Eponge : Musculation Training Log

par **Eponge** le 01/08/2007 14h22

Surf jeudi et vendredi dernier
Velo lundi
Musculation hier soir avec Pompes lestées, Rowing, Gainage, DMH uni, tirages variés, ...
Piscine ce midi 2000m NC 40'

par **Guen** le 25/08/2007 15h51

http://fr.youtube.com/watch?v=7czVu7q1t ... ed&search= :cool:

par **Eponge** le 30/08/2007 14h12

Merci Guen.

3 semaines de vacances avec pas mal de surf, entre 2 et 4h par jour en moyenne, avec seulement 3/4 jours sans, du coup je suis bien fit mais aussi un peu entamé musculairement et 'tendiniquement'.

Donc reprise soft avec des pompes, abs et pull ups chez moi, toujours du vélo pour aller au taf (1:00 par jour au total) et de la natation. Après 6 semaines sans aucune musculation je fais toujours 3x10 pull ups prise large, je ne perds quasi rien en force.

par **Jm O** le 30/08/2007 17h44

Tu fais tous les jours 1h de vélo ?
Mine de rien, ça fatigue.
Beaucoup plus difficile d'être frais pour la muscu le soir avec ça.
Je vois ma forme qui baisse au fur à mesure des jours qui avance dans la semaine.
C'est le mardi que j'ai le plus la pêche sur le vélo.
Le vendredi : c'est dur.

par **Eponge** le 30/08/2007 20h06

Oui tous les jours Jm
:cool:

C'est vrai que ça pompe, mais comme je ne cours plus ça remplace.

par **Jm O** le 31/08/2007 10h02

C'est quel type de vélo ?
T'as un compteur dessus ?
Tu roules à combien de moyenne.
Ce matin : record pour moi 27,34 km/h de moyenne sur 15 km.
Avec des feux à passer et des voitures embouteillées à 2 endroits.

par **Eponge** le 31/08/2007 14h13

C'est un velo de ville giant, avec la totale garde boue - éclairage - porte bagage-protege pédalier - béquille (je viens de démonter le porte bébé mais tout le reste m'est utile). Donc ça avance pas un cul, mais en ville c'est ce qu'il me faut. Je fais 24 bornes par jour, 4x6, avec quasi que des côtes, je fais le trajet en un peu moins de 15, mon record c'est 13. Il y a des feux mais je ne m'arrête jamais

Ce midi je suis allé à la piscine à vélo et j'ai torché 1500m en 30'

par **Jm O** le 31/08/2007 14h46

p'tit fou

Tu nages bien. J'ai demandé à un pote qui fait des compètes de natation, ce que ça vallait ton temps.
Il m'a dit que c'était vraiment bien. Venant de lui, ça veut dire que tu dois CARTONER

par **Jm O** le 31/08/2007 14h47

tu vas finir triathlète :idea:

par **Eponge** le 31/08/2007 20h34

J'aurais bien aimé, après mon semi je voulais en faire, mais la vie et mes articulations en ont décidé autrement

Mais sinon je nage franchement pas bien, ton pote a du mal comprendre les temps. Mon PR sur 2000 c'est 38' en grand bassin, et j'ai déjà nagé 3km en 1:00, ce sont des temps très moyen, je ne suis pas un nageur, mais un surfer!

par **Eponge** le 03/09/2007 13h59

Hier soir @ home
Hindus 100
Pompes serrées 30
Pull ups complètes prise large 3x10
Hindus avec mon fils sur les épaules (25k) 2x 50
Pompes avec mon fils sur le dos 2x15
Abs a gogo : crunches / obliques crunchs / Serratus / gainages divers

par **Eponge** le 04/09/2007 14h11

En plus de mon vélo quotidien ce midi piscine

2000m 38' :cool:

Bassin de 33m, ce qui explique le chrono. Par contre très bien, bonne glisse, bonne puissance, pas mal de sachets de thé dans la ligne mais distribution de claques.

