Eponge : Musculation Training Log

[Jm O]

oh à ce point
Way bin le sport, je commence doucement à me dire que ...c'est cassant tout simplement

[Eponge]

Comme dit l'autre la dose fait le poison... C'est pareil pour les gosses!

[Antoine F.]

Je parie qu'il te propose une infiltration!

si il est bon une IRM avant! une infiltration et un podologue

[Eponge]

Le verdict jeudi matin... C'est une copine de mon père, il lui a dit que j'étais farouchement supporter des thérapies "naturelles"

Sinon hier soir à la salle j'ai tout fait péter:

Echauffement rameur 5mn pour le haut du corps, vu que je m'étais tapé 1h de vélo dans la journée dont 15mn juste avant.

Tractions supination 5BW 3x5@BW+20 puis 2' repos et 10 reps BW pronation large

Full Dips 8BW 3x6@BW+30 PR puis repos 2' et 18 reps BW

Full front squat pause 1s en bas chauffe puis 3x5@70 PR

Crunchs/obliques Plusieurs séries avec une plaque de 20kg en superset avec du curl H 17kg 9-6 reps et des shrugs H 32kg 15reps

Bon, c'est clair que quand je conserve du jus à ne pas courir, je suis plutôt plus performant en musculation... En plus de ça je suis plutôt en sous-régime calorique en ce moment! Ou comment une TFL vous fait devenir plus fort!

[Plasma]

Tu commences à déchirer ta race Sponge Bob !

[Fabien M.]

nikel Eponge !

[Eponge]

Yeah! Merci à tous les deux!

Et ce midi j'ai tout arraché à la piscine!

1800m crawl 35'
Directement enchainé avec
600m pull buoy 10'

Etirements espaliers 15'

[Invité]

La patate pour le moment, c'et cool!

[Plasma]

La patate pour le moment, c'et cool!

Une vraie vérole, cette Petra !

[Eponge]

Je rappelle quand même que ma TFL me fait souffrir dès que je cours...

[Eponge]

Je suis allé voir la toubib ce matin:
- Examen complet du bas de mon corps, des pieds aux lombaires
- Détermination mécanique du pb par manipulations: c'est bien l'essuie glace
- Cause: godasses inadaptées
- Elle a même 'libéré' mon peronet gauche d'une mini contracture qui trainait dans un coin. Selon elle cette contracture serait venue tout doucement depuis mon changement de chaussures... Au bout d'un certain nombre de km la tfl s'est déclarée. C'est vrai qu'en sortant du cabinet je sentais déjà une nette amélioration.

La bonne nouvelle c'est que je peux recourir quand je veux avec une nouvelle paire de pompes. La mauvaise c'est qu'il faut que j'aille en racheter... En attendant demain matin je vais aller bourriner la fonte!

[Guen]

[Antoine F.]

Tu vas prendre des running sans correction de la pronation? du neutre?

[Alain]

tes pompes était inadapté à ta façon de courir ou à ton poids ?
Choisis bien tes nouvelles godasses et commence doucement car les nouvelles chaussures faut les "fairent" .Une bonne paire c' est entre 70-100euros.

[Jm O]

Salut Eponge,

je suis épaté par tes récentes perfs !! surtout tractions et front squat !!

C'est chiant de devoir acheter de nouvelles pompes ! onsait jamais vraiment si ça va bien aller ..

J'ai des ultra102 depuis 6 mois et j'en suis content !
A esssayer donc, y'en a pour 120 € donc c'est encore raisonnable.
J'avais beaucoup hésité avec des kayanos à 150 € mais je voulais un modèle trail.

Tiens nous au courant, qu'on sache ce que tu as choisi.
C'était quoi au fait tes anciennes pompes ?

[Antoine F.]

Le peronet qui bloque un peu c'est aussi parfois le squat ou la presse les pieds trop // au lieu de plutot 10h10, ou les genoux qui ne partent pas dans l'axe des pieds.

Pour un pronateur lourd les Asic Kayano sont super.

