Eponge : Musculation Training Log

[Eponge]

J'ai une énorme gueule de bois aujourd'hui. Guet apens entre amis hier soir... Concert d'un pote dans un troquet bière-whiskey-bière-whiskey-bière-whiskey ad nauseam. Je ne me souviens plus de mon retour chez moi... Là maintenant tout de suite après 2 aspegic 1000 ça commence à aller (un peu) mieux.

[Guen]

[Invité]

Ca arrive Eponge hahaha.
Une belle purge de temps en temps, ca remet les idées en place

[Cloporte]

ils ont les chapeaux ronds, vive les Bretons !

[Eponge]

Ouais à mon âge les excès sont en grande partie derrière moi, à une époque pas si lointaine je me mettais minable très (trop) régulièrement. On apprécie d'autant plus ce genre de plan quand c'est épisodique!

[Eponge]

40mn de footing à jeun ce matin, je me suis arrêté dès l'apparition des signes annonciateurs de ma tfl. Ca fait du bien de courir bon sang!

[Invité]

J'ai l'impression que toi aussi la muscuation et plus généralement le sport à modifier plus que le physique.
Enfin, c'est le cas pour bcp, mais chez certains, dont moi, c'est particulièrement étonnant.
Il n'y à pas s'y longtemps je ne pourais que difficilement concevoir une soirée sans bibinne, ça a changé (heureusement)

[Eponge]

Le sport m'a sorti du trou à plusieurs reprises, c'est mon meilleur ami. Ceci dit j'ai toujours pratiqué beaucoup de sport dès mon enfance, avec quelques périodes off (prépa, maladies).

[Guen]

J'ai l'impression que toi aussi la muscuation et plus généralement le sport à modifier plus que le physique.
Enfin, c'est le cas pour bcp, mais chez certains, dont moi, c'est particulièrement étonnant.
Il n'y à pas s'y longtemps je ne pourais que difficilement concevoir une soirée sans bibinne, ça a changé (heureusement)

Pour ma part j'ai jammais autant picollé que lorsque je faisais du rugby(2 entrainements/semaine + match + muscu), il y avait des troisièmes mi-temps même après l'entrainement

[Eponge]

Ce matin 1h de rame en mer sur un longboard à un bon rythme, bon travail des épaules, du dos en général et des lombaires en particulier (1h en statique!).

Avec le soleil j'ai just mis un lycra pour me protéger du soleil: erreur, j'ai eu bien froid, je suis sorti de l'eau en ayant du mal à réprimer des tremblements. Bien entendu j'ai mangé comme un chancre ensuite... Demain je risque de ne pas avoir trop de jus dans le haut du corps pour la smart séance!

[Invité]

Joaquin, as-tu au moins acheté la forêt des renards pendus, ou le lièvre de vatanen?

eponge,as tu au moins etè voir le medecin que je t'avais recommandè pour tes problemes d'alcool?
si tu veux mon amie et moi se proposons pour t'acheter un ou deux de tes enfants afin de t'aider dans ton combat...ca t'fra un peu d'sous pour payer la cure et ca te fera egalement moins de responsabilitèes

au fait vu le nmb faible de reps ,la facon dont tu as gerè ta seance+la facilitèe sur la barre de 140,je paris tres gros que tu peux tirer 155kx1 au sdt

[Eponge]

Hé Jojo faut pas rire avec ces choses là! T'imagines, je rencontre le boss et toute sa clique de smarteux aujourd'hui! Et tu parles de mes problèmes de substances sur ce forum! Tu veux la guerre ou quoi?

Pour le SDT, je pense aussi que je peux prendre plus, AMHA 160kg. Mais je vais travailler à beaucoup moins pour apprendre à fixer mon dos en toutes circonstances!

[Plasma]

je rencontre le boss et toute sa clique de smarteux.

Méfie-toi ! Paraît qu'y en a qui sont très vicieux !

[Eponge]

Hé hé hé Plasma, tu viens alors ce soir?