J'ai énormément progressé en souplesse des épaules, et mes pb sont maintenant derrière moi. Je songe même à reprendre le bench

par **Guen** le 04/09/2007 14h26

Je connais 1 Prof de sport qui a passé le truc pour être maître nageur. Mons de 29s au 50m pour avoir la moyenne il faut.

par **Eponge** le 04/09/2007 15h01

Ah ouais ça avoine quand même. Les temps pour le BNSSA sont bien inférieurs sur 200

par **Herve Picard** le 04/09/2007 22h30

Guen a écrit:Je connais 1 Prof de sport qui a passé le truc pour être maître nageur. Mons de 29s au 50m pour avoir la moyenne il faut.

ca a changé , de mon tpsc etait un 200 m 4 nages

par **Eponge** le 10/09/2007 09h05

Vendredi piscine 2000m 39'
Vendredi soir énorme mine dans un bar avec tous mes potes, 3 saladiers de punch, un DJ qui mixe du funk, soleil en terrasse jusqu'à 21:00, parti en vrille dans les bars de la ville ensuite, couché à 6:00 du matin tout habillé, au radard le reste du week end

C'est pas souvent mais ça fait du bien.
Hier soir un peu de skate avec mes fils dans un bowl en béton, puis petit training at home avec 3x(30 pompes explosives / 10 pulls ups complètes explosives / abs )
Ce matin du mal sur mon vélo...

par **Eponge** le 11/09/2007 14h07

Piscine ce midi
2000m 38' bonnes sensations

Un p(n)eu crevé quand même sur mon vélo

par **Kn P** le 11/09/2007 17h00

t'égales tes PR sur 2000 en ce moment :cool:

tu skates avec tes fils ? Street Sponge is back

par **Eponge** le 11/09/2007 17h06

Merci mitch mais j'ai switché sur un bassin de 33m au lieu de ma piscine olympique fermée pour 6 mois, du coup ça me fait 50% de culbute en plus, c'est énorme surtout à mon niveau. Je pense qu'au top je peux faire dans les 36' sur ce bassin.

Celui qui a 6 ans commence à bien se démerder, il fait des petits ollies, moi je me contente de faire quelques virages dans le bowl en béton sans me blesser. Le petit c'est un vrai casse cou :eek:

il part direct la tête la première dans le bowl si on ne le retient pas.

Pour info c'est ce bowl

par **Guen** le 11/09/2007 17h17

Piscine St-Georges

par **Eponge** le 11/09/2007 17h19

ouais guen

la folie en ce moment avec brequigny fermée, un vrai banc de maquereaux

par **Eponge** le 14/09/2007 09h05

Hier soir après le vélo quotidien
Pull ups complètes explosives 2x12
Pompes explosives 2x35
Abs swiss ball plusieurs sets (pike press, leg tuck, crunchs,...) + gainage
Lflies 2x25x5k

Demain trip surfing sur une île bretonne :cool:

par **Eponge** le 24/09/2007 15h10

Du bon surf il y a 10 jours, la semaine dernière stage d'oenologie :cool:

avec une bonne hypertrophie du foie, et ce week end 2 jours de surf assez denses. J'ai mis la musculation de côté depuis trop longtemps, je vais soulever un peu de fonte cette semaine je pense. Demain piscine, vélo 1h par jour, peut être jeudi soir ou vendredi matin mon retour à la salle.

par **Eponge** le 25/09/2007 15h00

Piscine ce midi
1000m crawl 18' :cool:

1000m pull buoy 19'

Bonnes sensations, souplesse des épaules

par **Eponge** le 27/09/2007 15h30

Gamelle à vélo ce midi, une connasse qui n'a pas regardé dans son rétro en ouvrant sa portière => entre la voiture qui me collait et la portière j'ai préféré la portière :confused:

J'ai pu bien freiner mais je me suis explosé les deux poignets :mad:

Je comptais aller à la salle ce soir, c'est mort, je ne sais même pas si je peux faire des pompes, ni surfer...

par **Chowder** le 27/09/2007 15h33

Merde, c est le truc con qui fout en boule :evil:

.

