A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

seb37310 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 30/09 13h23

Bonjour tout le monde,

Cela fait un petit moment que je consulte le site, que je lis pas mal de sujets et donc je me lance à créer mon propre topic dédié au suivi de mon entraînement.

Pour commencer, j'ai 35 ans, je suis marié et papa de deux petites filles, je bosse en 3x8 (à la SNCF).
Je mesure 1m79 pour 73.7kgs actuellement

Cela fait plusieurs années que je pratique la musculation, sans grande assiduité et cette année j'ai pris le taureau par les cornes et j'ai débuté un coaching avec Rudy en avril 2016.

C'est donc lui qui me prépare chaque semaine mon programme d'entraînement et qui adapte la diète en même temps si besoin, en fonction de l'évolution de mon poids.

Je m'entraîne à domicile (plus facile pour concilier sport et vie de famille). Je dispose d'un peu de matériel : banc et support de barre, poulie haute et basse, haltères, barres droites, barre curl EZ, sans oublier la balle et le rouleau de massage SP ;) ...

Mon entrainement se déroule en 4 séances par semaine :
Lundi : Pecs/biceps/abdos
Mardi : Dos/Triceps/gainage
Mercredi : repos
Jeudi : Jambes/gainage
Vendredi : Epaules/Dos/abdos

J'arrive à ma 25ième semaine de coaching et j'ai donc fait un petit bilan de l'évolution des "performances", certes modestes si je me compare à pas mal d'entre vous, mais ça ne peut qu'évoluer dans le bon sens ! :)

Je vais matérialiser cette évolution en comparant le poids de départ utilisé pour mes séries et le poids actuel, ou le nombre de reps et séries pour els exercices au poids de corps.

Evolution mise à jour le 11/12/2016, 35ième semaine de coaching


Développé couché - Départ 45.5kg - En ce moment 62.5 kg -> évolution +17kgs
Développé incliné haltères : 10 kgs -> 18 kgs évolution +8kgs
Pull over : 12kgs -> 18kgs évolution +6kgs
Curl incliné : 8kgs -> 14kgs évolution +6kgs
Curl pupitre (haltères) : 8kgs -> 14kgs évolution +6kgs

Tractions prise large devant : 6/4/5/1 au max -> 8*8 et 2*7 évolution sur le total +62reps
Rowing barre à la yates : 37.5kgs -> 50.5kgs évolution +13kgs
Rowing haltère : 10kgs -> 18kgs évolution +8kgs
Rowing à la poulie basse en prise supination depuis début nov2016
Extension nuque : 10kgs -> 16 kgs évolution +6kgs
Barre au front : 20.5kgs -> 35.5kgs évolution +15kgs

Squat : 52.5kgs -> 72.5kgs évolution +20kgs
Fentes avec haltères -> 14kgs - 22kgs évolution +8kgs
Soulevé de terre jambes semi tendues : 52.5kgs -> 72.5kgs (idem que pour le squat) évolution +20kgs

Développé couché avec haltères : 10kgs -> 18kgs évolution +8kgs
Tirage à la poulie haute en prise neutre depuis début nov 2016
Elévations latérales assis : 4kgs -> 6kgs évolution +2kg
Oiseau sur banc incliné : 4kgs -> 7 kgs évolution +3kgs
Développé assis avec haltères : 8kgs -> 18kgs évolution +10kgs

Je compte donc vous faire suivre ici mes séances et ma progression. Je me ferai un plaisir de répondre à vos remarques ou questions :)

@ plus tard
Dernière édition par seb37310 le 11/12 14h14, édité 4 fois.
Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10


seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 30/09 13h48

La séance d'aujourd'hui était donc Epaules / Abdos

Développé couché avec haltères 4x9 à 16kgs
Rowing barre à la Yates 4x11 à 47.5kgs
Elévations latérales assis 4x14 à 5kgs
Oiseau sur banc incliné 4x21 à 6kgs
Développé assis avec haltères 3x13 à 14kgs
Enroulements de bassin au sol 3x50

Objectifs validés, place au repos du week end :)
Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar Kinder1 le 30/09 16h22

Sois le bienvenu ici :)
Bonne progression future à toi
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 30/09 16h32

Merci Kinder1 ;)
Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 30/09 20h10

salut en bienvenu !
seb37310 a écrit:Pour commencer, j'ai 34 ans, je suis marié et papa de deux petites filles

comme moi a 2 ans prés !
seb37310 a écrit:je bosse en 3x8 (à la SNCF)

mouais .... planqué ! ;) :lol:


lache rien et tout va bien se passer ! ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8253
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 30/09 20h38

Merci pour ton message seblime ;)
Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 01/10 09h30

Salut à tous,

Motivé hier pendant la soirée, j'ai décidé de participer avec mes modestes moyens au concours SP DC 2016.

