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Punisheman : avis sur ma diète pour la musculation

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Punisheman : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Punisheman le 16/10 14h19

Il m'arrive souvent de consommer du riz basmati express de chez uncle ben's
Du riz précuit basmati, huile tournesol, sel
0,56 gr de sel pour 100gr c'est quand je n'ai pas trop le temps
Que penses tu de cette aliment ?
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Messagepar Paddy92 le 16/10 16h11

le riz express a un IG supérieur !
l huile de tournesol oméga 6 préfère l huile de colza ou de lin riche en oméga 3
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Messagepar Punisheman le 16/10 16h47

Dommage, même si je mange 250gr de riz précuit avec 200gr haricots vert 150gr de poulet l'ig descend ?
Le taux de lipide est très faible
Enfaite je recherche un aliment riche en bon glucide à emporter partout quand je voyage ou quand je n'ai pas beaucoup de temps
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Messagepar Paddy92 le 16/10 17h21

flocons d avoine, sarrasin, son d avoine ...
tu peux aussi cuire ton riz et le manger froid avec de l huile d olive.
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Messagepar Punisheman le 16/10 22h45

J'en prends des flocons de sarrasins tous les matins
Oui je vais prendre du riz froid
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Messagepar Punisheman le 17/10 06h57

J'en prends des flocons de sarrasins précuit avec de l'eau tiède pour ne pas modifie l'ig
Est ce bien ?
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Messagepar Paddy92 le 17/10 07h10


C est le fait d être précuit qui fait monter l IG donc les flocons précuits ont un indice glycémique plus élevé que les flocons non cuits
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Messagepar Punisheman le 17/10 11h53

Je pense que l'ig doit pas être très élevé car ils sont bio et ils ont étés précuits à la vapeur
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Messagepar Punisheman le 17/10 11h54

C'est exactement le même procédé que les flocons d'avoine ils sont aussi précuit à là vapeur
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Messagepar Paddy92 le 17/10 12h03

Ce que je voulais dire c est que les flocons ont toujours un indice glycénique plus élevé quand il sont cuits par rapport aux flocons crus.
Effectivement l augmentation est faible et ça ne change pas grand chose au final. ;)
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Messagepar Punisheman le 20/10 14h30

Voilà j'en ai un peu marre de l'huile de noix j'ai envie de changement
Que penses tu de l'huile de colza ?
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Messagepar Paddy92 le 20/10 18h21


Très bien! Ou huile de lin.
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Messagepar Punisheman le 21/10 20h24

Nickel, je commence à avoir des résultats en plus
développer couché je suis à 5 répétition de 75kg
Traction je me leste je suis à 6 répétition 10kg
Squat je commence à m'y mettre, je fais des longues répétition avec 50kilos
Je vais passer au soulevé terre
D'ailleurs je vais sûrement changer je vais faire du Crossfit car je vois que la plupart des exos que je fais sont parti du Crossfit et ça m'intéresse beaucoup
Mon objectif sera toujours le même gagner du poids
Donc je ne change pas ma diète ?
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Messagepar Paddy92 le 22/10 06h18

ne change rien tant que ton poids monte lentement !
quel objectif de poids tu t es fixé?
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Messagepar Punisheman le 22/10 11h46

J'ai pour objectif d'atteindre 75kg pour janvier
Mais à long therme ça serais plus 80kg
J'ai rajouté 100gr de glucide à mon alimentation car je n'arrivais pas à prendre du poids
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Messagepar Paddy92 le 22/10 12h20


400 kcal c est peut être beaucoup.
Fais le par étapes de 25 gr.
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Messagepar Punisheman le 22/10 18h28

Oui je vais retirer de 50gr les glucides car j'ai pris 500gr en une semaine
Parcontre au niveau du petit déjeuner je veux changer un peu
2 tranches de jambon ou du bacon
Avec 150gr de sarrasins (habituel)
Lait amande
3 cueilleres à soupe de colza
Au lieu de prendre de la beef protéine je prends du jambon ou bacon
Est ce bien ?
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Messagepar Paddy92 le 22/10 22h50


C est mieux! ;)
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Messagepar Punisheman le 23/10 19h15

Huile de colza niveau goût c'est pas top
Je vais garder huile de noix pour le petit déjeuner :)
Je vais aussi essayer les flocons de miliet au petit dej
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Messagepar Paddy92 le 23/10 21h04


Très bonne idée le millet! ;)
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Messagepar Manu le 24/10 05h16

Punisheman a écrit:Huile de colza niveau goût c'est pas top

Et pourquoi pas des oléagineux à la place de ton huile? Le gout serait meilleur je pense. :)
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Messagepar Punisheman le 24/10 17h55

Car avec de l'huile de noix ou autres j'ai plus de lipides alors que dans les oléagineux il y en a moins
Question con mais une cueilleres à soupes fait bien 10ml car avec ma balance ça m'a mis 7gr ?
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Messagepar Paddy92 le 24/10 18h13


Ça fait donc 7 gr! :lol:
La masse volumique de l huile d olive est 0,9 gr par ml donc 10 ml = 9 gr.
Ta cuillère doit contenir un peu moins.
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Messagepar Kinder1 le 24/10 18h31

Paddy92 a écrit:
Punisheman a écrit:Car avec de l'huile de noix ou autres j'ai plus de lipides alors que dans les oléagineux il y en a moins
Question con mais une cueilleres à soupes fait bien 10ml car avec ma balance ça m'a mis 7gr ?