Eponge, si comme je le subodore tu elimines la correction, recommence tout doucement. Cette correction elle protege le pronateur de bien des maux (eg aponevrosite plantaire...). a+

[Eponge]

Salut à tous, et merci d'être passé sur mon log! Mes anciennes pompes c'était des mizuno wave "de base", 2 paires, plusieurs sorties longues (25km+), 1 semi marathon sur du bitume sans aucun problème. Il y a 2 mois j'ai voulu changer un peu suite à mes soucis de genoux et j'ai opté pour une paire avec plus de stabilité, mais toujours neutre, et toujours chez mizuno pour limiter les risques.



On ne m'y reprendra pas... Je repars sur du neutre, toujours chez mizuno à priori.

[Eponge]

Vendredi matin deuxième séance de musculation de la semaine

Echauffement vélo 10mn rameur 5mn

SDT sumo 5x5@80

DCH 5x6@27 enchainé de 30 pompes

Curl H alterné 5x5@17 enchainé de Seated cable row 20@60

Crunchs/obliques Plusieurs séries avec une plaque de 20kg

Très bonnes sensations au DCH, ensuite gros week end de relâche à Paris avec bouffe libanaise, thaï, et franchouillarde. Avec la chaleur en plus j'étais un vrai légume!

[Flekson]

ensuite gros week end de relâche à Paris avec bouffe libanaise, thaï, et franchouillarde.!

Sportif complet. Mangeur complet

[Eponge]

Tonite

Echauffement rameur 5mn pour le haut du corps, vu que je m'étais tapé 1h de vélo dans la journée dont 15mn juste avant.

Tractions supination 5BW 3x5@BW+20 enchainé de 10 reps BW

Full Dips 8BW 3x5@BW+30 enchainé de 15 reps BW

Full front squat pause 1s en bas chauffe puis 3x5@70

Crunchs/obliques Plusieurs séries avec une plaque de 20kg en superset avec du curl H 17kg 10-7 reps

Consolidation de mes perfs, tout va bien!

[Fabien M.]

nikel Eponge !

[Invité]

Tu tires avec le dos aux tractions?

[Guen]

Je l'ai vu l'éponge faire ses tractions, elles sont bien propres et "barre aux pecs" à chque rep

[Koubiak]

Tu tires avec le dos aux tractions?

Non je pense qu'il doit tirer avec ses orteils (dsl c'était pour mon up 1000)

[Eponge]

Ce midi bien speed avec le boulot petite séance de natation éngergique:
1200m crawl enchainé de
800m pull buoy

En 38', pas mal!

Etirements espalier 10mn

[Gentle]

Salut Eponge ,

Je trouve ton programme super et bien adapté à tes autres activitées.
Mais c'est quoi le Seated cable row ?

[Eponge]

yo gentle,
Le seated cable row je le fais comme ça:

[Eponge]

Ce matin deuxième séance de musculation de la semaine

Echauffement vélo 15mn rameur 5mn

SDT sumo 5x5@80

DCH 3x8-10@27 easy!

Curl H alterné 3x8@17 enchainé de Seated cable row 20@60

Crunchs/russian twists Plusieurs séries avec une plaque de 10kg

Je progresse comme un dingue au DCH! Pourtant j'avais plutôt pas assez dormi cette nuit, j'étais mou... Je progresse aussi au curl, bref, une deuxième séance dans la semaine m'apporte incontestablement un gros plus! Bon, allez, je vais aller m'acheter des pompes...

[Gentle]

Le seated cable row je le fais comme ça:

Ok c'est du tirage à la poulie basse (tu sais moi l'English ,c'est pas ma tasse de thé ,le pire c'est quand je vais sur le log de vincent )

Curl H alterné 3x8@17 enchainé de Seated cable row 20@60

Tes biceps doivent être cramés à la fin de la serie pour le dos à cause de la préfatigue au curl .
Tu dois avoir les bras engorgés de sang à la fin de la séance !