Bon retablissement.

par **Alban** le 27/09/2007 15h34

Ouille !

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 27/09/2007 15h51

ne fais pas de pompes, ca met trop de stress sur des poignets blessés
fais du peck deck par exemple, et tu peux en profiter pour bosser d'autres groupes, omme abdos ou jambes
c'est toujours chiant ces blessures

par **Kn P** le 27/09/2007 15h54

faut mettre les pieds devant dans ces cas là, quand t'es encore sur le vélo. Les gugus ont tendance à se bouger plus rapidement que s'ils te voient arriver la gueule en avant. C'est mes statistiques perso, mais je te jure que ca fait une différence quand les cons ont peur d'être blessés ou quand ils regardent juste les autres se blesser :cool:

bon rétablissement + gants de protection au vélo (les mêmes que pour le roller) :idea:

par **Scano93** le 27/09/2007 16h04

Y'a vraiment des cons, des flemmards à deux balles en bagnoles...
Désolé pour toi

par **Eponge** le 27/09/2007 16h42

Merci les mecs... Ma roue est voilée, je vais devoir rentrer en bus pour aller chercher mon vélo en voiture : le pied!

par **Jm O** le 27/09/2007 17h00

C'est dangereux le vélo !
Quand je vois quelqu'un qui veut sortir ou entrer dans sa caisse, je regarde derrière et si y'a personne je dévie au milieu de la chaussée !!!
Ca et les voitures qui freinent pour laisser passer les piétons que tu ne vois pas, c'est le pire !!!

Moi, j'avais déposé mon vélo chez les flics pour qu'il me le garde au chaud puis ensuite stop, et retour en voiture.
C'est des histoires de vélo

Bon on verra pour tes poignets si tu es mort ou pas :confused:

par **Herve Picard** le 27/09/2007 18h59

Eponge a écrit:Gamelle à vélo ce midi, une connasse qui n'a pas regardé dans son rétro en ouvrant sa portière => entre la voiture qui me collait et la portière j'ai préféré la portière J'ai pu bien freiner mais je me suis explosé les deux poignets

Je comptais aller à la salle ce soir, c'est mort, je ne sais même pas si je peux faire des pompes, ni surfer...

ca m est arrivé il y a 2 ans je lui ai explosé sa portiere

par **Chowder** le 27/09/2007 18h59

Et tu t es rien explose toi ?

par **Scano93** le 27/09/2007 20h22

Y'a juste le casque qui a pris :cool:

par **Eponge** le 03/10/2007 10h55

Reprise du vélo ce matin pour aller au boulot, c'est pas encore ça :confused:

Les pompes et globalement tout travail avec haltères c'est no no. Et par dessus tout ça j'ai chopé un truc batard ramené de l'école par le petit, super crevé, pas de symptomes ORL clair mais un peu mal aux oreilles, sinus, etc ... Bref pas la forme éponge en ce moment. Ce week end j'avais prévu une escapade surf avec un pote, on va voir...

par **Eponge** le 10/10/2007 09h01

Rapide retour sur le forum. J'ai finalement passé 4 jours à surfer à mort avec mon pote, genre 2x2h par jour, et au final ça allait. J'ai bouffé comme jamais par contre, vraiment des repas de dingos, la température de l'eau a pris un coup là, c'est le début de la chute. Pas mal de courbatures le soir du 2e jour puis ça s'est atténué, par contre sur le plan de la fatigue générale c'est pas tout à fait ça, j'ai du mal à garder les yeux ouverts au boulot

par **Jm O** le 10/10/2007 11h34

Finalement, tu n'es pas tombé malade ?
Mais tu fais des aller/retour chaque jour jusqu'à la mer pour pouvoir surfer ?

par **Eponge** le 10/10/2007 14h11

Remis juste à temps, le truc a couvé et ne s'est jamais déclaré, je pense que le bombardage à la C y est pour beaucoup.

Là on a dormi dans la baraque de mon pote sur la plage

par **Guen** le 10/10/2007 20h53

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