Voilà la vidéo de mes 5 reps à 70kgs (70.5kgs pour être exact)


Bonne journée !
Pour moi ce sera boulot jusqu'à 20h30, tel un vrai planqué, hein seblime !? :lol: :lol: :lol:
Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 01/10 16h03

Salut ,
Tiens donc encore un Seb ! Bienvenue sur le forum :super_lol: :)
Et bien la vidéo du DC ! Le mouvement est fuide !

Au plaisir de lire tes séances ! :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 01/10 16h24

je te trouve large sur la prise au DC et les coudes vachement ouvert
as tu deja essayer une prise entre ce que tu prend et la prise DCS ?
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8253
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 01/10 16h28

Perso ça me choque pas. J'avais une pris large quand je faisait du bench. Je sentais mieux mes pecs qu'avec une prise "normale"
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 01/10 16h30

Merci Hulk logan, et oui il semblerait que les Seb soient nombreux ;)

Seblime non je n'ai jamais trop essayé de prendre moins large, cela changerait quoi pour toi ? En fait j'ai deux repères sur ma barre et l'écartement me paraissait "confortable" en utilisant toujours ce même écartement.
Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 01/10 16h35

Ce qui change avec la largeur de la prise c'est le recrutement musculaire des pecs/épaules/triceps. Plus tu resserrera la prise , plus tu recrutera les triceps par exemple.

Plus la prise est large moins ton mouvement à d'amplitude. Ce qui te permet de prendre plus lourd. Il n'y a qu'à regarder les powerlifters. Ils prennent toujours très large. Et en plus ils pontent à mort donc la barre à moins de chemin à parcourir et donc ils soulèvent lourd !
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 01/10 16h51

pour moi par exemple je suis plus fort et je ressent mieux le pecs avec une prise moins large
À lui de tester
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8253
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 01/10 16h54

Oui après il n'y a pas de règle absolue en la matière. Mais si il se sent confortable comme ça pourquoi changer ?
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 01/10 16h57

Honnêtement je pense que j'essaierai sur une ou deux séries pour sentir la différence, après tout il y a une partie de ressenti à prendre en compte sur les mouvements.
A partir de quel écartement on considère que c'est DC prise serrée, largeur d'épaules ?
Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 01/10 17h02

Ce qui est inférieur à la largeur des épaules est considéré comme serré. Ce qui est supérieur est considéré comme large. Mais évite de trop serrer car les poignets n'aiment généralement pas.
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 01/10 17h06

J'essaierai en resserrant d'une largeur de main de chaque côté pour voir ce que ça donne
Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 03/10 14h16

Salut tout le monde,

Ce matin pour moi c'était séance Pecs/biceps/abdos

A base de :
- développé couché 2x10 à 60.5kgs et 2x10 à 57.5kgs. La dernière série n'a pas été validée, j'ai bloqué à 9.
- développé incliné haltères à 16 kgs. 3x11 Validé
- pull over 3x13 à 16kgs. validé
- curl incliné. 4x13 à 12kgs. Validé
- curl pupitre haltères. 3x11 à 12kgs. Validé.
- crunchs : 4min30 non stop. Validé avec deux petits rest pause.

A plus tard les musclés
Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 03/10 14h21

Du coup t'as resserré ta prise au DC ? Si oui quelles ont été tes sensations ?
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 03/10 14h39

Oui je voulais l'écrire et j'ai zappé !
J'ai fait un essai sur la première série mais je me suis senti moins à l'aise que d'habitude.
Je n'ai pas trop ressenti de différence au niveau travail musculaire, mais une moins bonne sensation au niveau des poignets par exemple.
Donc j'ai repris mes repères dès la série suivante.
Ça ne veut pas dire que je ne retenterai pas !
Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 04/10 08h47

Salut !

Aujourd'hui pour moi, c'est dos/triceps/gainage.

Avec mes horaires de boulot, je coupe exceptionnellement ma séance.

J'ai donc fait les tractions ce matin 8 séries de 6 et 2 séries de 5 (j'avance dans le cycle) - je fais les tractions en extérieur sur un portique "maison" donc comme ce soir il fera nuit je préfère les faire maintenant et reprendre la suite ce soir de façon plus sereine. Je n'aime pas m'entraîner à la va-vite...