[Eponge]

Ca y est je les ai! Mais ce matin grosse pluie Je vais tâcher d'y aller cet après midi... Un aperçu de mes wave rider 8:



Le vendeur me les a faites à 100€ au lieu des 125€ affichés il était désolé de voir que l'ancienne paire n'avait servi qu'une vingtaine de fois...

Gentel: c'est plus pour le fun qu'autre chose que je fais ça en fin de séance... Surtout après le SDT!

[Eponge]

tfl moins présente mais encore là... gros coup de blues ce soir...

[Antoine]

wave rider

j'étais sur que tu allais les prendre un jour ou l autre

[TourneBoules]

Qu'est ce qui se passe Eponge ? J'ai pas compris le pourquoi de ton bourdon.
Edit: ahh ta blessure !! je me demandais aussi ce que tf1 venait faire là.

[Taz]

Je progresse comme un dingue au DCH! Pourtant j'avais plutôt pas assez dormi cette nuit, j'étais mou... Je progresse aussi au curl, bref, une deuxième séance dans la semaine m'apporte incontestablement un gros plus! [...]

Si tu stoppes pendant un certain temps le cardio je prédis un augmentation de tes Perfs fulgurantissimes Eponge SiSiSi... Tu peux me croire.

[Invité]

:\ tfl moins présente mais encore là... gros coup de blues ce soir...

RHOOOOOOOO,je te le repete depuis au moins 15 ans et ca se resume en un mot;
YOGA
je plaisante bien sur ,sois encore patient ,c'est resistant un corps humain,tu vas finir par l'avoir cette tfl

moi aussi j'attends le feu vert des genoux pour commencer un cycle force,la c'est bien mais je prefere attendre encore ,pour etre sur d'aller au bout des 3 mois de force ,rien de pire que de pas finir un cycle
si seulement j'etais moins stupide je serais deja en train de cycler

[Eponge]

Merci à tous. Je pense écouter mon corps et me mettre au repos (sportif) cette semaine. Yoga everyday.

[Eponge]

J'ai craqué. Trop de stress et de chaleur, piscine direct après le boulot.
1500m crawl 29' directement enchainé de 500m pull buoy 9'
Etirements espalier 15mn

Ca va mieux!

[Antoine F.]

Super tes runnings, j'ai les Mustang 3

Le chaussant est les meme, mais le cramponage est moins polyvalent et elles sont plus nerveuses je crois.

Pour ton tfl ca va passer mais je pense que tu devrais faire des etirements specifiques avant et apres l'effort. Pour donner du mou a ta bande illio tibilale qui frotte sur ton genou.

[Plasma]

Mon rêve, ce sont celles-là :


J'ai toujours eu un bon fit avec les Salomon. C'est comme si elles étaient déjà faites à mon pied. J'ai fait de la marche en Islande avec des godillots toutes neuves de cette marque : 0 ampoule ! La classe !

[Antoine F.]

Salomon c'est la techo addidas. Plutot du bon matos. Cette gamme type raid a un bon look mais je te la conseille pas. Ca n'est pas fait pour de la rando ou du raid. Meme avec un systeme de lacage rapide plutot "coool". Il n'y a pas une rigidite de la semelle suffisante, a chaque pas elle se deforme avec ton pieds qui encaisse tous les micro traumatisme du terrain. Resultats a la longue fracture de fatigue ou autres joies. Ce type de probleme podo est en recrudescence en raison de ces gammes "raid." Une fois lors d'un raid en autonomie une branche a arrachee la languette de la chaussure te j'ai failli geler mes orteils sur plusieurs jours. Le concept est mauvais (pour moi). Comme disent les Rangers US: Travel light- Freeze at night.
Donc cool en ville mais mefiance Plasma. On est deja assez tous emmerde comme cela les bipedes.

Eponge avec le syndrome du tenseur du fascia lata (syndrome de l'essui glace) tant que ta jambe ne flechi pas de plus de 30 degres il ny a aucun frottement nefaste, donc le crawl c'est autant que tu veux!