Rien à voir mais j'ai de bonnes vieilles courbatures dans le haut du dos... La rame c'est bon!

[Eponge]

Lundi soir: smart weight training, avec le webmaster et le hoster.

DCH 4x12-8@22
Dips 18 BW 15BW 10BW+20
Chins 12-10-10-10
Front squat 2x10@60
Machine pecs/DC convergent 15@40 2x10-8@50
Crunchs

Ce soir natation!
2000m crawl 40' tranquille non stop
Etirements espalier 15'

[Eponge]

Jeudi matin: crunchs + L-Flies à gogo

Jeudi après midi: 45mn de footing sur le sentier des douaniers, excellentes sensations, j'ai bien l'impression que ma tfl me lâche!!!

Hier: 3 sorties de natation dans la baie de 20-25mn en short svp!

Ce matin: 1:30 de rame en longboard avec des potes

Tout ça sous lme chaud soleil costarmoricain! Et demain matin re footing, week end cardio à bloc.

[Guen]

Ouaip, je me suis baigné mercredi, l'eau est déjà très bonne

[Eponge]

Encore 30mn dans la flotte ce soir avec juste un top néoprene, hallucinant!

[Alban]

Y'en a d'autres, c'est avec un top model suédois, et pendant beaucoup plus que 30 min hallucinant aussi

[Eponge]

Hé hé hé Alban, je suis célibataire en ce moment, j'en profite pour m'envoyer des tops! Ce matin encore un temps de paradis ici (Côte N de la Bretagne), je vais aller courir et ensuite me baigner...

[Eponge]

45mn de footing sous le cagnard mais en bord de mer, sur des sentiers occupés par des hordes de touristes équipés comme s'ils allaient affronter 12 de trek...

Casquettes, lunettes de soleil, sac à dos, bâton, carte, GPS, pompes de randos, vêtements techniques respirants... Tout ça pour aller marcher 2 heures sur le sentier des douaniers!

Et vas-y que je m'extasie sur la beauté du site en bouchant le passage... J'ai joué des coudes à grands coups de "PARDON!"

Séance fartlek: j'ai monté tous les coups de cul à bloc, excellentes sensations une nouvelle fois. Au bout de 30mn j'ai commencé à sentir ma tfl qui me chatouillait, mais c'est plus ou moins passé... A suivre de près... Et maintenant je vais aller nager!

[Fabien M.]

je trouve ça vraiment impressionnant ton niveau de forme
t'es vraiment un athlete complet ça impose le respect et je vais de plus en plus dans ton sens
le probléme est de progresser sur tout les tableaux...il faut choisir un sens pour faciliter les choses
on sait que l'endurance et la souplesse sont des domaines a travailler jeune pour arriver a un tres bon niveau
sinon c'est un peu comme devenir big en fonte ! il faut faire que ça ou presque pour y arriver

[Jampol]

C'est vachement utile le gps en france quand on est a pied , encore plus sur des sentiers, enfin il faut bien les vendre ces gadgets .

J'adore la marche, c'est sympa de se "perdre" quand on est en vacances vu qu'on n'est jamais vraiment perdu (bon dans la foret amazoniène c'est autre chose ), ça permet de rencontrer des gens "c'est par ou euh ...." , puis je n'ai jamais su suivre une carte, je n'ai pas la patience et je trouve ça assez alienant de suivre un parcours deja tracé .

[Eponge]

Merci Jeriko, même si mon niveau de forme n'est pas si impressionnant, franchement, au regard du temps que j'y passe... Pour ce qui est de progresser sur tous les tableaux c'est possible - j'y arrive encore sur certains à 34 ans - mais ça demande beaucoup d'efforts: dégager du temps pour s'entrainer, une bonne higyène de vie 95% du temps, faire passer ce deal auprès de ta famille/amis, etc

Par contre si n'importe quelle sphère de travail travaillée jeune te permet d'y être meilleur, la force, l'endurance, la souplesse, la coordination, ...., la bonne nouvelle c'est qu'il y a toujours moyen de progresser! Je me suis mis au yoga et à la musculation à 31 ans!