Et ce soir ce sera le reste :

- Rowing barre à la Yates
- Rowing haltère 1 bras
- Extension nuque à deux mains
- Barre au front
- Gainage oblique 3x45s avec lest de 5kgs

Je repasserai donc poster tout ça :)
Bonne journée !
Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 05/10 17h32

Salut !

Hier soir, j'ai fini la séance commencée le matin comme prévu.

- Rowing barre à la Yates 4x15 à 45.5kgs
- Rowing haltère 1 bras 3x11 à 16kgs
- Extension nuque à deux mains 4x14 à 14kgs
- Barre au front 3x16 à 30.5kgs
- Gainage oblique 3x45s avec lest de 5kgs

Tout a été validé.

Et aujourd'hui "Rest day" avant le "Leg day" de demain !

Bonne soirée à tous !
Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 06/10 11h19

Salut tout le monde,

Bon aujourd'hui, le jour des cuisses de grenouille !! :lol:

Séance jambes donc, qui s'est bien passée dans l'ensemble malgré quelques douleurs dans les genoux durant les fentes.

Squat : 3x10 à 67.5kgs et 1x10 à 65.5 kgs
Fentes avec haltères de 20 kgs : 3x11
Soulevé de terre jambes semi tendues : 3x10 à 67.5kgs et 1x10 à 65.5 kgs
Leg curl à une jambe sur swissball : 3x11
Mollets debout à une jambe sur câle : 4x16 à 8kgs
Gainage : 3x1'30 avec 10kgs sur les lombaires

Tous les objectifs de la séance sont validés, maintenant on va faire le plein de protéïnes !

Bon appétit :p
Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 07/10 12h47

Hello !

Aujourd'hui séance Epaules/Abdos !

Développé couché avec haltères : 4x10 à 16kgs
Rowing barre à la yates : 4x12 à 47.5kgs
Elévations latérales assis : 4x16 à 5kgs
Oiseau sur banc incliné : 4x23 à 6kgs
Développé assis avec haltères : 3x14 à 14kgs

Enroulement de bassin au sol : 3x50

Objectifs validés !
Maintenant un week end de repos avant la reprise lundi pecs/biceps/abdos !
Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 07/10 18h51

Salut.
Pourquoi fais-tu du DC et du Rowing yates lors de ta séance épaules ?

Certes le DC recrute un peu les delts ( surtout l'antérieur ) et le rowing le delt postérieur ,mais ce ne sont pas à proprement parler des exercices d'épaules.
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 07/10 19h07

Ces exercices sont inclus dans ma séance "épaules".

Les principaux muscles travaillés par le DC avec haltères sont en effet les pectoraux mais aussi les faisceaux antérieurs de l'épaule et les triceps. D'ailleurs j'ai en général une bonne sensation de contraction et congestion du devant de l'épaule avec cet exercice.

Pour le rowing barre à la yates, en prise pronation, il travaille principalement les trapèzes et de façon secondaire les épaules. C'est plus un exercice de dos finalement (travail de l'épaisseur) je le pratique d'ailleurs également lors de ma séance dos.

Je ne précise que je ne suis pas un pro de l'anatomie, je fais confiance à Rudy dans le choix des exercices qui composent mes séances, mais cela me semble plutôt cohérent, c'est sans doute plutôt moi qui suis un peu restrictif en nommant cette séance "épaules" :)
Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 07/10 19h21

Oui c'est l'appellation "épaules" qui est trop restrictive. Ce serait plutôt haut du corps avec accent sur les épaules.

Enfin bref c'est un détail :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 07/10 19h25

Enfin bref c'est un détail :)

Qui peut avoir son importance, tu as bien fait d'en parler, ça nous a permis d'échanger sur le sujet ;)
Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 09/10 07h42

J'espère que vous passez toutes et tous un bon week end.
En ce qui me concerne, je bosse du matin, ça pique un peu mais pas de séance avant demain !

J'ai commandé du nouveau matériel pour mes séances, à savoir la cage crossfit adidas qui va me permettre de réunir quasi tous les exos sur un seul appareil, ce qui est plutôt pas mal dans mon homegym.
Elle va aussi me donner la possibilité de réaliser tractions, dips en intérieur, que je ne pouvais faire qu'en extérieur sur mon portique "maison" jusqu'à présent.
Bref, hâte de la recevoir, de la monter...et de la tester !!! :cool:

Le lien vers la cage :

Je signe également pour 6 nouveaux mois de coaching avec Rudy :super_lol:
Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 10/10 19h37

Bonjour !

