en déficit d'O2. Je trouve que ça me prépare pas mal, en tous les cas ça m'habitue à des apnées à répétitions en phase d'effort.

par **Herve Picard** le 05/07/2007 19h33

J aurais plutot la forme en ce moment j ai un super stage , je rentre à 9h00
je suis à 20 kms je fais l allez-retour en velo et je vais plus vite qu en voiture

par **Eponge** le 08/07/2007 09h25

5h de surf vendredi
2h de surf hier
bien bien cassé ce matin

par **Eponge** le 09/07/2007 22h11

ce soir
SDT 5x4x105 easy easy
DMH uni 3x8x20
Row machine 3 sets
Row cable 3 prise large sets
EL + oiseau 3 sets
Pompes tabata : 2mn

Gainage

Pas trop le temps, encore dans une optique préhab/rehab avec mes épaules

par **Jm O** le 09/07/2007 23h44

Au lieu de faire des séances de SDT trop faciles, tu ferais mieux de charger un chouille, disons une fois sur 2 à 130/150, histoire de stimuler un peu tes hormones et ton métabolisme, ce qui te permettra de mieux vieillir

4*105 : tu la sens au moins la barre :?:

par **Lou** le 10/07/2007 01h02

Pompes tabata : 2mn

Duraille aux pompes le truc Tabata

par **Eponge** le 10/07/2007 08h24

Jm: je fais super gaffe avec le SDT vu mon lourd historique (genoux, lombaires) et je monte doucement en 5x5/4/3 depuis quelques temps, à raison de une séance tous les 10j en moyenne. Je suis parti de 5x5x90, ma prochaine sera 5x3x110. Je te rassure : je la sens très bien la barre (mais depuis que je ne la repose plus complètement entre les répétitions c'est vrai que c'est beaucoup plus facile). Va piano va sano, quand ça deviendra dur je pense que je ferais des doublés voire des singles, avant de repartir en 5x5 avec des charges plus faciles.

Lou: ouais, pourtant je dois pouvoir en faire une bonne quarantaine à suivre je pense :!:

par **Lou** le 10/07/2007 10h59

Ben j'en fais bcp aussi mais je déguste vraiment très rapidement.

par **Eponge** le 12/07/2007 08h15

Mardi
4x15' de velo à bloc

Mercredi
Piscine
1000m NC
500m palmes bodysurf
200m battements jambes
500m pull buoy

Jeudi
4x15' de velo à bloc

Demain: SURF

par **Eponge** le 13/07/2007 20h52

2h de surf + ikea trip today

Demain j'initie un smarteux au surf :cool:

par **Koubiak** le 14/07/2007 14h38

lequel ?

par **Koubiak** le 14/07/2007 14h38

Avec moi tu aurais du boulot je suis une enclume.

par **Eponge** le 14/07/2007 21h19

Guen c'est pas gagné le surf!

2:30 de surfing ce matin, 1:30 coolos avec Guen cet après midi :cool:

par **Guen** le 14/07/2007 21h39

J'avais une combi tellement serré que je pouvais ni bouger ni respirer. Une fois j'ai tenu 2s debout sur la planche, à chaque fois sinon je me viandais direct.

Hyper crevant de remonter le front de vague avec ma combi trop serré, je l'ai remonté 4 fois ds sa totalité (à chaque fois que j'ai réellement pris une vague), j'avais les épaules qui tétanisaient et le souffle court.
J'ai arrêté au bout d'une heure.

Mais c'était sympa qd m^me :cool:

par **Eponge** le 15/07/2007 10h29

A 3kg près on fait le même poids, mais pas la même taille

C'est con qu'elle ne t'allait pas bien. Mais c'est physique le surf hein guen?

par **Guen** le 15/07/2007 11h42

Oui.

Mais je suis pas surpris, j'avais déjà tenté de faire du bodyboard sans palme. Ca revient un peu au m^me en terme de difficulté.

Le surf c'est un peu comme du Ski sans remonté mécanique

par **Eponge** le 16/07/2007 09h13

Samedi soir j'ai bouffé comme un chancre + grosse soirée derrière, du mal à ouvrir les yeux au bureau

par **Jm O** le 16/07/2007 12h26

ha

c'est dur !!! ça c'est sûr !!
ça doit être omme le surf des neiges !!!
Faut ramer 2 jours avant de pouvoir commencer à sentir quelque chose.
Si la combi était trop petite pour Guen, je ne serais jamais rentré dedans. :confused:

T'avais déjà fait du surf des neiges Guen ?

Y'a un truc qui me chiffone ... ça te gène pas les palmes pour quand tu remontes sur la planche ???

par **Muka-Sensei** le 16/07/2007 12h34

Eponge a écrit:Jm: je fais super gaffe avec le SDT vu mon lourd historique (genoux, lombaires) et je monte doucement en 5x5/4/3 depuis quelques temps, à raison de une séance tous les 10j en moyenne. Je suis parti de 5x5x90, ma prochaine sera 5x3x110. Je te rassure : je la sens très bien la barre

Tu as essayé la prise snatch ? Je suis redescendu à des charges identiques aux tiennes avec (bon, jamais passé plus de 140 mais quand meme), mais j'ai de tres bonnes sensations et mes lombaires (abimées aussi) ne semblent pas broncher.

par **Eponge** le 16/07/2007 14h10

Jm: si tu étais venu j'aurais prévu une autre combard d'un pote de 90k

Sinon on n'a pas de palmes sur un surf...

