Eponge : Musculation Training Log

[Antoine F.]

Autre point, il ne faut pas mettre le genou au repos. Tu as deja une inflamation a l'endroit du frottement, cote lateral du genou ou parfois plus haut. Mais a cette zone la bande tendineuse s'est aussi renforcee. A l'irm elle doit etre d'ailleur plus epaisse. Le repos va diminuer l'inflamation mais le frottement diminuant, 1) la zone s'attendri 2) la bande se reserre dans sa longueur. Ce qui accentue ton probleme. Il faut diminuer le volume mais pas arreter. a+

[Eponge]

Awoo merci des conseils, et t'inquiètes, je ne suis pas du style à le mettre au repos, je fais du vélo 1h tous les jours, et je vais continuer à essayer de trottiner.

Quels sont les étirements spécifiques qui marchent sur toi Antoine?

[Eponge]

Ce soir après le taf, bien crevé, et avant une journée de surf demain:

Echauffement rameur 5mn (une heure de vélo dans les cannes, et training haut only)

Tractions pto prise très large 10 9 8

DCH 3x8-10@27

Curl H alterné 8@17 7@17 7@15

Full dips explosifs 15 15

Crunchs/russian twists Plusieurs séries avec une plaque de 10kg

Gros manque de tonus sur la séance, mais au final pas si mal, ça va le faire demain!

[Plasma]

Mon rêve, ce sont celles-là :

De l'avantage d'avoir une femme qui bosse chez un distributeur d'articles de sport, j'ai pu les essayer dès ce soir. Je suis partial, mais vraiment, la sensation m'a parue bonne. Bonne stabilité, bon amorti, bonne tenue au pied et comme d'hab' avec Salomon, l'impression que la chaussure marche ou court "toute seule".

Hélas, telle Cendrillon, je dois les rendre à minuit.

[Ori]

Sauf que les bulle d'air à l'arrière des gaudasses sont mauvaises pour les articulations.
Une semelle solide est bien mieux .

[Plasma]

gné gné gné gné gné

[Ori]

[Antoine F.]

Je comprend Plasma! Chez salomon regarde aussi peut etre les modeles "pro sticky mid" a la place de leur gamme raid: la semelle est plus rigide, les orteils sont proteges, la tige couvre les maleoles. Si tu enleves la semelle de proprete et place une antichoc, tu as us truc correct pour 200g de plus qu'un modele raid. Y a pas de lacage rapide mais les vieux on nous fou plus en alerte 5mn facillement! non? Voila je te fou la paix avec ca.


Eponge,

number one:



number two: (pick and choose)


Avant et apres la course. Cette zone n'est pas etiree specifiquement dans mes asanas. a+

[Eponge]

Merci Tonio! Hier 3h de surf au dessus du granit et sous le crachin. Dieu que j'aime la Bretagne...

[Eponge]

Ce midi après avoir fait le marché (et donc porté 15kg dans chaque bras sur plusieurs km) j'ai des grosses courbatures dans les avants bras, biceps, dos et je sens bien mes épaules et triceps. Surfing powa!

Petit update sur ma "sèche": l'éponge a rendu presque toute son eau après 3 semaines de régime plus ou moins controlé la semaine (et beaucoup moins le week end). Je suis actuellement à 73kg au réveil, et j'estime mon BF à 10%+ (je pense être à peu près sec comme Fab sur ses dernières photos). Je constate donc que j'ai du gagner + ou - 1 kg de muscle depuis l'an dernier.

[Koubiak]

Je constate donc que j'ai du gagner + ou - 1 kg de muscle depuis l'an dernier.

Plutot pas mal 1 kg de muscle pour qqun pour qui la muscu n'est pas la priorité
En gros un BBer naturel qui s'arrache à la salle et fait que ça gagne grand maxi 2 kg, donc ton résultat est bien.

[Eponge]

Merci Koub. Je me suis surtout aperçu des gains de puissance à la rame, c'est flagrant. Il faut dire aussi que ces 2 derniers mois j'ai fait 2 séances par semaine, contre une auparavant, et que j'ai bien progressé en perf. Ceci explique certainement cela. Reste à voir si je pourrai conserver ces gains (et surtout ce niveau de puissance) en revenant à une séance par semaine, voire même un peu moins parfois.