Pour moi aujourd'hui c'était Pecs/Biceps/Abdos

Développé couché barre : 1x8@70.5kgs (nouvelle participation au concours SP), 1x10@60.5 et 2x10@57.5
Développé incliné haltères : 3x12@16kgs
Pull-over : 3x14@16kgs

Curl incliné : 4x14@12kgs
Curl haltères pupitre : 3x12@12kgs

Crunch : 4'45 non stop (j'ai fait 3 pauses de 10s environ)

Bref, plutôt satisfait de ma séance et de ma seconde participation au concours qui m'a permis de passer de 5reps à 8reps (oui ça reste modeste :cool: ), en espérant que la vidéo sera validée ! :super_lol:

Bonne soirée :!:
Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 10/10 19h44

séance classique, c'est bien ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8253
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 403

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 10/10 19h45

seb37310 a écrit:Bref, plutôt satisfait de ma séance et de ma seconde participation au concours qui m'a permis de passer de 5reps à 8reps (oui ça reste modeste :cool: ), en espérant que la vidéo sera validée ! :super_lol:


Peu importe que ce soit modeste ! D'ailleurs pour moi aucun progrès n'est modeste ! Ce sont les petits progrès mis bout à bout qui donnent les grands progrès ! :)

Et tu est satisfait. Ça c'est important !
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 11/10 05h07

Peu importe que ce soit modeste ! D'ailleurs pour moi aucun progrès n'est modeste ! Ce sont les petits progrès mis bout à bout qui donnent les grands progrès ! :)

Et tu est satisfait. Ça c'est important !


En fait j'emploie le terme modeste car je suis conscient de mes capacités physiques actuelles, mais je regarde vers l'avant et je travaille pour progresser !
On a beau ne pas vouloir se comparer aux autres, c'est humain de le faire. Et à gabarit semblable, beaucoup réalisent des performances bien supérieures, d'où ce terme "modeste" pour qualifier mes performances :p

Mais comme tu le dis, je suis plutôt satisfait, j'atteins mes objectifs quasiment à chaque séance, et la progression est bien là ! ça motive !

Aujourd'hui ce sera dos/triceps/gainage et je repasserai poster le compte rendu de ma séance une fois celle ci terminée.

@+ :D
Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 11/10 15h58

Allez hop, une bonne séance dos/triceps de faite !

Au programme d'aujourd'hui :
- tractions prise large : 10x6
- rowing barre à la yates : 4x10@47.5kgs
- rowing haltère un bras : 3x12@16kgs
- barre au front : 3x18@30.5kgs
- extensions nuque assis à 2 mains : 4x15@14kgs
- gainage oblique : 3x1' avec 5kgs de lest




Bonne congestion ressentie au niveau des triceps, ça fait plaisir :p
Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/10 07h32

Salut !

Pourquoi pas un exo de base pour les triceps, style dips ou développé couché prise serrée avant la barre au front et l'extension nuque ? :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 32178
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 533

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 12/10 07h46

Salut !
Je n'ai pas vraiment de réponse précise à t'apporter puisque c'est Rudy qui conçoit mes séances.
Comme cela ne me choque pas et que je ressens bien le travail des triceps, j'applique "bêtement" :super_lol: :lol:
Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/10 07h59

Ah oui c'est vrai tu es coaché ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 32178
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 533

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 12/10 08h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !

Pourquoi pas un exo de base pour les triceps, style dips ou développé couché prise serrée avant la barre au front et l'extension nuque ? :)


Les voies de Rudy sont impénétrables... :super_lol:
Sympa ce format de 10x6 aux tractions. Ça doit bien taper les dorsaux !
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 12/10 08h08

Les voies de Rudy sont impénétrables... :super_lol:

:super_lol:

Le format des tractions c'est que je suis en cours de cycle ;)
J'ai commencé à 10x2 il y a 6 mois et j'en suis rendu à 10x6 (avant les 10 fois 2 j'avais testé mon max sur 4 séries et ça avait donné 6-4-5-1).
Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10

seb37310 : Musculation Training Log

Messagepar seb37310 le 13/10 09h42

ça y est j'ai reçu mon engin (cage crossfit Adidas) :super_lol:

premières impressions au montage, l'ensemble a l'air plutôt robuste et bien conçu. pas de difficulté particulière pour le montage.

il n'y a plus qu'à tester ça aujourd'hui lors de ma séance jambes !

Seb
"Mieux vaut tard que jamais"


Carnet d'entraînement ICI

-5% de réduction sur toutes vos commandes sur la boutique Superphysique avec le code SEBASTIENSP12
Avatar de l’utilisateur
seb37310
 
Messages: 207
Inscription: 30/09 09h54
Réputation: 10

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™