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CrossFit : faut-il ajouter du 5*5 à un WOD ?

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CrossFit : faut-il ajouter du 5*5 à un WOD ?

Messagepar seb514 le 02/10 09h49

Bonjour, ancien pratiquant musculation me voila arrivé sur le crossfit . J ai un point a eclairer .. quand on pioche un wod on peut généralement se retrouver avec par exemple ... 9 deadlifts 70/45 kgs , 12 push ups et 15 box jumps a 60 cm .. e tout a realiser le plus possible en 15 min.. faut il que j incorpore du travail de force 5x5 en plus de ce wod ou metcon ? Je suis un peu perdu. Merci pour vos reponses
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CrossFit : faut-il ajouter du 5*5 à un WOD ?

Messagepar Sébastien.B le 03/10 14h13

Cela dépend de ton metcon.

Une des façons de faire est d'organiser les séances de cette façon:
Echauffement
Skill
Force
Metcon
Retour au calme (automassage/mobilité)

Je t'invite à lire cet article pour en savoir plus:
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CrossFit : faut-il ajouter du 5*5 à un WOD ?

Messagepar seb514 le 03/10 17h51

Merci , super article et tres clair ,je voit deja plus claire ,cepandant encore une ou deux petites questions , sur du travail de force est ce que je peux garder thruster , squat ,deadlifts , power clean .. ou je peux aussi bien faire des tractions ou dips lesté ?
2 eme question , est ce que je peux avoir un meme exercice dans mon metcon que dans mon exercice de force au par avant? Et combien d exercices faire en moyenne dans la partie force?
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CrossFit : faut-il ajouter du 5*5 à un WOD ?

Messagepar Sébastien.B le 05/10 21h16

Avec plaisir !

Tu peux inclure des dips et des tractions lestées oui. Si tu travail déjà la force sur du bench ou du shoulder press, ça peut être une très bonne idée de travailler tes tractions en force dans la semaine.

Oui tu peux avoir le même exercice dans ton metcon, mais dans un format différent.

1 ou 2 mouvements de force. Tu peux faire 1 mouvement d'haltéro suivi d'un mouvement de base par exemple.
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