Jampol: la marche me barbe, tant que je peux courir! Je changerai certainement d'avis quand mes genoux seront féfinitivement foutus ceci dit...

[Antoine F.]

""Casquettes, lunettes de soleil, sac à dos, bâton, carte, GPS, pompes de randos, vêtements techniques respirants... Tout ça pour aller marcher 2 heures sur le sentier des douaniers! icon_biggrin.gif""

Excellent! on a les meme en afrique. Des Indiana Jones avec le chapeau en cuir, le grand couteau tout neuf a la ceinture, le gilet multi poches afghan...a l'afut du moindre moustique ou bebete...Tu vas chercher quelqu'un a l'aeroport et tu es mort de rire! Le mieux c'est que le mec est equipe en matos hardcore pour reco dans la profondeur, et la nana en kookai camo!

Ca donne envie le surf! ici l'ocean indien ne me semble pas faire des vagues suffisantes. A zanzibar et pemba c'est mort meme derriere le rief.

[Eponge]

Ce soir je vais faire un tour à ma salle, et très honnêtement je suis un peu perdu sur mon "programme".

Je ne fais que des mouvements complets: SDT, SQT, DC, CHINS, DIPS, de préférence en low reps (sinon j'ai remarqué que ça me nique la récupération musculaire sur mes autres activités).

Je fais une séance par semaine, parfois je peux en caser une seconde. Je ne vais pas faire de musculation de tout le mois d'Aout (en clair il me reste 2 semaines).

Que faire? Cycler? 3x5? 5-4-3-2-1? 5x5?...

[Invité]

qu'est ce que tu veux cycler sur 2 semaines ca sert a rien du tout il t'aurait fallu au moins 8 semaines,et apres les vacances serait tombèes a pic.
a ta place je ferais du tres lourd(recherche de max par exemple ou travail en series de 3 reps,du 3x3par exemple),toujours parceque apres y'a le mois d'aout pour reposer les articulations...apres tout t'as bossè depuis quelque temps en series pas tres longue
en tout cas je caserais pas de leger a ce moment vu qu'apres tu vas plus rien faire niveau muscu

[Fabien M.]

oué du lourd et du gros volume ! il faut profiter du repos Jojo a raison
quand tu sais que tu vas te reposer c'est le moment de se surentrainer (pas bétement non plus) mais d'en faire un peu plus que de raison
la compensation derriere peu aider a psser des palliers

quand je part en vacances l'été (bon pas cette année ) je part au mois d'aout ..et au mois de juillet je bombardes !
je fais deux training de fonte par jours chaque groupe trois fois par semaine et repos un jour seulement
apres ça t'as pas le choix ..repos !

[Eponge]

wowowowowowo les gars on se calme!

Jojo je ne pensais pas cycler sur 2 semaines non mais oh je suis pas tout bête quand même. Je parlais plus de mon entrainement de reprise, ensuite... Travailler sur des cycles ok, mais lesquels? Sachant que je dois gérer des contraintes d'irrégularité dans mon entrainement en plus!

Mais vous avez de bons conseils Jeri et toi, pour le lourd ok je vais faire le max les 2 semaines qui viennent, en faisant gaffe de pas me blesser, ça serait con-con de me faire mal et de m'handicaper pour mes vacances... Au menu: chasse sous marine, footing, nage en mer, rame, et..... SURF A GOGO!

Ce soir en attendant je vais faire du SDT, du DC et du curl. Avec du lourd sur le SDT et le curl, et du pas trop lourd sur le DC (je tiens à garder mes épaules).

[Antoine F.]