[Allocine]

bon courage pour ta diette. cette semaine je suis aussi au regime "no junk food" pour looker bien ce week end (week end chez des amis avec piscine)

[Eponge]

Tu parles Golani, aujourd'hui c'était BBQ chez des potes. Après 500g de thon grillé + salades diverses je me suis littéralement gavé de desserts maison tous meilleurs les uns que les autres! Brownie, tarte aux pommes, tarte aux abricots, gateau à la carotte, .... Ce soir je n'ai même pas faim, c'est pour dire comment j'ai baffré ce midi!

[Invité]

bravo a toi la masse!!!
par contre du thon grillè ca doit etre bien sec ca non

force toi quand meme a manger ce soir comme ca au prochain bbq tu seras plus performant

[Samouraï du soleil]

par contre du thon grillè ca doit etre bien sec ca non

Faut bien le faire mariné

gateau à la carotte

ça j'adore.
J'ai une recette mais faut pratiquement 1 L d'huile pour le gateau

[Eponge]

Le thon avant de passer sur le grill il avait mariné toute la nuit dans du citron et de l'huile d'olive! Du coup 1mn de chaque côté et hop c'est mangé!

Je vais suivre ton conseil Jo, je vais aller me faire un pot de fromage blanc...

[Eponge]

Le gateau à la carotte il était fantastique. Farine, un peu de sucre, des carottes rapées très finement, un peu de citron et des amandes en poudre. C'est tout! C'est la cuisson qui fait tout, il faut qu'il reste souple à l'intérieur... Un régal! J'ai du en manger plus de 500g...

[Invité]

je connaissais pas ce truc.. m'enfin rien d'etonnant a ca lol.
bien eponge suit l'exemple du nouveau jeriko= c'est comme l'ancien jeriko sauf que le nouveau il est gagnant sur tous les plans en meme temps.
qu'est ce que je suis brouillon moi ce soir ,j'voulais dire suis la diete ultime du jeriko nouveau
putin! bon j'arrette la, sai pa parlè corec' dan mais frase,impossib' fèr plus bien ,tro melengè dan tou lè sansse j'sè pu ou j'suit,mal a tète

[Eponge]

Demain à la salle j'explose tout!

[Invité]

OUAIIIIIIIII BOMBARDE CA TRAI FASSILLE

edit au fait ta tfl ca va mieux?
moi je crois que ca va aller pour mon genoux finallement
par contre je vais arretter le front ,seb33 m'a convaincu de plutot repasser au back
il trouve ce geste pas tres biomecanique

[Eponge]

Ma tfl je ne la sens qu'après 35-40mn de CAP... Je n'ai pas couru depuis plus d'une semaine...

Pour le front c'est clair que c'est bien plus adapté à ma morphologie que le back, chacun son truc!

Bon Jojo, tu nous fais péter une mini strong dude comp le week end du 14 Juillet pour étrenner ta nouvelle salle toute belle?

[Invité]

j'ai dis je crois que ca devrait aller eponge pour la reprise squat.
mais je ferais quelque chose
la j'ai recuperè un morceaux de terrain 10m sur 3 que je terrasse a temps perdu et qui servira a faire mes clowneries dehors
pour l'instant j'ai rien fait des trucs speciaux pour la marche du fermier,ou du reste
mon pere me soudera ca a sa derniere semaine de vacances (il est en congè dans une semaine)
j'essaierais de faire une presse dm rudimentaire qui sera ancrèe dans le sol sur ses fameux 30m carrè
j'ai meme pas encore commencè a m'entrainer dans ma cabane car j'ai pas l'argent pour l'instant pour mettre un truc sur le sol
je vois plutot ca vers la fin septembre debut octobre,car ma prioritèe pour l'instant c'est de reussir a mener a terme mon cycle avec un back squat en prime(j serais vraiment heureux de battre mes pr pour mes 35 ans que j'aurais dans quelque jours)
je m'en voudrais de rater mon cycle parceque entre temps je me serais fais une connerie en faisant des gestes autre que squat et dc
je ferais peu etre un traineau aussi avec une butèe au sol pour faire un exo de tirage dehors

[Guen]

Ma tfl je ne la sens qu'après 35-40mn de CAP

Eponge, pquoi tu ne fais pas du fractionné sur 1/4 d'heure après 10min d'échauffement.