Muka: non jamais essayé, mais vu que j'ai des fémurs très longs j'ai pas trop intérêt à tenter le coup, j'ai déjà assez de mal en conventionnel.

par **Guen** le 16/07/2007 14h12

En body bord tu surf sur le ventre, tu remontes le front de vague en palmant.

En surf, tu te mets debout lors de la prise de la vague. Tu remontes le frontde vague allongé sur la planche en ramant à la force des bras, comme en crawl.

par **Eponge** le 16/07/2007 14h14

Les épaules sont sur sollicitées en surf : rame + take off

par **Guen** le 16/07/2007 14h16

Bodyboard

Surf

par **Jm O** le 16/07/2007 14h21

Super l'explication !!!
Je faisais l'amalgame des 2.

par **Guen** le 16/07/2007 14h28

Non j'ai jammais fait de surf des neiges JMO. Mais le surf des neiges doit être bcp plus facile je pense.

L'eau est une surface bcp plus fuyante que la neige, y'a des courants et le niveau des vagues varie en permanence.

En plus si tu tombes, t'es ramené sur le bord et t'as tout le front de vague à remonter.

Pour un débutant c'est 1/2 heure d'effort pour qques secondes de plasir.

Au ski tu vois des gens qui ne font jammais de sport qui s'en sortent très bien, en surf des mer ça me semble plus difficile.

En plus si tu sais pas bien nager, t'y restes

par **Jm O** le 16/07/2007 16h00

C'est pour ça que y'a des surfeurs qui se font emporter par les courants.
Sans palme, l'homme ne vaut pas grand chose.

par **Eponge** le 16/07/2007 16h24

Rien à voir le snowboard et le surf... En surf il faut remonter à la force des bras, en plongeant sous les vagues dans la barre (parfois très long et super fatiguant) et ensuite il faut partir sur la vague, se mettre debout, et glisser sur un truc qui bouge! Le snow en 2h tu descends une piste, en surf il te faut au minimum 100h pour vraiment commencer à surfer une vague (si tu as un bon physique). Vraiment ingrat l'apprentissage en plus, des sessions ou tu passses 2h à ramer et à te gameler sans réussir à te lever plus de 2s...

par **Koubiak** le 16/07/2007 20h45

C'était chez toi en Bretagne Eponge c'est ça ?

Mes beaux-parents habitent à Mimizan et on descend toujours 3 semaines et ça me tenterait bien de prendre des cours. Chaque année je me dis la même chose et puis je ne le fais pas.
Mais j'ai un peu peur d'être le pigeon de service et puis de nature c'est pas gagné pour moi, trapu lourd, souple comme un bout de bois et nageur comme une enclume

par **Guen** le 16/07/2007 21h09

Le Bodyboard c'est easy, en un après midi c'est bon. C'est à la fois ludique et physique.

Idéal pour commencer.

Prends une planche de 40 pouces et une bonne paire de palmes dédiées.

par **Eponge** le 16/07/2007 21h16

Koub: just DO it dude

par **Eponge** le 17/07/2007 20h23

Bonne séance à la salle ce soir
SDT conventionnel 5x3x110
DMH uni 2x8x22
Pompes lestées 12x+20 2x8x+30
Cable row prise large 2xmax@70 max@60
Row convergent machine assis 3 sets
Oiseau 6k 3xmax
Crunchs / obliques / gainage

Bonne patate, un PR au DMH, mes épaules vont impec impec. Très bonnes sensations aux pompes lestées (plaques dans un sac à dos).

par **Eponge** le 18/07/2007 14h20

Aujourd'hui 1h de vélo et en plus piscine ce midi
1000m NC
1000m pullbuoy
Etirements
Les 2k en 38' :cool:

super sensations de glisse, du mal à m'arrêter

par **Eponge** le 18/07/2007 15h25

Bons débuts de courbatures aux biceps là :!:

J'ai l'impression que faire du SDT les a réveillés, faut dire qu'ils sont en végétation depuis ma naissance, mes (petits) bras c'est surtout des triceps. Depuis que j'ai commencé à faire du SDT plus ou moins régulièrement j'ai l'impression qu'ils bossent enfin (jamais eu de courbatures avant).

Les deltos antérieurs bien douloureux aussi...

par **Muka-Sensei** le 18/07/2007 15h39

Des courbatures aux biceps apres du SDT ??? c'est normal ça ? Tu verrouilles les coudes ?

Sinon pour les biceps, tu as essayé les chins lesté ? C'est ce qui m'a permis de faire un peu de biceps cette année. Les curls barre ou halteres me font mal dans l'avant bras. Au cable ça va par contre.

par **Eponge** le 18/07/2007 16h52

Je ne verrouille pas mes coudes en contractant activement mes triceps, mais je pense que l'articulation est complètement ouverte. Je ne vois pas comment ne pas contracter ses biceps sur un sdt par ailleurs?

Oui j'ai fait pas mal de chins/chins lestés à une époque (jusqu'à des séries de 6 avec 20k de lest), mais ça ne m'a jamais courbaturé les biceps. Je n'ai jamais particulièrement cherché à les sentir non plus d'ailleurs.

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