Ça fait donc 7 gr! :lol:
La masse volumique de l huile d olive est 0,9 gr par ml donc 10 ml = 9 gr.
Ta cuillère doit contenir un peu moins.

C'est pour ça que l'huile flotte dans l'eau et que c'est une hérésie d'en mettre pour cuire ses pâtes :lol: :lol: :idiot:
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Messagepar Punisheman le 24/10 18h52

Merci! Maintenant je me suis mis à peser chaque aliment comme ça plus de problèmes
J'ai trouvé un pain complet content 63% de farine blé complet
À éviter ou à prendre ?
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Messagepar Paddy92 le 24/10 18h55


Eviter!
Pain d épeautre ou de seigle.
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Messagepar Punisheman le 24/10 19h12

Ou peut on trouver ce genre de pain ?
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Messagepar Paddy92 le 24/10 21h20


Dans les magasins bio.
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Messagepar Punisheman le 24/10 21h26

Que penses tu si le matin je prends 6 tranches de bacon avec 100gr de miliet et 3 cueilleres à soupes huile de noix
Et la collation de l'aprem 150gr de miliet 2 cueilleres à soupes huile de noix et 2 tranches de jambon?
Il faut que j'utilise une boisson riche en glucide pour l'entraînement la powerade c'est bien ?
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Messagepar Paddy92 le 25/10 04h41


Si ça rentre dans tes macros ok.
Powerade ,non,je crois me souvenir qu il y a du fructose dedans. La malto c est bien et moins cher .
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Messagepar Punisheman le 25/10 17h25

Donc voici ma diète :)
Petit dej 7h
100gr flocon sarrasin ou flocons miliet
3 cueilleres à soupes huile de noix
6 tranches bacon
1 banane
789 calories: 26gr protéine 27gr de lipides 85 glucide

Midi 11h30
Je suis au self c'est assez compliqué
1 entree carrotes concombre
1plat féculents, légumes et protéine si possible
1 yaourt bio gervita
Environ 700calories
40gr protéine 10gr lipides 70glucides

Collation 16h
Pareil que le matin
2 cueilleres à soupes huile de noix

(Training) que de l'eau pour le moment

Soir:
100gr riz basmati cru
2cueilles à soupe huile olive
140gr thon en conserve ou dinde
Haricots vert 200gr
1 fruit
Calories: 761 protéine: 40gr glucides 80 lipides 18gr

Collation
beef protéine poudre
50gr flocons miliet
15 amandes



Total: 3336 calories 170gr protéine 355gr glucide 85lipides
Normalement je suis légèrement au dessus du dej
Je vais me peser chaque semaine si j'ai augmenter de plus de 300gr je diminuerais les glucides
Si quelqu'un aurais dès idées de boisson pour la musculation
Il y a la malto, est ce qu'il y aurait autres choses même une boisson maison mais j'aimerais trouver quelque chose qui sois bon
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Messagepar Punisheman le 11/11 16h59

Pour varier un peu j'ai décidé de prendre du pain complet le matin celui ci est acheté en boulangerie
Il est couleur foncé pour moi il est de bonne qualité
Et aussi je prends du beurre 30gr
Vos avis sur ses aliments ?
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Messagepar Paddy92 le 11/11 18h06


prend du vrai pain de seigle plutôt.
le beurre n est pas une bonne source de lipides!
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Messagepar Punisheman le 11/11 20h11

Pourquoi c'est déconseillé le pain complet ?
Je vais essayer de favorisé le pain seigle
D'accord j'utiliserai le beurre que très rarement juste en cas de collation très rapide sinon je prends du beurre amandes
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Messagepar Paddy92 le 11/11 20h52


L indice glycémique n est pas le même!
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Messagepar Punisheman le 19/11 12h50

Je suis carrément allez voir un spécialiste de la nutrition
Il me donne ce programme
Petit dej:
Un jus pomme
Pain complet 150gr
Avec beurre amandes

Midi
Crudité
Poisson 100gr
Riz basmati 100gr
Légumes à volonté

Collation
Dès fruit
Dès oléagineux

Soir
Légumineuses 250gr
Viande blanche 100gr
3 cueilleres à soupes huile olives
Légumes à volonté
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Messagepar Kinder1 le 19/11 13h31


Pas convaincu et total calorique?
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Messagepar Paddy92 le 19/11 18h59

+1 avec kinder.
C est une diète qui n est pas personnalisée !
Le jus de pomme au petit dej, pas convaincu de l utilité.manque d oméga 3,enfin manque de lipides tout court!
Le pain complet j en ai déjà parlé.
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