Chasse sous marine...t'es vraiment depaysant comme mec. Et au mois d'Aout pourquoi pas un prog en body weigth? avec Jeriko qui se lance serieusement, j'imagine que d'autres vont avoir envie de suivre (moi y compris...para powaa!)
Je me ferais bien un trip cardio + exos bw + sac de frappe dans la chaleur pour bien resorber a la moyen-ageuse!

Nage en mer - chasse sous marine - rame - surf + bw = eponge triathlete-commando hubert!

Si tu fais du bw en aout profite des deux semaines pour bien travailler ce que tu ne vas pas pouvoir toucher en aout: prise, cou, rotateur, rowing horizontal, epaule...
?

[Eponge]

Hum, du bw peut être, mais je vais pas trop m'énerver non plus. Je ne sais même pas si j'aurais accès à qqchose pour faire des tractions... Alors des pompes, des abdos, ok, mais le reste... Merde c'est des vacances quand même!

[Antoine F.]

"qqchose pour faire des tractions"

Un arbre peut etre?
(With all your respect Sir!)

Pompes inclinees sur les poings, dips lestes, tractions lestees, pistols, abs! Mais tu veux peut etre souffler qq temps. a+

[Invité]

Au risque de dire une connerie... pour les tractions s'il y a un parcours santé près de chez toi il y a sûrement une barre... qui t'attend

/me profite des avantages des villes de retraité.

[Eponge]

Je serai au bout du monde: à la pointe du raz! Pas beaucoup d'arbres! Et encore moins de CRAPA.

[Antoine F.]

J'ai fais un stage commando a Penthievre dans un fort du 3eme rima si je me rappelle bien. Ca doit pas etre bien loin. En Novembre, la region etait belle mais rude. Plutot un climat d'homme. Si tu surfes dans ce type de coin chapeau. J'ai fait du zodiac et kayac sans neo...je m'en souviens encore! les mains putain

[Eponge]

Arf le fort de Penthièvre j'y surfe souvent! Et la côte sauvage juste au Sud... Mais là je vais dans un coin encore plus reculé, le bout du finistère!

[Sébastien]

zoli

[Nakmuay]

]
j'en ai 200 autres si vous voulez

[Eponge]

Ce soir grosse séance dans ma salle.

Echauffement vélo 10mn rameur 5mn

SDT 10x50 5x80 4x100 3x110 2x120
DC10x20 10x50 8x60 3x8@70
Curl barre EZ 3x8-6x38
crunches/russian twists 3 supersets avec plaque de 10kg

Bonne séance ce soir! J'aurais pu prendre plus au SDT, mais à 120 je commençais à avoir du mal à bien fixer le dos, je vais consolider ma technique à 100-110.

Aucune gêne à l'épaule après le DC! Ma technique est vraiment super pourrie à cet exo, j'ai une grosse marge de progression...

1ere fois que je fais du curl barre EZ, c'est pas mal... J'ai fini par un drop set de fou, jusqu'à la barre à vide! En gueulant en plus! Les mecs qui entraient dans la salle à ce moment hallucinaient!

[Invité]

bah fallait comprendre eponge que c'etait un prog pour apres ton congè
pas d'inquietude alors t'as les vacances pour y reflechir tranquil
tu vas t'embeter plein de fois pendant les "cacasses" moment tres propice a la creation!
t'as fais une belle seance (rien a voir avec celles que tu tapè l'annèes derniere)
la technique au dc je commence a etre pas mauvais
1 trouver la cambrure adequate
2chercher l'endroit ou placer les talons,pour etre le + solide possible(plutot devant le banc ou sur les cotès ect)
3coller les omoplates
4ne pas bouger les epaules durant tout le mouvement
quand t'as fais ca une bonne inspi on descend la barre en restant costaud,puis on relache progressivement l'air en remontant
evidement pas de rebond ,pas de mouvement avec le cou,le bassin etc
il faut aussi tout au long de la serie sentir l'appui des talons au sol
j'avous que sur un 5x5 lourd(pour moi)j'ai encore sur ces 25 reps certaine qui sont faitent en oubliant les talons