Style un 400m en 1.15 toutes les 2.30, soit 6 en 15min. Entre les séries tu trottines.

Superbe condition physique assuré, effort complémentaire de ce que tu fais en natation et muscu.

Tu fais ça sur une piste, style courtemanche, le revêtement y est peu traumatisant("sol souple").

[Eponge]

Tonite

Echauffement rameur 5mn pour le haut du corps, vu que je m'étais tapé 1h de vélo dans la journée dont 15mn juste avant.

Tractions supination 5BW 3x5@BW+20

Full Dips 8BW 3x6@BW+30

Full front squat pause 1s en bas chauffe puis 3x5@70

Crunchs/obliques Plusieurs séries

Guenael: Ouais c'est sur le fractionné c'est bien... Mais bon j'aimerais bien recourir sans cette arrière pensée... J'aime bien courir longtemps!

Jo: pas de blème, ce sera chouette de se rencontrer dans un tel cadre! Vivement l'automne!

[Antoine F.]

Retrancher une partie de la liberte et c'est la liberte tout entiere qui s'envolle!

Non au "ne plus pouvoir"! en tout cas le plus longtemps possible.

a+

[Eponge]

Je suis à Paris une fois de plus pour le taf en début de semaine prochaine, un smarteux qui me guiderait vers une salle parisienne pour une séance ensemble lundi soir?

[Eponge]

Piscine hier soir, un peu crevé par mes journées en ce moment
1000m crawl 19'
1000m pull buoy 19'
Etirements espaliers 15'

[Eponge]

Ce soir séance avec Guenael!


SDT demi sumo 5@50 5@80 3@100 2@120 1@140

DC 20@40 10@60 2x6@70

chins barre aux pecs 14BW

Curl barre 5@40 3@40

[b]Crunchs/b] 2 séries

Vraiment pas la patate mais des grosses perfs quand même, avec un premier maxi de ma vie sur le SDT, j'ai pris 60kg de plus en une séance! Mouarf! Bonnes sensations au DC, pas de douleur à l'épaule.

[Invité]

SALE FAKE

















BRAVO !

[Fabien M.]

ouep bravo !

[Plasma]

Mais ça va pas euuuuuuuuuuh !

de faire des perfs comme ça euuuuuuuuuuuuuh !

[Guen]

Il a monté sa barre super easy en plus

[Eponge]

Je n'ai pas franchement fixé le dos... Guenael a pris 155 en doublé... et n'a pas non plus franchement fixé sur la seconde...

[Gentle]

Vraiment pas la patate mais des grosses perfs quand même, avec un premier maxi de ma vie sur le SDT, j'ai pris 60kg de plus en une séance! Mouarf! Bonnes sensations au DC, pas de douleur à l'épaule

heureusement que tu étais pas dans un bon jour
En tous cas bravo
Eponge ,le Barbarian-surfer

[Fabien M.]

mais c'est clair ..le mec tappe de l'endurance comme un roi...surf comme un malade ...et arrive a avoir des perfs dont il peut etre fier ...
moi je dit reglo ! si ça c'est pas un exemple c'est quoi ? hein ?

[Eponge]

Arrêtez les gars je vais finir par croire que je suis fort avec vos bêtises! En tous les cas grosse grosse gueule de bois ce matin, je suis parti pour une journée difficile... (avec les lunettes de soleil ça va mieux)

[Rudy]

Fixer le dos !!!!

[Eponge]

Oui comme tu dis body! Je l'ai fait à 120...

Là je suis en train d'essayer de fixer mes idées et j'ai fracnchement du mal.

[Plasma]

Là je suis en train d'essayer de fixer mes idées et j'ai fracnchement du mal.

Ben pourquoi ?